6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy bổ sung trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

1. Quả đào

Theo BS. Trần Thu Nguyệt, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, quả đào chứa một lượng rất lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Đào là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, beta-carotene, vitamin B1, B2, B3, B6, folate và axit pantothenic. Một lượng lớn khoáng chất như canxi, kali, magiê, sắt, mangan, phốt pho, kẽm và đồng cũng được tìm thấy trong quả đào.

Không chỉ vậy, đào còn chứa rất ít calo, trong 100g đào chỉ có 39 calo, không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể sử dụng hàng ngày. Vì vậy, đào là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có ý định giảm cân

Đào là loại quả có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như trà đào, salad mận đào hay sinh tố đào.

Dù là thực phẩm giảm cân nhưng bạn cũng chỉ nên ăn đào với lượng vừa phải, không nên dùng quá nhiều. Vì trong đào vẫn chứa một lượng dinh dưỡng thực vật khó tiêu nên ăn nhiều sẽ gây khó tiêu, đầy bụng.

    6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 1.

Đào chứa nhiều chất xơ rất tốt cho người muốn giảm cân.

2. Táo, loại trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả

Táo rất giàu chất xơ, flavonoid và beta-carotene. Tất cả những điều này giúp giữ cho bụng của bạn có cảm giác no và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn. Ăn táo sẽ giúp cơ thể được bổ sung dồi dào chất xơ pectin, một loại chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước từ đường tiêu hóa và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ cả tiêu hóa và giảm cân.

Khi ăn táo với mục tiêu giảm mỡ bụng thì nên ăn táo khi bụng đói. Ăn táo khi bụng đói không chỉ giúp ức chế cơn đói hiệu quả mà còn giúp giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Có thể thêm 12 quả táo tươi trong thực đơn hàng ngày để có kết quả tốt hơn. Ăn trước hoặc sau bữa ăn chính 20 phút. Nếu bạn có ý định ăn táo vào buổi tối thì chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút là tốt nhất. Tránh ăn trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Giảm cân bằng táo chỉ mang lại hiệu quả tốt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất. Tránh xa các chất kích thích, bia rượu, đồ cay, mỡ động vật… để giúp giảm cân tốt hơn.

3. Cà chua

    6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 2.

Cà chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cà chua là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó rất giàu chất chống oxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, cà chua còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, kali, folate, vitamin K. Cà chua là loại trái cây có hàm lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu còn cho thấy cà chua giúp kích thích sản xuất các axit amin có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó cũng giúp tăng cường trao đổi chất. Cà chua sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách kết hợp nó trong chế độ ăn uống hàng ngày cùng với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Có thể ăn cà chua trước bữa ăn 30 phút. Bởi lượng đường và nước tự nhiên có trong cà chua sẽ làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

BS. Phương Thảo

Cà chua là một loại quả rất quen thuộc đối với mọi gia đình. Cà chua được ví như một cường quốc dinh dưỡng vì nó cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

4. Dứa

Với hàm lượng calo thấp và tiêu hao nhiều năng lượng, dứa còn có tác dụng giảm cân hiệu quả và chống lại sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Lượng chất xơ dồi dào trong dứa sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Dứa có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên dứa chứa nhiều axit hữu cơ và enzym bromelain có tác dụng phân giải protein, không tốt cho người bị đau dạ dày, làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Nếu ăn lúc đói, dứa tươi có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và ruột, dễ gây nôn nao, khó chịu …

5. Bơ

    6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 3.

Trái bơ tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bơ là một loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ. 100g bơ (khoảng nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo.

Bơ cũng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bơ là một trong những nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đơn tốt nhất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả bơ là thực phẩm kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên nếu ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân được hiệu quả, bạn nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng 1/4 đến 1/2 quả bơ mỗi ngày).

6. Cam

Cam không có chất béo, ít calo và là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào nên đây là một trong những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất. Ăn cả trái cây thay vì nước trái cây để tận dụng tối đa hàm lượng chất xơ.

Đặc biệt, cam chứa nhiều vitamin C. Trung bình 100g cam chứa khoảng 45g vitamin C. Vì vậy, ăn cam không chỉ giúp da dẻ thêm mịn màng, hồng hào mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng. cho cơ thể.

Không chỉ vậy, cam chứa ít protein, không có chất béo nên không gây tăng cân. Nếu bạn kết hợp việc ăn cam với một chế độ ăn uống điều độ, một lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khi ăn, nên ăn cả vỏ cam thay vì uống nước cam. Bởi ăn cả quả có múi không chỉ giúp giảm lượng calo và đường hấp thụ vào cơ thể, tăng cảm giác no lâu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù nước cam cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nhưng lại chứa ít chất xơ, hấp thụ nhiều đường hơn, do đó làm tăng lượng đường trong máu và có thể gây tăng cân.


Theo Vân Khánh

Sức khỏe và đời sống

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.