4 Cách giúp giảm cân, giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Nhai kỹ trước khi nuốt, chọn đồ ăn nhẹ là các loại hạt… là một số cách giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Tiến sĩ Sara Kayat (London, Anh) đánh giá một số chế độ ăn kiêng có thể cho kết quả nhanh chóng nhưng về lâu dài không tốt cho sức khỏe.

“Có rất nhiều người nổi tiếng ủng hộ nó, nhưng nó không hiệu quả. Cuối cùng, cân nặng của bạn sẽ trở lại trạng thái ban đầu. Chương trình ăn kiêng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và lưu trữ chất béo, “cô nói.

Tiến sĩ Sara chia sẻ 4 lời khuyên để giảm béo lành mạnh:

Ăn một cách có ý thức

“Nhai, nhai, nhai, nuốt”, đó là cách ăn uống cơ bản mà Tiến sĩ Sara kêu gọi mọi người áp dụng.

“Học cách ăn uống đúng cách. Hãy ngồi vào bàn, học cách nhai, học cách nếm thức ăn trên đĩa thay vì ngồi ăn khi đang di chuyển hoặc tại bàn làm việc, ngồi trước TV. ”

Tất cả những thói quen này là một phần của việc ăn uống có ý thức, nơi bạn tập trung vào thức ăn mà bạn đang ăn mà không bị sao nhãng.

Nhai kỹ, không xem TV trong bữa ăn và tập trung vào hương vị của thức ăn để giúp bạn hài lòng, không quá no.

Tiến sĩ Sara Kayat

Tiến sĩ Sara cho biết điều này giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người không xem TV vào bữa tối giảm cân Nhanh hơn gấp 6 lần.

Chìa khóa của việc ăn uống có ý thức là “tôn trọng các dấu hiệu đói” – ăn khi đói và kiềm chế khi không.

Nhiều người không cảm thấy có dấu hiệu đói khi ăn kiêng. Thay vào đó, họ tuân theo các quy tắc về thời điểm và thực phẩm nên ăn.

Đồ ăn nhẹ

Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ăn vặt, hãy cân nhắc lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp. Điều đó khiến bạn giảm cân khi không ăn quá no trong bữa ăn chính.

“Bữa ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Tất cả những yếu tố này giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không bị cảm giác thèm ăn quá mức. Bạn cũng cảm thấy no lâu hơn ”.

Tránh đường và tinh bột vì chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và nhanh chóng khiến bạn đói trở lại.

Ăn vặt các loại hạt giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Minh họa: Diễu hành

Hạn chế rượu bia

Rượu là kẻ thù tồi tệ nhất khi nói đến cân nặng và mỡ bụng. Cân nhắc cắt giảm rượu nếu bạn muốn có một bụng phẳng.

Tiến sĩ Sara nói: “Ngày nay, có rất nhiều loại đồ uống không cồn hoặc ít cồn, chúng ta có thể lựa chọn.

Bổ sung các loại thực phẩm phù hợp

Bạn không cần phải nhịn đói khi cố gắng giảm mỡ. “Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm phù hợp” là câu thần chú của Tiến sĩ Sara. Điều đó có nghĩa là chọn thực phẩm ít calo hơn nhưng giàu chất dinh dưỡng – chủ yếu là thực vật. Trong danh sách này có các loại rau, thịt nạc.

Mỗi bữa ăn nên có nhiều trái cây, rau, một phần protein, một số carbs và chất béo lành mạnh.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bác sĩ Sara cũng khuyên mọi người nên tập thể dục: “Bạn nên tập từ từ, nếu không sẽ rất dễ bỏ cuộc. Hãy thử nó và vui chơi ở đó. ”

Nếu không muốn trả tiền cho phòng tập thể dục, bạn có thể đi bộ, làm vườn hoặc đạp xe đến nơi làm việc …

An yên (Dựa theo Gương)

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.