11 loại nước trái cây giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể tốt nhất trong mùa hè

Chế biến rau củ quả tươi thành nước ép là cách tốt nhất để bổ sung lượng chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể trong mùa hè. Dưới đây là những thức uống đơn giản, dễ chế biến và rẻ tiền, có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn kiêng của những ai đang có ý định giảm cân.

1. Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho thị lực, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất mà cà rốt mang lại cho cơ thể. Cà rốt chứa ít chất béo và calo, ít đường nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên giúp cơ thể no lâu. Từ đó kiềm chế cảm giác thèm ăn, ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.

Nửa cốc cà rốt cung cấp 47 calo, 1,1g protein, 11g carbs, 0,9g chất xơ, 4,6g đường. Nước ép cà rốt cũng chứa một lượng lớn vitamin E, beta-carotene, lutein, zeaxanthin và các khoáng chất vi lượng. Một ly nước ép cà rốt đầy có thể giúp bạn no cho đến bữa trưa và do đó giúp tránh ăn vặt không mong muốn giữa các bữa ăn. Vitamin A có thể giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Nước ép cà rốt là một sự thay thế lành mạnh cho soda và đồ uống có đường khác.

11 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể tốt nhất trong mùa hè

Vitamin A trong cà rốt có thể giúp giảm mỡ bụng.

2. Nước ép dưa chuột để giảm cân lành mạnh

Dưa chuột không chỉ dùng để làm salad mà còn có thể chế biến thành nước ép dưa chuột. Hàm lượng nước cao và ít calo làm cho việc tiêu thụ nước ép dưa chuột trở thành một lợi ích cho việc giảm cân.

Nước ép dưa chuột giúp bạn no lâu và là một món bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn. Chỉ cần vắt một ít nước cốt chanh và một vài lá bạc hà vào đó là bạn đã có một thức uống mùa hè tốt cho sức khỏe.

3. Nước ép rau xanh

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, nhưng nước ép rau tươi là thức uống có hàm lượng carb thấp tuyệt vời. Nhiều người biết rằng nước ép rau củ chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Những người uống nhiều nước rau tăng cường ăn rau. Điều này có thể giúp một người giảm cân, đặc biệt là khi xem xét thực tế là rau có nhiều chất xơ, có thể ngăn chặn cơn đói.

Theo ThS.BS Lê Trịnh Thủy Tiên, Hội Dinh dưỡng Lâm sàng TP. Hồ Chí Minh: Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho người Việt Nam tối thiểu là 20-25g / người / ngày. Chú ý khi ăn thức ăn có chất xơ, nhớ uống nhiều nước, nhiều chất lỏng để giúp chất xơ được đẩy qua ruột dễ dàng. Vì vậy, đối với những người muốn giảm cân, việc ăn đủ chất xơ từ nước ép rau xanh là rất cần thiết.

Thành phần của nước ép này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nó thường chứa các loại rau ăn lá như rau bina, cải xoăn hoặc bắp cải. Những loại rau này rất giàu đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giàu chất xơ và ít đường, là loại nước trái cây hoàn hảo để giảm cân.

Mỗi ngày cơ thể cần từ 6 – 8 khẩu phần trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, nếu ăn trực tiếp, bạn có thể chỉ thêm được 3-4 khẩu phần ăn, hoặc có thể phải ăn một lượng lớn. Vì vậy, việc chế biến rau củ quả thành nước ép sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng đầy đủ và hiệu quả hơn.

4. Nước ép lựu

Giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C và E, lựu là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có thể ăn thường xuyên mà vẫn có thể giúp giảm cân. Nước ép lựu có thể là một loại đồ uống ít calo có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn nữa, nước ép lựu có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, là cách hoàn hảo để giảm cân nhanh.

11 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể tốt nhất trong mùa hè

Nước ép lựu hạn chế sự thèm ăn, đốt cháy chất béo.

5. Nước chanh

Thêm một ít nước chanh vào đồ uống của bạn là một lựa chọn tuyệt vời ít calo để tăng hương vị. Nước chanh cũng chứa nhiều vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

6. Nước dừa

Nước dừa nguyên chất ít đường và có năm chất điện giải quan trọng: natri, kali, canxi, magiê và phốt pho. Sau một buổi tập luyện chắc chắn, hầu như không có gì ngon hơn một ly nước dừa.

Vào mùa hè, sau những giờ làm việc mệt mỏi, nếu được ngồi uống một bát nước máy, bạn sẽ cảm thấy đỡ khát và đỡ mệt hơn vì ngoài nước, cơ thể còn được cung cấp thêm một số muối khoáng cần thiết và các vitamin bị mất trong. mồ hôi. Hôi.

BS. Trần Thị Hải

7. Nước uống giảm cân giảm cân từ lá vối

Nước có polyphenol có khả năng ức chế men alpha glucosidase, từ đó làm chậm quá trình phân tích và hấp thụ đường từ thức ăn vào máu. Đây là lý do khiến nước vối trở thành thức uống giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bên cạnh đó, nước máy còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

8. Nước đậu đen rang giảm cân

11 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể tốt nhất trong mùa hè

Nước đậu đen bồi bổ sức khỏe.

Nước đậu đen được nhiều người biết đến với công dụng bổ máu, thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe. Uống nước đậu đen mỗi ngày có thể giúp giảm 2-3kg trong vòng 2 tuần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Cách làm: Đậu đen rang sơ qua, rửa sạch rồi cho một chút nước vào đun sôi. Hoặc bạn cũng có thể dùng nồi áp suất để hấp thu tối đa tinh chất từ ​​đậu đen. Sau khi đun sôi, để nguội và đóng nước đậu đen vào các chai nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh để dùng sau.

9. Uống nước gạo lứt rang để giảm cân

Gạo lứt có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, phục vụ cho việc giảm cân hiệu quả, có thể kể đến như gạo lứt, bún gạo lứt, bánh gạo lứt… Và đặc biệt nước gạo lứt còn có khả năng “đánh bay” mỡ thừa. Béo bụng nhanh chóng.

Nước gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và đốt cháy nhiều calo hơn.

Gạo lứt có nhiều chất xơ hơn gạo trắng nên thời gian tiêu hóa lâu và no hơn gạo trắng, giúp cơ thể không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Ngoài ra, chất xơ từ gạo lứt khi đi qua ruột sẽ giúp đường tiêu hóa đào thải độc tố ra bên ngoài, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

10. Nước hạt Chia giảm cân

Hạt chia khi vào đến dạ dày sẽ nở ra và nở ra tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, hạt chia rất giàu chất xơ và protein giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, thêm hạt chia vào thức uống trái cây yêu thích của bạn cũng làm tăng công dụng giảm cân và đốt cháy chất béo.

11. Trà xanh

Trà xanh có chứa caffeine và polyphenol giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh có thể ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và sinh nhiệt đốt cháy mỡ bụng và đùi nhanh chóng.

Theo SKĐS

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.