10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ? Chế Độ Dinh Dưỡng Ở Bà Mẹ Đang Cho Con Bú

Mẹ ăn gì khi đang cho con bú sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của bé. Vậy mẹ nên ăn gì khi đang cho con bú để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và cơ thể bé đang phát triển mỗi ngày?

Dinh dưỡng khi cho con bú

*

Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo. Đó là một chế độ ăn bao gồm chất đạm, chất béo, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Theo các chuyên gia gia dinh, phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú nên bổ sung khoảng 2.700 kCal mỗi ngày (hơn 500 KAL cho người bình thường). Trong đó quan trọng nhất là nhóm chất bột đường, nước,… đây là nhóm tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.

Bạn đang cho con bú: 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ đang cho con bú?

Carbohydrate:

Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu mẹ sẽ cảm thấy khó thở, kiệt sức sau bữa ăn, vì vậy mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất bột đường như ngũ cốc, đậu, hạt, trái cây. Trứng, tinh bột, bánh mì… Trứng và pho mát được xếp vào nhóm thực phẩm nghèo carbohydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình phân giải carbohydrate trong máu.

Sắt:

Đau bụng do thiếu máu là triệu chứng thường gặp ở nhiều bà mẹ trong giai đoạn sau sinh do mất một lượng máu lớn, khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài. Mẹ phải bổ sung các thực phẩm phong phú từ nước hoa quả, thịt đỏ. Các loại vitamin có trong nước ép sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.

Protein:

Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thời kỳ mang thai và cho con bú được khuyến khích đối với phụ nữ Việt Nam, phụ nữ có thai và cho con bú.

Thời kỳ mang thai (6 tháng cuối)> 15g / ngày. Thời kỳ cho con bú (6 tháng đầu khi bú mẹ)> 28g / ngày

Mập mạp:

Không nên tăng lượng chất béo trong chế độ ăn uống trong thời kỳ cho con bú, ngoại trừ axit béo không bão hòa đa chuỗi dài (LC_PUFA) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu của não bộ và thị lực của bé.

Vitamin và các khoáng chất

Cho con bú đầy đủ Vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú. Vitamin và khoáng chất giúp tăng chất lượng sữa mẹ và có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. .

Đang cho con bú nên ăn gì?

*

Bạn có nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm dưới đây để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé đang phát triển mỗi ngày?

Trứng Chứa nhiều chất như choline, Vitamin B quan trọng cho sự phát triển của các trung tâm trí nhớ trong não trẻ sơ sinhBột hh Giúp hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa axit folic, protein, chất đạm cho sự sống, đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định đường huyết, giảm đường huyết, ngăn ngừa bệnh tim mạch cho mẹ.Cá hồi hoặc cá vược là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 chuỗi dài.

Xem thêm: Trailer Sống chung với mẹ chồng tập 32, Sống chung với mẹ chồng tập 32

Lá xanh như: Bắp cải, bắp cải, bí xanh, súp lơ, cải bó xôi… chứa nhiều vitamin A, C, K, canxi, đậu, protein, và các chất dinh dưỡng.Các loại hạt và hạt giống chẳng hạn như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó không chỉ đảm bảo bữa ăn của bé có đầy đủ các chất béo cần thiết như DHA, hỗ trợ phát triển trí não mà còn đáp ứng nhu cầu của não bộ. cơ thể riêng.Đậu lăng và họ đậu: Là thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, magie, vitamin B loại B. Đặc biệt, đối với những bà mẹ bị thiếu máu khi mang thai hoặc mất máu do sinh nở thì đậu lăng là một trong những nguồn bổ sung dồi dào. có thể được bỏ qua.Sữa đá là sản phẩm được làm từ sữa cho con bú đầy đủ Chăm sóc hàng ngày cho mẹ và conTrái cây: Kii, mâm xôi, việt quất và dâu tây chứa đủ Vitamin C giúp giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ.Muối iốt Cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, và là điều kiện để đảm bảo thần kinh của bé phát triển một cách bình thường.Nướcᴄ Cũng là một phần không thể thiếu để tạo ra nguồn sữa mẹ cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Chất lượng và số lượng sữa mẹ sẽ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Và em bé của bạn có thể nếm những gì bạn ăn. Vì vậy, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để trẻ bú an toàn và phát triển tốt.

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Mẹ Và Bé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.