Không ăn protein vào buổi sáng
Anthony Coffey, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng của Bloom Training, cho biết: “Một điều tôi nhận thấy ở 90% khách hàng của tôi không thể giảm cân là họ bỏ qua protein trong bữa ăn đầu tiên. trong ngày.
Ăn nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày mà còn duy trì khối lượng cơ thể tốt hơn, giúp làm chậm quá trình trao đổi chất. “
Ăn sáng với các thực phẩm chứa protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, rối loạn tâm trạng, cáu gắt, căng thẳng và mệt mỏi suốt cả ngày, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn khi đói
Katelyn Barrons, Huấn luyện viên sức khỏe của Trung tâm Ace (Mỹ) cho biết: “Điều tồi tệ nhất mà những người giảm cân làm là nhịn ăn, để cơ thể đói”.
Những người đang cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng bỏ bữa hoặc trì hoãn giờ ăn sẽ giúp họ tiêu thụ ít calo hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Chuẩn bị trước thức ăn và ăn vào đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ qua mỗi bữa ăn.
Bữa tối muộn
Ăn khuya có thể làm giảm cơ hội giảm cân thành công. Carly Banks, cố vấn sức khỏe của The Habit Ayurveda, cho biết: “Tôi dạy cho khách hàng của mình thói quen ăn nhiều bữa hơn, bao gồm ăn vặt và ăn sớm hơn vào buổi tối. Họ đều nói có giảm cân và có người giảm tới 15kg chỉ vì thay đồ Giờ ăn của họ. Thay đổi giờ ăn tối cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. ”
Uống nước có ga
Đồ uống có ga thường chứa nhiều đường, và chế độ ăn nhiều đường đã được chứng minh là có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và giảm hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột.
Sự mất đi sự đa dạng của vi sinh vật trong hệ vi sinh vật đường ruột đã được chứng minh là có liên quan đến hầu hết các bệnh ở người, bao gồm cả bệnh béo phì. Do đó, hãy coi nước ngọt có ga là “kẻ thù” nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân