8 Thức ăn giúp Tăng sức đề kháng cho trẻ

Trẻ em cũng như người lớn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và luyện tập thể thao để có sức đề kháng tốt.

Thời tiết thay đổi rất dễ khiến trẻ bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh, sổ mũi, ho. Quan trọng hơn, khi trẻ đi học, nhà trẻ, nếu sức khỏe yếu, trẻ rất dễ bị lây bệnh. Mặc dù sữa mẹ giúp trẻ tăng sức đề kháng nhưng khi trẻ bắt đầu ăn thức ăn đặc thì sức đề kháng sẽ giảm đi nhanh chóng.

Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bé qua các món ăn hàng ngày để bé luôn khỏe mạnh.

Bài viết này mình sẽ tổng hợp một số món ăn bổ dưỡng giúp tăng sức đề kháng và một số phương pháp giúp trẻ tăng sức đề kháng.

1. Tỏi

Tỏi là loại gia vị có tính kháng sinh, tăng khả năng phòng chống ung thư, chống cao huyết áp, mỡ máu. Tỏi nên được đập dập và dùng sống sẽ hiệu quả hơn là nấu chín.

Bạn nên tập thói quen dùng nước mắm, nước tương với ít tỏi băm để tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng tỏi để nấu các món ăn cho trẻ.

Tỏi cũng khá dễ trồng, bạn có thể tận dụng những bãi đất trống hoặc trồng vào chậu nhỏ, khoảng 4 tháng là có thể thu hoạch được.

Cách trồng tỏi: tách củ tỏi thành từng tép, ngâm tép tỏi trong nước cho đến khi ra rễ rồi cắm xuống đất. Sau khoảng 140 ngày cây tỏi ra hoa, rụng hoa là có thể thu hoạch củ tỏi.

2. Sữa chua

Chắc hẳn ai cũng biết sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho cơ thể, đặc biệt là tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trên thị trường có nhiều loại sữa chua được bổ sung các chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn nên dùng 1 hộp sữa chua mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

3. Súp gà

Thịt gà và xương gà chứa nhiều chất dinh dưỡng và axit amin giúp cơ thể kháng viêm. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn súp gà khoảng 3 lần một tuần. Nếu trẻ bị dị ứng với thịt gà, bạn có thể cho trẻ ăn một lần một tuần.

4. Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích mà nó mang lại. Cải bó xôi giàu flavonoid, giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, vitamin K giúp chống ung thư, cải thiện thị lực, giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, rau chân vịt còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, kiểm soát huyết áp, bệnh tim và thận. Quá tuyệt vời, hãy cho điểm 10 * cho loại bắp cải này!

Bắp cải này nấu khá ngon, mình cũng thích loại bắp cải này, giá cũng không mắc. Bạn có thể nấu 2 lần / tuần cho cả gia đình. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể xay nhỏ rồi cho vào cháo cho bé ăn dặm.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm đắt tiền nhưng rất tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể ăn súp lơ với giá trị dinh dưỡng tương tự.

Bông cải xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giúp tăng cường protein bảo vệ tim, nên bổ sung thực phẩm này 1 lần / tuần. Bông cải xanh cũng chứa một hợp chất gọi là sulforaphane có thể giúp chống lại bệnh viêm xương khớp.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều khi đang mang thai hoặc bị bệnh gút vì quá nhiều Vitamin C dễ làm sẩy thai, các chất trong súp lơ xanh làm tăng tình trạng bệnh gút.

6. Nấm

Nấm được biết đến như một loại thực phẩm giúp duy trì hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả. Nấm chứa ít calo nhưng rất giàu chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể như vitamin B, kali, vitamin D, và enzym selen.

Nấm còn có khả năng ngăn ngừa ung thư. Ăn nấm thường xuyên để bảo vệ sức khỏe. Chế biến các món xào, súp cho bé ăn tuần 1 lần để bé khỏe mạnh.

7. Em yêu

Thật sai lầm khi không liệt mật ong vào top những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng. Không có gì lạ khi mỗi khi bị ho, đau họng, chỉ cần vài thìa mật ong là bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Khi bé ho, viêm họng, mẹ hãy cho bé uống 1 thìa cà phê pha với một ít nước cốt chanh và nước ấm để cải thiện cơn đau.

Uống mật ong mỗi ngày giúp bạn tránh nguy cơ ung thư, giảm viêm loét, cải thiện trí nhớ,… Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng tăng cân nếu dùng sau bữa ăn, giảm cân nếu dùng trước bữa ăn khác.

8. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trà xanh có khả năng tiêu diệt vi rút cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Thói quen uống trà xanh mỗi ngày sẽ luôn duy trì sức khỏe cho cơ thể bạn.

Đối với trẻ từ 4-5 tuổi, bạn có thể tập cho trẻ uống trà cùng cả nhà. Lưu ý nên pha trà loãng để tránh làm vàng răng. Ngoài ra, không nên uống trà vào buổi tối muộn, dễ mất ngủ vì trong trà cho chất kích thích tương tự như cà phê.

Trên đây là top 8 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ và cả gia đình. Các mẹ nên lưu ý để thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng và phòng tránh bệnh tật.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.