Ăn bơ có béo không? Bí quyết giảm cân hiệu quả với quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp hiệu quả. Nhiều người vẫn đang băn khoăn về việc ăn bơ để giảm cân vì quả bơ rất nhiều calo và chất béo nên việc giảm cân cũng nghe có vẻ vô lý. Tuy nhiên, biết cách sử dụng quả bơ sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.

Giảm cân bằng quả bơ có hiệu quả không? Hãy tham khảo thông tin của Seoul Spa để có câu trả lời tốt nhất.

Ăn bơ có thực sự giảm béo hay không?
Ăn bơ có thực sự giảm béo hay không?

Bơ có bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ?

Bơ là loại trái cây dễ ăn, có vị béo, mùi thơm nhẹ, thoáng mát rất lôi cuốn vị giác. Khiến nó trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Và hơn hết, bơ rất giàu giá trị dinh dưỡng nên chị em lo lắng ăn nhiều có bị tăng cân không?

Bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Được biêt đên, 100g bơ chứa 160 calo

Hơn hết, trong 100g bơ bao gồm:

  • 26% vitamin K
  • 20% Folate
  • 17% vitamin C
  • 14% Kali
  • 10% vitamin E

(Lưu ý: Trên đây là lượng khuyến nghị hàng ngày)

Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và nhiều chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, nguồn chất xơ trong quả bơ cũng rất tuyệt vời, thích hợp để giảm cân hiệu quả.

Và một điều quan trọng cần lưu ý là bơ cũng là một loại quả nhưng tỷ lệ chất béo trong nó khác xa so với các loại khác, tỷ lệ chất béo trong bơ chiếm tới 15% trọng lượng.

Tác dụng của quả bơ trong việc giảm cân? Ăn bơ có mập không?

Câu trả lời cho câu hỏi “ăn bơ có mập không, có giảm cân không?” Đó là: ăn bơ sẽ giảm cân thành công nếu bạn biết cách và kết hợp với một lượng vừa phải.

Vậy tại sao lại như vậy, hãy cùng đọc qua những lý do sau:

Khẩu phần bơ

Một nghiên cứu về tác dụng của thực phẩm từ bơ đã được thực hiện.

  • Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa và giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ, hiệu quả nhất trong 3 giờ đầu tiên.
  • Mức độ hài lòng của những người tham gia nghiên cứu cũng tăng 23% khi chỉ ăn bữa ăn được kiểm soát một cách khoa học nhưng không có bơ.

Qua những điều trên cũng thấy rằng ăn bơ sẽ giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, bơ có nhiều chất béo và chất xơ nên điều này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn có cảm giác no lâu.

Nói tóm lại, bơ có nhiều chất xơ và chất béo nên sẽ khiến bạn no lâu hơn, chán ăn, không có cảm giác đói, vì vậy bạn nên hạn chế ăn sẽ tăng thêm calo sau này.

Bơ giúp duy trì cân nặng + hạn chế tăng cân

Bơ cũng là một loại trái cây nên những người hay ăn trái cây thường ít tăng cân hơn những người khác.

Một số nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng những người sử dụng bơ như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tương tự có trọng lượng cơ thể thấp hơn.

Bên cạnh đó, không có nghiên cứu nào khẳng định không ăn bơ khi giảm cân. Chất béo trong quả bơ còn có nhiều tác dụng khác như:

Chất béo trong bơ được đốt cháy nhanh hơn các chất béo khác

+ Giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn

+ Tăng tốc độ đốt cháy chất béo

+ Giảm cảm giác thèm ăn

Lưu ý: Trên thực tế, bạn càng ăn nhiều calo thì càng dễ tăng cân. Vì chứa khá nhiều calo nên nếu ăn nhiều không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Với lượng so sánh tương đương trong 100g thì xoài cũng là một loại trái cây nhưng hàm lượng calo chỉ 56 calo, còn bơ lên ​​tới 160 calo.

Đồng ý rằng quả bơ có nhiều lý do (đã nói ở trên) giúp ích rất nhiều cho vấn đề cân nặng, nhưng bạn phải biết ăn đúng cách thì mới có kết quả cân nặng như mong muốn.

