11 cách giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng lại vô cùng bận rộn vì phải chăm con nhỏ. Monkey sẽ giới thiệu với các bạn Cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng tiện lợi, không cần phải đi đâu xa hay tốn kém quá nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.

Cắt giảm carbs

Hiện nay, rất nhiều người được khuyên nên cắt giảm tinh bột để giảm cân. Vậy phương pháp này thực hiện như thế nào, hãy cùng Monkey tìm hiểu nhé.

Carbohydrate cung cấp calo cho các hoạt động của cơ thể. Thông thường trong mỗi bữa ăn, tinh bột chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, khi thừa tinh bột, lượng calo không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới gan. Lâu dần, chúng sẽ trở thành mỡ nội tạng và tích tụ dưới da, là nguyên nhân dẫn đến béo bụng và đùi.

Các chuyên gia khuyến cáo, khi cắt giảm tinh bột, mẹ nên cắt giảm dần từ 30 – 50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Việc cắt giảm carbs đột ngột sẽ khiến mẹ có nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp do lượng đường trong máu thấp khiến não bộ không thể kiểm soát.

Bạn có thể sử dụng các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, yến mạch để giảm cân. Hạn chế ăn tinh bột từ gạo trắng, hoặc các loại tinh bột đã qua tinh chế như bột mì, bột bắp …

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu tinh bột, giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ sau sinh vì lúc này cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi để có thể phục hồi sức khỏe. Thay đổi giờ giấc sinh hoạt cùng với việc phải chăm sóc bé dễ khiến mẹ mất ăn mất ngủ. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn đến stress nguy hiểm hơn là trầm cảm sau sinh.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển hóa các chất, khiến cơ thể dễ bị tích mỡ và khiến mẹ dễ có cảm giác thèm ăn.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn, các bác sĩ khuyến cáo mẹ sau sinh nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ nghỉ trưa để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân.

Bạn có thể đốt cháy tới 50 calo mỗi giờ ngủ.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên

Trong 6 tháng đầu đời, trẻ được bú mẹ hoàn toàn sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, có khả năng chống lại nhiều bệnh tật. Sữa mẹ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ, phù hợp với hệ tiêu hóa đang phát triển của trẻ. Lượng kháng thể trong sữa mẹ còn giúp bé phòng chống một số bệnh mãn tính như tiêu chảy, bệnh đường hô hấp, viêm tai giữa,…

Cho con bú cũng là cách giảm cân tự nhiên, giúp mẹ giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời kích thích cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo. Ngoài ra, mẹ cũng tránh được nguy cơ tắc tia sữa, mất sữa, viêm tuyến vú, áp xe.

Cho con bú đủ sữa giúp mẹ giảm cân.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp vận chuyển các chất đi khắp cơ thể, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm tình trạng táo bón sau khi sinh nở. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, v.v.

Rau chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Uống đủ nước

Nước chiếm 80% khối lượng của cơ thể, nó đóng vai trò là dung môi vận chuyển các chất đi khắp cơ thể vào cấu trúc của tế bào. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, thải độc tố.

Lượng nước cơ thể cần cung cấp mỗi ngày là 2-2,5 lít, đủ cung cấp cho các hoạt động trong ngày. Các mẹ có thể sử dụng thêm các loại nước từ trái cây, nước ép, súp rau củ mỗi ngày.

Các mẹ nên tích cực uống nước để tránh bị khát trước khi uống.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Cách giảm cân sau sinh tại nhà – Dùng detox

Sử dụng nước detox giảm cân đang được nhiều người áp dụng để nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng. Phương pháp này sử dụng nước lọc ngâm kết hợp với một số loại trái cây hoặc thảo mộc để uống với mục đích thanh lọc cơ thể, đào thải chất béo và độc tố ra khỏi cơ thể.

Một số lưu ý khi sử dụng detox giảm cân:

  • Sử dụng các loại trái cây ít đường và nhiều vitamin C như chanh, dưa chuột, táo, dứa,… và một số loại thảo mộc khác như quế, bạc hà.

