1 bát cơm bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn cơm không?

1 bát cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người trong chế độ ăn kiêng, giảm cân. Liệu ăn cơm có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng Chủ tịch Nhà Pi tìm hiểu ngay sau đây!

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo?

Cơm là thuộc tính thực phẩm và mã code không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt. Cùng với cơm sẽ có nhiều món ăn khác như canh, kho, xào, hấp,… Trong cơm, gạo trắng là thành phần chính được sử dụng. Một số ít trường hợp khác có thể nấu bằng gạo lứt, gạo nếp, nếp cẩm,…

Vậy, trong 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo đối với gạo trắng? Thông thường, đối với bát cơm 100gr thì có đến 130 calo. Ngoài calo sẽ còn một số chất dinh dưỡng khác như chất béo (0,3gr), carbs (28,2gr), chất đạm (2,7gr), các loại chất dinh dưỡng khác như kali (35mg), canxi (10mg), natri (1mg ),…

Bên cạnh đó, trả lời câu hỏi câu hỏi 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo đối với gạo lứt là 110 calo; 357 calo đối với cơm cháy; 627 calo đối với tấm cơm tấm.

Mỗi loại gạo tùy chọn sẽ có mức calo khác nhau
Mỗi loại gạo tùy chọn sẽ có mức calo khác nhau

Liệu ăn cơm có bị mập hay không?

To say ăn cơm không bị mập, điều này có thuộc tính của thức ăn cùng với cơm. Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể người trưởng thành cần từ 2.000 – 2.300 calo. Ở phần trên, bạn đã biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo, nhân với 3 bữa ăn mỗi ngày, mỗi bữa 3 bữa cơm thì tổng số calo chỉ đạt khoảng 1080 calo. Mức calo này còn thấp hơn nhiều so với khuyến nghị.

Tuy nhiên, đường huyết chỉ số trong gạo trắng lại được đánh giá là rất cao. Trường hợp ăn quá nhiều sẽ tiềm ẩn nguy cơ tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là đường tiểu. Đối với những người có cơ sở dữ liệu cũng làm cho insulin thích ứng tăng lên, dẫn tới trạng thái tăng cân ngoài ý muốn.

Như vậy, để bảo đảm an toàn sức khỏe, mỗi bữa ăn chỉ nên ăn từ 1-2 bữa cơm / người. Trường hợp ăn nhiều hơn, hay tăng cường vận động, luyện tập để đốt cháy lượng calo bị dư thừa.

Ăn cơm có mập không thuộc thuộc tính đi kèm trong ăn uống
Ăn cơm có mập không thuộc thuộc tính đi kèm trong ăn uống

Chia sẻ bí quyết giúp ăn cơm mà không lo bị mập

Mặc dù đã biết 1 bát cơm bao nhiêu calo nhưng nhiều người có quen ăn nhiều cơm thì phải làm sao để không bị mập, số dư bao nhiêu calo? Ngay dưới đây là những mẹo vặt, hay bí quyết mà Nhà Pi đã tổng hợp được.

Ăn cơm gạo tẻ thay cơm trắng

Ăn cơm gạo tẻ tốt hơn cho sức khỏe
Ăn cơm gạo tẻ tốt hơn cho sức khỏe

Như đã trình bày ở trên, chúng ta có thể thấy trong cùng 100gr cơm, hàm lượng calo trong gạo trắng cao hơn so với gạo lứt. Đồng thời, chỉ số huyết của gạo tẻ nhạt hơn, dao động từ 56 – 69, khi gạo trắng là 73.

Ngoài ra, lớp vỏ của gạo lứt giàu xơ, chất lượng và những chất béo có lợi. Chúng ta tốt hơn cho sức khỏe. Như vậy, việc thay thế gạo lứt cũng là một phương pháp hay.

Hãy ăn rau trước khi ăn cơm

Rau vốn là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu vitamin, chất xơ và rất ít calo. Việc ăn rau trước khi ăn cơm sẽ tạo nên một lớp nền trong dày. Khi bạn ăn thêm cơm vào sẽ nhanh hơn, không lâu hơn cũng như hạn chế cơ chế sản xuất hay gia tăng mỡ thừa.

Nấu cơm độn thêm thực phẩm khác

Phương pháp nấu cơm độn, có thể là khoai tây, đậu đỏ, đậu đen,… để tăng lượng cơm, giảm lượng tinh bột trong mỗi bát cơm. Nguồn tinh bột và chất xơ trong cùng thực phẩm sẽ giúp quá trình hóa chậm hơn, không lâu hơn, ít tụ tụ hơn. Bản chất trong các loại hạt, đậu độn vào cùng rất giàu chất chất, vitamin giúp tăng chuyển hóa chất và giảm cân tốt hơn.

Nhai kỹ chậm không lâu

Quá trình nhai kỹ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn
Quá trình nhai kỹ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn

Có thể chúng ta đã nghe lại khá nhiều lần câu nói “ăn chậm – nhai kỹ – không lâu”. Điều này thực sự có cơ sở học để xác minh. Quá trình chậm ăn, nhai kỹ sẽ nghiền nát thức ăn tốt hơn, trộn đều với Enzyme Amylase có trong nước bọt. Chúng tôi giúp cơm tiêu dễ dàng hơn, cơ thể từ đó hấp thụ toàn bộ lượng calo.

Như vậy, bạn hãy nhai kỹ, ăn ít nhưng vẫn không kéo dài, hấp thụ dinh dưỡng toàn bộ.

Nấu cơm với dầu dừa

Bạn có thể không biết những chiếc cơm với dầu dừa sẽ làm giảm đến 60% calo. Nghiên cứu này đã được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Sri Lanka. Bạn có thể tiến hành nấu cơm trắng chung với 1 muỗng cà phê dầu dừa trong thời gian 30 – 45 phút. Sau đó, ủ cơm trong tủ lạnh trong 12 tiếng để làm giảm lượng calo đến 60%.

Tăng cường phần ăn thịt và rau

Ăn nhiều thịt và rau rất tốt cho cơ thể
Ăn nhiều thịt và rau rất tốt cho cơ thể

Ăn nhiều thịt và rau sẽ giúp bạn không lâu hơn khi chỉ ăn mỗi cơm trắng. Cùng với đó là hàm lượng dinh dưỡng vượt trội có trong thức ăn này, đặc biệt là protein. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý rằng các món ăn mặn, chiên xào nhiều dầu mỡ cũng chứa rất nhiều calo. Please the master get a by a way of learning to be an toàn cho lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé!

Sau khi biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo, bạn hãy chủ động xây dựng thực đơn bữa ăn hợp lý, khoa học để đảm bảo hiệu quả giảm cân hay ngăn nguy cơ tăng cân nhé! Lưu ý rằng bạn không nên cắt bột hoàn toàn từ bữa ăn trong bữa ăn mà hãy cân bằng lượng “calo vào” và “calo ra” nhé! Cảm ơn các bạn đã theo dõi Góc Chia Sẻ của nhà Pi

>> Có thể bạn sẽ quan tâm: Cám ơn là gì?

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.