5 nhóm thực phẩm, đồ uống khiến bạn dễ bị nổi mụn

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra mụn như vi khuẩn, dầu thừa, da chết gây bít lỗ chân lông nhưng chế độ ăn uống lại đóng vai trò lớn hơn bạn nghĩ.

Ngũ cốc tinh chế và đường

Minh họa: Lark

Không có gì ngạc nhiên khi các loại ngũ cốc và đường tinh chế có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hai thành phần này làm thay đổi lượng glucose trong máu, tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí ảnh hưởng đến làn da của bạn. Cả hai đều có thể thúc đẩy mụn nổi mụn.

Các loại ngũ cốc tinh chế được tìm thấy trong bánh mì, bánh quy giòn và mì ống làm từ bột mì trắng. Đường tinh luyện được tìm thấy trong nhiều món tráng miệng, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo và đồ uống có đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao hơn trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và đường tinh luyện có liên quan đến tỷ lệ nổi mụn cao hơn. Trên thực tế, những người ăn càng nhiều đường thì nguy cơ phát triển mụn càng cao.

Ngoài ra, tinh bột tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến tăng lượng insulin, hormone thúc đẩy sản xuất bã nhờn, nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Để giảm mụn, hãy hạn chế ngũ cốc và đường tinh chế. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại carbohydrate giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.

Sản phẩm từ sữa

Sữa ảnh hưởng đến làn da của mỗi người là khác nhau. Một số người loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của họ và cho rằng làn da của họ sáng lên. Những người khác không bị nổi mụn khi hạn chế sữa bò nhưng vẫn tiếp tục ăn sữa chua và pho mát.

Ngoài ra, có nhiều loại sữa khác nhau về hàm lượng carbohydrate, protein, chất béo và chất dinh dưỡng.

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, “Sữa bò có thể làm tăng mụn trứng cá vì một số hormone nhất định trong sữa gây viêm bên trong cơ thể. Tình trạng viêm này làm tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm”.

Một phân tích tổng hợp trên 78.500 trẻ em và thanh niên cho thấy việc tiêu thụ sữa có liên quan đến việc tăng nguy cơ bị mụn trứng cá so với những người không ăn. Nhưng nhiều người đã tự báo cáo kết quả của họ, điều này có thể dẫn đến sai lệch.

Sữa mang lại nhiều lợi ích như cung cấp protein, canxi và vitamin D. Tuy nhiên, nếu sữa động vật có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn, bạn có thể chuyển sang các loại sữa có nguồn gốc thực vật từ hạnh nhân, hạt điều, yến mạch.

Thịt nhiều chất béo

Hình minh họa: Fitday

Thực phẩm phương Tây bao gồm nhiều loại thịt béo, góp phần gây ra bệnh tim, béo phì, ung thư và mụn trứng cá. Nghiên cứu lưu ý rằng ăn thịt mỡ có thể làm tăng hormone kích thích sản xuất nhiều nang bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá.

Mụn thịt tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng vẫn là nỗi lo, đặc biệt ảnh hưởng đến sự tự tin của mỗi người. Bạn nên cắt giảm lượng thịt mỡ nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách ăn thịt nạc hoặc bổ sung protein từ thực vật.

Phần thịt nạc bao gồm ức gà không xương, không da, cá hồi và thăn lợn. Protein từ thực vật bao gồm đậu, đậu phụ và các loại hạt.

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh không phải là tối ưu cho sức khỏe. Hiện nay, ngày càng có nhiều phân tích chỉ ra rằng đây là một yếu tố góp phần làm gia tăng mụn trứng cá. Cụ thể, thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên chứa nhiều dầu có thể gây viêm nhiễm kết hợp với các đốm đen trên da.

Cuộc khảo sát ghi nhận mối tương quan chặt chẽ giữa nhóm người trẻ thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh và khả năng bị mụn trứng cá tăng 17% so với những người khác.

Thức ăn nhanh có thể làm thay đổi mức độ hormone, thúc đẩy mụn trứng cá.

Giống như mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là chìa khóa. Tần suất và số lượng rất quan trọng đối với thức ăn nhanh. Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm, trừ khi bạn bị dị ứng. Thay vào đó, hãy để ý xem bạn ăn thức ăn nhanh bao nhiêu lần và gọi món gì.

Cà phê đường

Bạn không cần phải từ bỏ cà phê – chúng ta đang nói đến cà phê có đường có hàm lượng calo cao. Đó là một thức uống có vị ngon, nhưng không tốt cho da. Cà phê có chứa caffein, không trực tiếp gây ra mụn, nhưng có thể làm tăng căng thẳng và nồng độ cortisol nếu bạn uống quá nhiều. Mức độ cortisol cao hơn góp phần làm tăng sản xuất dầu, gây ra mụn trứng cá.

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường cũng làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin, dẫn đến dư thừa chất nhờn.

An yên (Dựa theo Cleaneatingmag)

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.