Tại sao ăn bơ để giảm cân?

Như chúng ta đã biết, ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, quả bơ sẽ còn chứa nhiều chất béo axit oleic, đây là chất có tác dụng đốt cháy chất béo và tiêu hao calo trong cơ thể.

Bơ cũng là nguyên liệu chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong quả bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu thụ thức ăn trong dạ dày, tăng cường cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đến 5 giờ. Nhờ đó, bạn không tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng.

Những người ăn bơ sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, trọng lượng cơ thể thấp hơn những người không ăn bơ.

Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều vitamin A, E, Kali nên rất tốt cho việc làm đẹp da và tiêu hao nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vòng eo.

Với những chia sẻ trên, bạn đã có thể hiểu rõ ăn bơ có giúp giảm cân được không và hoàn toàn yên tâm với sự lựa chọn của chính mình.

Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân tốt nhất

Ăn bơ là phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, việc ăn bơ để tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu bạn muốn biết cách ăn bơ để giảm cân tốt, không gây tích tụ mỡ thừa thì hãy nhớ rõ những nguyên tắc quan trọng như:

Không sử dụng quá nhiều trong ngày

Vì chứa nhiều calo nên bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày, không nên lạm dụng quá nhiều. Để giảm cân với quả bơ, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad để ngon miệng hơn. Nên ăn bơ vào buổi sáng và trưa để chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất, tránh dùng bơ vào buổi tối.

Dùng salad để giảm cân với bơ và tăng cường sức khỏe
Dùng salad để giảm cân với bơ và tăng cường sức khỏe

Uống sinh tố bơ sau khi ăn 30 phút

Nếu không muốn ăn bơ thường, bạn có thể dùng máy xay sinh tố. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để uống sinh tố bơ là sau bữa ăn 30 phút. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên làm sinh tố bơ không đường, không sữa.

Uống sinh tố bơ sau khi ăn sẽ giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân tốt.

Kết hợp luyện tập

Ăn bơ thường xuyên trong ngày, kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Một đĩa salad bơ vào mỗi buổi sáng kết hợp với 30 phút chạy bộ không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn tăng cường tác dụng giảm cân hiệu quả.

Những câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng bơ?

Ăn nhiều bơ có tốt không? Ăn khi nào?

Câu hỏi này hầu như chúng ta đã có câu trả lời ở trên rằng: Mặc dù ăn bơ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân nhưng cần có chế độ và cách ăn uống phù hợp, không nên lạm dụng mà ăn quá nhiều. nhiều lần trong ngày. Nên bổ sung các thực phẩm khác, các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể, tránh để lợi ích của quả bơ ảnh hưởng đến chế độ giảm cân, và sức khỏe.

Dùng bơ đúng cách sẽ giảm cân và có một sức khỏe tốt
Dùng bơ đúng cách sẽ giảm cân và có một sức khỏe tốt

Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?

Đối với mẹ bầu, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn bơ với lượng vừa phải sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sự phát triển của thai nhi vì trong quả bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Vì chúng ta đã biết trong trái bơ có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất béo tốt, vitamin và các khoáng chất khác. Tất cả đều tốt cho thai kỳ.

Đặc biệt, tình trạng cơ thể mẹ bầu thiếu axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh cho bé. Thai nhi cần đủ axit folic để tăng trưởng và phát triển. Mà trong quả bơ cung cấp khoảng 5 mcg axit folic / 100g cơm bơ. Vì vậy, bà bầu nên cân nhắc việc bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ bằng cách ăn bơ.

Nhưng nhớ đừng lạm dụng nó sẽ khiến những mặt tốt của việc ăn bơ nhanh chóng bị phản tác dụng nếu bạn ăn quá nhiều. Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày, đồng thời lấy dinh dưỡng từ các loại trái cây khác, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng quả bơ có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp
Sử dụng quả bơ có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp

Đối với trẻ em, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ được coi là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe, người lớn, phụ nữ mang thai và đặc biệt là trẻ em. Nhưng bơ dù tốt đến đâu nhưng nếu sử dụng nhiều lần trong ngày, vượt quá lượng cho phép thì ít nhiều cũng gây ra những ảnh hưởng đến cơ thể.

