1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả

Gạo là lương thực, thực phẩm gần như không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt Nam nói riêng và người Đông Nam Á nói chung. Nhưng bạn có biết giá trị dinh dưỡng của từng bát cơm, bát cơm không? calo chưa? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. 1 bát cơm bao nhiêu calo?

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?  Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả - Ảnh 1

Văn hóa lúa nước đã có từ hàng nghìn năm trước. Gạo cũng là lương thực chính của nhiều quốc gia. Loại gạo phổ biến nhất trên thị trường hiện nay là gạo trắng, sau đó là gạo lứt.

Cơm được nấu từ gạo với lượng nước phù hợp. Vì cơm là lương thực không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nên những bạn đang có kế tăng cângiảm cân sẽ băn khoăn về vấn đề Bao nhiêu calo trong 1 bát cơm?. Nhưng để trả lời chính xác câu hỏi này cũng rất khó vì lượng gạo trong mỗi loại bát là khác nhau.

Nói chính xác hơn, chúng ta cùng tìm hiểu về dinh dưỡng trong 100g các loại gạo phổ biến hiện nay.

Dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng

1 bát / chén cơm trắng 100g Lưu trữ 130 calo

Đối với cơm tấm là 627 calo, cơm tấm là 592 calo.

Bạn nghĩ rằng gạo trắng chỉ chứa tinh bột? Hoàn toàn sai. Bởi trong gạo trắng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g gạo trắng:

– Chất béo: 0,3 gam

– Lượng calo: 130

– Natri: 1mg

– Kali: 35mg

– Canxi: 10mg

– Chất đạm: 2,7 gam

– Carb: 28,2 gam

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 bát gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo còn nguyên cả mầm và cám. Vì vậy, gạo lứt rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trong 100g gạo lứt còn chứa:

– Lượng calo: 110,9

– Chất đạm: 4,5 gam

– Carb: 77,24 gam

– Chất béo: 1,6 gam

2. Ăn cơm có mập không?

Thông thường, mỗi bữa người lớn sẽ ăn từ 2-4 bát cơm để có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, không gây béo phì.

Bạn nên hiểu đúng nguyên nhân gây béo phì là do dư thừa năng lượng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì vẫn không béo lên được. Ngược lại, nếu bạn ăn uống đầy đủ nhưng lười vận động cả ngày thì vẫn tích mỡ và tăng cân.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý lượng calo tiêu thụ trong ngày phải lớn hơn lượng calo đưa vào cơ thể.

Các nhà dinh dưỡng thường khuyên rằng: cơm cung cấp nhiều calo, protein, vitamin và nhiều thành phần rất tốt cho cơ thể. Nhịn cơm để giảm cân, nếu kéo dài tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe: chóng mặt, thiếu máu, suy nhược cơ thể….

Vậy để giảm cân hiệu quả có nên ăn cơm không? Hãy tham khảo các phương pháp sau đây.

3. Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn biết đúng phương pháp thì việc bạn ăn nhiều hay ít áp dụng thực đơn giảm cân không quan trọng.

3.1 Cơm trắng muối vừng

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?  Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2

Bạn có biết rằng muối vừng (lạc) có rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Đối với phương pháp này, bạn nên kết hợp với rau luộc chấm với muối vừng cũng rất ngon và đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn.

3.2 Gạo lứt

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?  Ăn cơm để giảm cân hiệu quả như thế nào - Ảnh 3

Gạo lứt thường được dùng để thay thế gạo trắng như một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo hàm lượng dinh dưỡng đã phân tích ở trên, bạn cũng sẽ thấy rằng hàm lượng calo trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Gạo lứt còn chứa lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, nó còn có tác dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

3.3 Cơm trộn bí đỏ đậu đen

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?  Ăn cơm để giảm cân hiệu quả như thế nào - Ảnh 4

Nếu lo ngại cơm chứa nhiều tinh bột, calo, khó giảm cân thì có thể tham khảo phương pháp này. Kết hợp cơm với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn như bí đỏ, đậu đen,… sẽ giúp bạn nhiều hơn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3.4 Ăn cơm nguội để giảm cân

Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?  Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả - Ảnh 5

Phương pháp này bắt nguồn từ xứ sở hoa anh đào – Nhật Bản. Khi nạp cơm nguội vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên ăn sẽ nhanh ngán hơn cơm nóng.

Hơn nữa, cơm nguội không dễ hấp thu nên dễ bị đào thải ra ngoài.

4. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn cơm để giảm cân

– Về nhu cầu năng lượng, đối với một người trưởng thành, để giảm cân, phụ nữ nên ăn 1-2 bát cơm mỗi bữa. Nam giới do nhu cầu năng lượng cao hơn sẽ cần 2-3 bát mỗi bữa.

Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

– Bổ sung thêm chất xơ khi dùng với cơm trắng

– Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả

– Bạn nên tập thể dục thường xuyên. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể.

Qua những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề gạo trắng và những câu hỏi như Bao nhiêu calo trong 1 bát cơm trắng? Hi vọng bạn có thể lên kế hoạch cụ thể để thực đơn giảm cân, tăng cân của mình đạt hiệu quả cao hơn.

Chúc may mắn!

Xem thêm:

Có bao nhiêu calo trong nước dừa?? Tập gym có nên uống nước dừa không?

Bao nhiêu calo là bánh bao chay?? Giảm cân hiệu quả với bánh bao chay

1kg bằng bao nhiêu calo?? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?? Ăn chuối để tăng cân hay giảm cân?

Bao nhiêu calo trong 1 lát bánh mì đen?? Nó có giúp giảm cân không?


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.