10 thay đổi giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng | Ẩm thực

10 thay vì giúp khắc phục sự cố, bạn không thể thay đổi bảo mật hình ảnh 1Hình minh họa. (Nguồn: rd.com)

Chế độ Chế độ ăn yêu cầu chúng ta đột ngột ngừng tiêu thụ đủ calo trong một thời gian dài. Phương pháp này có thể gây sốc, khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ngay cả khi giảm cân thành công, nếu bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng của bạn có thể sẽ trở lại vạch xuất phát.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy có cách nào hiệu quả và lành mạnh để giảm cân khỏi chế độ ăn kiêng?

Để làm được điều này, bạn chỉ cần thực hiện những điều chỉnh đơn giản, thay đổi những thói quen trong cuộc sống.

1, Bữa sáng mỗi ngày

Nhiều người nghĩ rằng không ăn sáng có thể cắt giảm calo và giảm cân.

Trên thực tế, những người không ăn sáng thường ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Lượng thức ăn tổng thể lớn hơn, không có lợi cho việc giảm cân.

[Phát hiện mới: Ăn nhiều cơm gạo hơn có thể giúp chống béo phì]

Để giảm cân, bữa sáng phải được ăn đúng giờ và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng có Chỉ số BMI thấp hơn và tình trạng sức khỏe cũng tốt hơn.

Vì vậy câu nói “ăn sáng như hoàng đế” không phải không có lý do. Một bát ngũ cốc nguyên hạt, thêm trái cây, sữa ít béo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa tăng cảm giác no, tại sao bạn không thử nhỉ?

2, Đặt thời gian ngừng ăn

Bạn cần đặt cho mình thời gian để ngừng ăn. Sau khi đạt đến điểm này, bạn sẽ không ăn.

Trên thực tế, bạn vẫn có thể ăn một khẩu phần nhỏ kem hoặc sữa chua sau bữa tối nhưng phải chú ý kiểm soát tổng lượng.

Hãy đánh răng ngay lập tức, vì vậy bạn sẽ không có lý do gì để “nhấm nháp” đồ ăn vặt trong khi xem TV.

3, Hãy cẩn thận với lượng calo trong đồ uống

Nhiều người thường giải cơn khát bằng đồ uống hoặc đơn giản là thích nhậu nhẹt, tuy nhiên lượng đường và calo trong đồ uống rất cao, không thể “kìm hãm cơn đói” như các loại thực phẩm khác.

Nước, soda, sữa tách béo / ít béo, nước trái cây và đồ uống ít calo là những lựa chọn thông minh hơn.

Ngoài ra, rượu chứa lượng calo cao hơn và là điều cấm kỵ để giảm cân.

4, Ăn nhiều trái cây và rau quả

Barbara Rolls, tác giả của chế độ ăn kiêng thể tích, khuyên bạn nên ăn trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp, thay vì thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo.

Đồng thời, nên ăn rau hoặc canh trước, sau đó mới ăn thịt và cơm. Nhờ đó, có thể kiểm soát việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.

5, Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Nên ăn những thực phẩm các loại ngũ cốc chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, mì ống và gạo lứt để thay thế thực phẩm ngũ cốc tinh chế (như bánh ngọt, bánh quy).

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và vitamin hòa tan trong nước. Nó là sự lựa chọn hàng đầu để giảm cân.

6, Chọn không gian ăn uống

Một không gian ăn uống hợp lý có thể giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn, vì vậy trong thời gian giảm cân cố gắng không đến nhà hàng.

Ngay cả khi phải đến nhà hàng buffet, bạn cũng có thể lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý. Ví dụ, bạn có thể uống một cốc nước lớn vào giữa bữa ăn.

7, Thay đổi bộ đồ ăn để giảm ăn

Thực tế, ngay cả khi không làm gì, chỉ cần giảm lượng thức ăn từ 10 – 20%, bạn cũng có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Nhưng hầu hết các mặt hàng tại nhà hàng và thậm chí ở nhà lớn hơn nhiều so với những gì bạn thực sự cần.

10 thay vì giúp bạn hiểu rõ hình ảnh, bạn không thể thay đổi bảo mật hình ảnh 2Hình minh họa. (Nguồn: sina.com.cn)

Brian Wansink, một chuyên gia về hành vi ăn uống, khuyên bạn nên sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ hơn để đựng thức ăn.

Bằng cách này, hình ảnh thức ăn vẫn rất đầy đủ để bạn không cảm thấy đáng tiếc và có thể kiểm soát lượng thức ăn của mình.

8, Thực hành

Bật ứng dụng đếm bước trên điện thoại của bạn và đặt cho mình một mục tiêu đủ cao nhưng có thể đạt được.

Sau đó, thúc giục và nhắc nhở bản thân tăng thời lượng tập luyện cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.

Nạn nhân thậm chí không cần đến phòng tập hay mời huấn luyện viên. Tất cả những gì bạn phải làm là làm cho đôi chân của bạn hoạt động nhiều nhất có thể.

9, Tăng đạm, giảm lượng, ăn nhiều bữa

Duy trì cảm giác no trong thời gian dài giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Thịt nạc, cá, tôm, trái cây khô và các loại đậu có thể cung cấp protein là lựa chọn rất tốt.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn trái cây hoặc trái cây sấy khô giữa các bữa ăn, vừa giúp ổn định lượng đường trong máu vừa giúp “chiếm dụng” không gian của dạ dày. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn cho bữa ăn tiếp theo.

10, Chuyển sang thực phẩm ít chất béo

Nếu có thể, hãy cố gắng chọn một sản phẩm ít chất béo.

Ví dụ, thay sốt mayonnaise bằng sốt mù tạt, thay khoai lang bằng khoai lang nướng, thay kem trong cà phê bằng sữa tách béo và thay sốt kem trong món salad bằng sốt dầu giấm …

Các sản phẩm ít chất béo có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn và nhiều lựa chọn thay thế hiện có sẵn có hương vị tuyệt vời và không ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người trưởng thành trung bình có thể giảm thành công khoảng 1kg mỗi tuần mà không cần ăn kiêng.

Nếu muốn duy trì cân nặng hiện tại, bạn chỉ cần giảm 100 calo mỗi ngày.

Lan Phương (Vietnam +)

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.