7 sai lầm khi ăn sáng làm công sức giảm cân đổ sông đổ bể


Bạn cố gắng giảm cân nhưng lại ăn sáng sai cách và vô vọng trong việc giảm cân.

Bữa sáng là một trong những “thách thức cơ hội” đầu tiên bạn cần vượt qua để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình mỗi ngày. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đây là thời điểm hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ một cách phù hợp nhất.

Tuy nhiên, lối sống bận rộn, lời khuyên về dinh dưỡng mâu thuẫn và quá tập trung vào các món ăn sáng truyền thống có thể khiến bạn không dễ dàng vượt qua thử thách này. Tệ hơn nữa, bạn có thể mắc phải 7 sai lầm nghiêm trọng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Đó là:

Bỏ bữa sáng để tiết kiệm calo

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Isabel Smith, bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả, vì bạn sẽ bù đắp bằng nhiều bữa phụ khác trong ngày và điều đó còn tồi tệ hơn. Vì vậy, nên bắt đầu bằng một bữa sáng cân bằng giúp ổn định lượng đường trong máu trong cả ngày.

Ăn sáng quá muộn

Cố gắng ăn trong vòng một đến hai giờ sau khi thức dậy. Sau mốc hai giờ, mức độ đói sẽ tăng lên đáng kể, dẫn đến việc bạn ăn quá no, ăn quá nhanh gây hại cho sức khỏe.


Ăn sáng sai cách khiến bạn khó giảm cân. (Hình minh họa).

Không ăn đủ chất đạm hoặc ăn quá ít

Thay vì chỉ tập trung vào carbs bằng cách ăn vài lát bánh mì nướng, bạn nên chuyển sang protein, giúp duy trì khối lượng cơ, vì nó thúc đẩy sự phát triển của cơ. Trên thực tế, bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Thêm vào đó, một bữa ăn giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Harris Pincus (Mỹ) gợi ý rằng bạn nên ăn 20-30g protein trong mỗi bữa ăn, kể cả bữa sáng. Nên bổ sung vào bữa ăn những món ăn sáng như sữa chua Hy Lạp, pho mát hoặc trứng. Các loại thực phẩm khác, bao gồm cả rau và ngũ cốc, tất cả đều chứa một lượng nhỏ protein, tất cả đều được tính vào tổng lượng protein của bạn cho một bữa ăn.

Ngoài ra, để tránh ăn sáng quá ít, nên ăn ít nhất 300 calo cho bữa sáng.

Ăn quá ít chất xơ

Chất xơ bạn ăn có liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều thiếu nó. Vì vậy, cần cung cấp 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày vào bữa sáng, tức là khoảng 8 gam chất xơ đối với phụ nữ và 13 gam chất xơ đối với nam giới.

Bữa sáng đầy màu sắc

Hãy thử nhìn vào bát hoặc đĩa ăn sáng của bạn. Có trái cây hoặc rau quả nào không? Nếu đó là một bữa ăn đơn điệu, đơn điệu, bạn đang tự tước đi cơ hội hoàn hảo để có thêm một lượng dinh dưỡng tốt.

Chuyên gia dinh dưỡng Smith cho biết, ăn nhiều trái cây và rau quả vào bữa sáng có thể có tác động lớn đến sự trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng & Bệnh tiểu đường cho thấy những người ăn một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 8 phần rau mỗi ngày và 2-3 phần trái cây giảm cân, ngay cả khi không cố gắng cắt giảm lượng calo.

Nó chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe giúp tăng cường thể chất của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể thêm quả mọng đông lạnh hoặc táo cắt nhỏ vào ngũ cốc hoặc yến mạch, hoặc thêm một ít rau bina vào sinh tố để có khẩu phần tốt nhất trong ngày.

Bữa sáng chỉ toàn đồ ngọt hoặc đồ chiên rán

Đồ ăn trưa hiếm khi ngọt, vậy tại sao đồ ăn sáng lại chứa nhiều đường? Càng ăn nhiều đường, bạn càng khó giảm cân. Bỏ qua các món ăn sáng có đường và thử biến đồ ngọt truyền thống thành món mặn.

Các chuyên gia khuyên bạn, đừng lúc nào cũng chỉ dùng trứng trong bữa sáng. Trứng chiên với nhiều dầu mỡ cũng là trở ngại cho bạn trong quá trình giảm cân.

Không bao giờ ăn sáng với trứng rán. (Hình minh họa).

Không uống đủ nước vào buổi sáng

Việc cung cấp chất lỏng quý giá cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài khô hạn là vô cùng quan trọng. Một trong những điều đầu tiên bạn nên làm vào mỗi buổi sáng là uống một cốc nước, lý tưởng nhất là với một ít chanh hoặc mật ong.

Nguồn: https: //phunuvietnam.vn/7-sai-lam-khi-an-sang-lam-cong-suc-giam-can-do-song-do-be-dieu -…

Bữa sáng không kể phở, cơm, bánh, ăn với món này để tiêu mỡ nội tạng, tránh béo bụng

Nếu bạn nghĩ rằng bữa sáng chỉ là một bữa ăn nhẹ, chọn món nào đó để giúp no bụng thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Đảm bảo chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng …

Sống khỏe

Theo Thùy Linh (Dịch từ Eatthis) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.