1g chất béo bằng bao nhiêu calo cung cấp cho cơ thể?

Nếu bạn đang bối rối trong các loại thực phẩm hàng ngày, Có bao nhiêu calo trong 1g chất béo?, mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về bệnh béo cũng như một số bệnh nguy hiểm nếu chế độ ăn uống không cân đối giữa các chất dinh dưỡng.

1 gam chất béo sẽ cung cấp bao nhiêu năng lượng cho cơ thể?

Như các nghiên cứu cho thấy, 1 gam chất béo cung cấp khoảng 37kJ nghĩa là 9kcalvốn đã cao hơn nhiều so với các nguồn năng lượng như protein hoặc carbohydrate chỉ tương đương 17kJ / g (4 kcal) và 16kJ / g.

1 gam chất béo cung cấp cho cơ thể bao nhiêu năng lượng?  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, chất béo còn cung cấp một lượng vitamin A, D, E và K dễ hòa tan, cung cấp hầu hết các axit béo là axit linoleic (Omega-6) và alpha linolenic (Omega-3). Đặc biệt, trong chế độ ăn uống, EFA và axit béo được tổng hợp, tạo thành phospholipid trong màng tế bào. Từ đó, các hợp chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành màng tế bào và mô thần kinh.

Một số bệnh liên quan đến chất béo

Chất béo là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, chất béo cũng có những phẩm chất tốt và xấu. Và nếu chẳng may cơ thể chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo xấu sẽ rất dễ dẫn đến những ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như mắc các bệnh nguy hiểm.

Mỡ và bệnh tim mạch vành (CHD)

Bệnh mạch vành được coi là một căn bệnh khá phổ biến ở Việt Nam, rất nguy hiểm và có xu hướng gây tử vong nếu người bệnh không được phát hiện sớm. Với tên gọi bệnh mạch vành tim, nó xuất phát từ một số bệnh lý tim mạch trong đó mạch máu ở vành tim bị tắc nghẽn, nguyên nhân gây tắc nghẽn là từ các mảng xơ vữa động mạch, dẫn đến tình trạng tim của người bệnh bị thiếu oxy. .

Biểu hiện chính của bệnh là những cơn đau thắt ngực, nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim do giảm lượng máu và oxy đến tim. Với chế độ ăn giàu axit béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, có liên quan đến sự phát triển của kháng insulin dẫn đến rối loạn lipid máu và nguy cơ mắc bệnh. Nói chung, nam giới dễ mắc bệnh tim mạch vành hơn phụ nữ.

Bệnh tim vàng và mỡ (CHD).  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một phần nguyên nhân của bệnh là do trong cơ thể có quá nhiều axit béo bão hòa. Vì vậy, trước mắt, hãy luôn chú ý và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng thói quen: Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… Giảm đồ ăn mặn, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Đồng thời hạn chế đồ uống như rượu bia, thuốc lá nên thường xuyên tập thể dục thể thao như: Đi bộ, tập yoga,…

Fattigue

Với tên gọi căn bệnh này đã không còn quá xa lạ với mọi người, và hiện nay béo phì được coi là mối nguy tiềm ẩn khiến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân bị giảm sút đáng kể. Các bệnh khác như cao huyết áp, suy tim, ung thư, tiểu đường, …

Một lượng chất béo vừa đủ có thể gây no hơn các thực phẩm khác, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng đốt cháy calo dư thừa hơn khi ăn thực đơn giàu chất béo. Tuy nhiên, nếu năng lượng trong cơ thể không được cân bằng thì phần năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ, lâu dần lượng mỡ này sẽ dẫn đến tình trạng người thừa cân.

Béo phì.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vậy nếu chúng ta để tình trạng béo phì vào cơ thể thì hậu quả sẽ như thế nào? Đó là hàng loạt bệnh không lây nhiễm xảy ra như: Bệnh tim mạch (thường là bệnh tim và tai biến mạch máu não), tiểu đường, rối loạn cơ xương khớp (Đặc biệt nhất là thoái hóa khớp – được coi là bệnh thoái hóa khớp rất cao) và nguy hiểm hơn là ung thư.

Để cải thiện tình trạng bệnh cũng như giữ gìn vóc dáng, trước hết phải biết lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hạn chế các thức ăn: thịt mỡ, bánh mì bơ, mật mía, bánh kẹo. Tăng khẩu phần trái cây và rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt. Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên như yoga, chạy bộ, đạp xe, …

[Kiến thức bổ sung] quá trình đốt cháy thức ăn để tạo ra năng lượng

Năng lượng là gì?

Năng lượng có vai trò vô cùng quan trọng, chúng được chuyển hóa dưới dạng hóa năng của thức ăn khi chúng ta cung cấp thức ăn cho cơ thể. Thức ăn khi được đốt cháy sẽ sinh ra năng lượng, khoảng 1g glucoza sẽ tạo ra 4kcal, 1g chất béo sẽ tạo ra 9kcal, 1g chất đạm sẽ là 4kcal, và 1g rượu gồm cồn và etanol sẽ tạo ra 7kcal.

Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chính, giúp cho quá trình chuyển hóa cơ bản và các hoạt động thể chất, để cơ thể sinh trưởng, phát triển, sinh sản và cho con bú. Trên thực tế, tổng chi tiêu năng lượng sẽ bao gồm chi tiêu cho chuyển hóa cơ bản, cho hoạt động thể chất và đặc biệt cho phản ứng trao đổi chất với thức ăn.

Xem thêm: Bạn cần bao nhiêu chất béo cho một ngày?

Năng lượng là gì?.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Năng lượng tiêu thụ, năng lượng tiêu thụ

  • Năng lượng ăn vào: Tức là tổng số calo được cung cấp mỗi ngày do ăn vào hoặc truyền vào cơ thể. Khi đó, năng lượng ăn vào sẽ giúp thực hiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ các hoạt động thể chất, giúp cơ thể bạn tăng trưởng và phát triển.

  • Tiêu thụ năng lượng: Bao gồm chi tiêu năng lượng cho chuyển hóa cơ bản và hoạt động thể chất. Khái niệm tiêu hao năng lượng cho quá trình trao đổi chất cơ bản dùng để chỉ năng lượng cần thiết để duy trì sự sống của con người trong điều kiện đói, nghỉ hoặc nhiệt độ môi trường thích hợp.

Ngoài ra, cơ thể cần năng lượng để tái tạo các mô trong cơ thể, duy trì thân nhiệt và tăng các hoạt động khác. Thông qua đó, cơ thể sẽ tăng cân hoặc giảm cân trong trường hợp năng lượng ăn vào bị vượt quá hoặc ít hơn năng lượng tiêu hao.

Cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao

Sự cân bằng giữa hai dạng năng lượng này là khi năng lượng tiêu hao nhiều hơn năng lượng tiêu hao, trường hợp này dẫn đến cơ thể tích tụ, tích trữ năng lượng và cuối cùng hình thành mỡ, gây thừa cân, béo phì. mập mạp. Nhưng khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao, thì cân bằng sẽ âm và gây ra tình trạng hốc hác, cơ thể giảm cân tốt hơn.

Trong mỗi chúng ta cần phải biết cách cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng cung cấp ở đây phải là sự cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao để giúp cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng. tăng hiệu quả.

Cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)


1g chất béo bằng bao nhiêu calo?”Là câu hỏi mà nhiều bạn đang băn khoăn rất nhiều. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thể biết được cơ thể cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày từ chất béo. Không phải chất béo nào cũng dễ gây tăng cân cho người ăn, nếu chúng ta biết cách sắp xếp một cách khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúc may mắn!

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.