Ngoài tác dụng của quả bơ đối với cân nặng thì quả bơ còn có những công dụng gì nữa? Cùng theo dõi bên dưới.

Lợi ích của quả bơ đối với cơ thể là gì?

Đang băn khoăn không biết ăn bơ có béo không? Điều vô cùng dễ hiểu đối với những người muốn giảm béo, mong muốn sở hữu thân hình lý tưởng quá lớn, không chỉ vì mê ăn bơ mà còn ảnh hưởng đến quá trình đạt được số đo hình thể chuẩn.

Tuy sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người lại e ngại ăn nhiều có mập không?

Theo một nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn bơ có béo không sẽ tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và cách ăn uống của mỗi người. Nếu bạn có cách ăn uống hợp lý, chế độ ăn phù hợp và cân đối giữa các nhóm chất thì sẽ không gây tăng cân, không béo.

Chưa kể, bơ là thực phẩm giàu chất béo có lợi và chất xơ nên ăn bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhiều người lựa chọn cách giảm cân bằng quả bơ và làm đẹp hiệu quả.

Trái bơ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho mọi người
Trái bơ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho mọi người

Cùng với việc giảm cân, bơ cũng có nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng.

Ăn bơ rất tốt cho một làn da đẹp

Một trong những lợi ích đầu tiên mà phụ nữ yêu thích trái bơ là chúng rất tốt cho da. Lượng vitamin trong quả bơ giúp da căng mọng, rất thích hợp cho các loại da mụn và da khô, giúp da mềm mại và khỏe mạnh.

Và đặc biệt, bơ không hề nóng và có khả năng kiểm soát lượng bã nhờn trên da cực tốt. Đây chính là lý do mà quả bơ được đưa vào rất nhiều công thức làm mặt nạ bơ tại nhà, hay mặt nạ giấy chiết xuất từ ​​quả bơ,… đấy nhé!

Giúp bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol có hại

Một tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe của quả bơ là khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, trong quả bơ có chứa axit oleic sẽ bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Dinh dưỡng trong bơ giúp giảm huyết áp

Trái bơ chứa một lượng kali và magiê cao hơn chuối và kiwi, cực kỳ có lợi cho những người bị cao huyết áp.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, lượng axit oleic, vitamin E, axit béo trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú ở cả phụ nữ và nam giới. Theo đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về lợi ích của việc ăn bơ? Ăn nhiều bơ có tốt không? Và một tin vui cho nam giới, ăn bơ còn tránh được nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, giúp sản xuất tinh trùng tốt hơn.

Ăn bơ giúp bảo vệ mắt

Thật tuyệt khi lượng lớn carotenoid, lutein được tìm thấy trong quả bơ, là thành phần giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người có thị lực kém ăn bơ mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng và tăng lượng lutein giúp mắt sáng khỏe.

Ăn bơ rất tốt cho sức khỏe mọi người
Ăn bơ rất tốt cho sức khỏe mọi người

Tất cả những lợi ích trên của bơ thực sự khiến bạn không thể từ chối một loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể như vậy. Nhưng chúng tôi vẫn còn rất nhiều câu hỏi khi nói đến bơ cần được giải đáp. Hãy cùng Seoul Spa giải đáp nhé!

Câu trả lời ăn bơ có béo không? Và tất cả các câu hỏi về bơ của bạn đã được giải đáp. Một lưu ý dành cho bạn là ăn bơ cực kỳ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên đừng lạm dụng và ăn quá nhiều trong ngày.

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc ăn bơ có béo không. Hi vọng với những thông tin chia sẻ, mọi người sẽ hiểu rõ hơn về công dụng của trái bơ, sớm tìm được bí quyết giảm cân hiệu quả nhất cho mình.

TRẢI NGHIỆM DỊCH VỤ GIẢM CÂN Lipo thông minh 4S TẠI SEOULSPA.VN ĐỂ CẢM NHẬN SỰ KHÁC BIỆT

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.