  • Nên sử dụng vào cuối tuần hoặc những ngày ít vận động, chỉ ăn rau và uống nước detox để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Đối với các bà mẹ đang cho con bú cần hết sức lưu ý khi sử dụng detox để tránh tình trạng mất sữa, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Giải độc chanh bạc hà.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Tập thể dục – giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Vừa muốn giảm cân, vừa muốn có thân hình cân đối, săn chắc, mẹ nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Các mẹ mới sinh có thể chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, còn các mẹ đã qua 6 tháng sau sinh có thể bắt đầu tập thể dục với cường độ cao để tăng khả năng giảm cân.

Các bài tập thể dục như chạy bộ, cardio, yoga giúp mẹ giảm cân rất tốt, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, tạo đường nét cho cơ thể.

Tập thể dục giúp mẹ giảm cân nhanh chóng.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Ăn thực phẩm giàu protein

Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu protein để giúp tăng phần trăm cơ bắp trong cơ thể. Protein còn là chất hỗ trợ đắc lực cho quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn cơ chế hình thành mỡ, giúp mẹ ngày càng xinh đẹp.

Để có thể giảm cân mà vẫn cung cấp đủ protein cho cơ thể mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm như thịt nạc, cá hồi, đậu nành, đậu phụ, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng,…

Tăng cường protein để giúp phát triển cơ bắp.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Kiêng ăn vặt

Hạn chế ăn vặt cũng là cách giảm cân hiệu quả vì đây là những thực phẩm ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Trong những thực phẩm này có chứa nhiều muối, đường, mỡ, gia vị nóng vừa ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa vừa dễ khiến mẹ tăng cân.

Khi ăn vặt, mẹ không kiểm soát được lượng ăn vào, ăn nhiều khiến mẹ quen miệng hình thành thói quen xấu. Thay vì sử dụng các món ăn vặt như bánh ngọt, đồ chiên, snack… mẹ có thể sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây, sữa chua, hoặc một số loại bánh quy nhẹ nhàng và bổ dưỡng. bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Rượu, bia, cà phê, đồ uống chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân làm tăng cân, ảnh hưởng đến hoạt động của gan, thận. Khi sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng mỡ trong, mỡ máu cao do không kiểm soát được lượng đường. Ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến mẹ và bé mệt mỏi, khó ngủ, dễ quấy khóc và bỏ bú.

Đồ ăn vặt dễ khiến mẹ tăng cân.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Dùng muối

Cách dùng muối giảm mỡ bụng nhờ hơi nóng của muối rang cũng được rất nhiều mẹ sau sinh áp dụng vì hiệu quả cao, dễ thực hiện mà chi phí lại vô cùng rẻ. Mẹ chỉ cần dùng một nắm muối rang lên sau đó quấn vào khăn và chườm lên vùng bụng. Hơi nóng của muối sẽ giúp làm mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và làm da bụng căng hơn.

Bạn có thể kết hợp với một số loại thảo dược như ngải cứu hoặc gừng để tăng hiệu quả giảm cân. Áp dụng 2-3 lần / tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, vùng bụng săn chắc và gọn gàng hơn.

Muối nóng giúp đánh tan mỡ thừa.  (Ảnh: Nguồn Internet)

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh bằng xông hơi giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Rượu gừng xoa bóp giảm mỡ bụng

Tương tự như phương pháp chườm muối, sử dụng rượu gừng nghệ giảm cân cũng nhờ sức nóng của rượu và gừng tác động lên vùng bụng giúp làm tan mỡ. Rượu gừng ủ trong thời gian dài giúp tinh chất được tiết ra, kết hợp với rượu làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Massage quanh vùng rốn, xoay người và thực hiện theo chiều lên xuống giúp làm săn chắc cơ bụng và đánh bay mỡ thừa. Thực hiện trong 20 phút rồi tắm lại. Hãy kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

Rượu gừng xoa bóp giúp khí huyết lưu thông, giảm đau bụng.  (Ảnh: Nguồn Internet)


Đây là những gợi ý Cách giảm cân sau sinh tại nhà Mẹ có thể tham khảo. Đặt mục tiêu rõ ràng và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.