Ăn lạc có béo không, lạc rang, luộc bao nhiêu calo

Đậu phộng (Peanuts) là loại hạt có nhiều giá trị dinh dưỡng và calo. Vậy ăn đậu phộng có mập không hay có giảm cân được không và ăn như thế nào là đúng cách? Những câu hỏi đó sẽ được giải đáp trong bài viết này

Ăn đậu phộng (lạc) có béo không?

Để hiểu rõ hơn về đậu phộng có béo hay không, trước hết mời các bạn tham khảo chi tiết giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo trong đậu phộng.

Đậu phộng bao nhiêu calo?

Tổng cộng, đậu phộng chứa 571 calo trên 100 gram. Để ăn lạc không bị béo, bạn chỉ nên ăn với một lượng nhỏ vừa đủ. Điều này là do đậu phộng không chỉ là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà còn rất giàu vitamin, protein và các axit béo có lợi. Ngoài ra, đậu phộng còn có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao hơn nhiều loại hạt hoặc cây họ đậu

Giá trị dinh dưỡng trong lạc

Sở dĩ đậu phộng có hàm lượng calo cao là do nó có kết cấu dầu nên có thể chiết xuất dầu đậu phộng và bơ. Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các chất béo được tìm thấy trong đậu phộng là không bão hòa đơn (58%) và không bão hòa đa (26%), vì vậy chúng giúp cân bằng mức cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, trong 100g đậu phộng còn chứa:

  • 27 gam protein
  • 8,5 g carbohydrate
  • 8,1 g chất xơ
  • 61 mg canxi
  • 432 mg phốt pho
  • 680 mg kali
  • 174 mg magiê
  • 3 mg kẽm
  • 8,1 mg vitamin E
  • 0,14 mg vitamin B2
  • 21,3 mg vitamin B3

Ăn đậu phộng có béo không?

Câu trả lời là có. Lạc có tác dụng vỗ béo vì nó là một trong những loại hạt có hàm lượng calo cao nhất. Tuy nhiên, ngoài năng lượng hấp thụ, đậu phộng còn có một vấn đề khác: việc tiêu thụ chúng có thể khó kiểm soát. Nhiều người ăn nhiều đậu phộng hơn mức họ cần, đặc biệt nếu đó là đậu phộng rang muối hoặc caramel.

Ăn đậu phộng có béo không còn tùy thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn nhiều và lười vận động thì tất nhiên bạn sẽ béo, nhưng nếu bạn ăn uống điều độ và vận động cơ thể thường xuyên thì không có gì phải lo lắng cả.

Ăn đậu phộng có béo không?

Phải công nhận rằng đậu phộng vẫn là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn đậu phộng còn giúp giảm cân nếu bạn biết cách. Do hàm lượng chất xơ cao trong đậu phộng, giúp ngăn chặn sự hấp thụ hoàn toàn của calo. Vì vậy, mặc dù chứa nhiều calo nhưng đậu phộng sẽ không làm bạn béo như các loại thực phẩm khác có hàm lượng calo tương tự.

Tại sao ăn đậu phộng để giảm cân?

Giảm cân là một nhiệm vụ khá khó khăn. Nó đòi hỏi những nỗ lực không ngừng trong việc ăn uống lành mạnh cùng với một lịch trình tập thể dục có kỷ luật. Lạc là một trong những thực phẩm có thể đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm cân nếu biết cách sử dụng.

Mặc dù có nhiều chất béo và calo, nhưng đậu phộng thực sự có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Do chứa nhiều chất xơ và protein nên đậu phộng có thể giúp giảm cảm giác no và có thể khiến bạn no lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt với lượng đậu phộng có kiểm soát là một cách tốt để kiểm soát cơn đói mà không gây tăng cân. Đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim mạch, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tổng thể trong quá trình giảm cân bằng cách tăng cảm giác no. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, protein cũng có tác dụng đốt cháy calo.

Bạn có thể ăn bao nhiêu đậu phộng mà không bị béo?

Rất khó để xác định ăn bao nhiêu là đủ để cơ thể không bị béo phì vì ngoài việc ăn uống, cân nặng của chúng ta còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như lối sống, quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. cân bằng nội tiết tố.

Như đã đề cập ở trên, đậu phộng là một loại thực phẩm có lợi và chúng ta không cần quá lo lắng khi thưởng thức nó như một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.

Để làm được điều này, bạn nên biết mình có thể ăn bao nhiêu đậu phộng mỗi ngày để không bị thừa cân. Chỉ 30 gam đậu phộng đáp ứng một phần tư nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh về vitamin, protein và khoáng chất.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên ăn 1 hoặc 2 nắm đậu phộng tự nhiên mỗi ngày. Một số lượng lớn đậu phộng có vỏ có thể cung cấp khoảng 280 calo. Tất nhiên, tốt nhất bạn nên tránh đậu phộng rang muối hoặc các chất phụ gia khác vì chúng thường chứa một lượng lớn dầu và làm chậm cảm giác no.

Ngoài ra, đậu phộng cũng là một nguồn năng lượng tốt giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất. Sự trao đổi chất tốt có thể thúc đẩy giảm cân ở mức độ lớn. Mặc dù đậu phộng rất tốt cho sức khỏe nhưng không thể phủ nhận một thực tế là nên ăn kèm với các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó,… để cân bằng lượng dinh dưỡng đi vào cơ thể.

Bơ đậu phộng có béo không?

Bơ đậu phộng chứa khoảng 200 calo trong 2 muỗng canh, nhiều trong số đó được tạo thành từ chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm cholesterol trong máu.

Tất nhiên, sản phẩm càng ít phụ gia càng tốt cho sức khỏe. Bơ đậu phộng có thêm muối, đường hoặc các hương vị khác sẽ làm tăng thêm calo và natri không mong muốn. Mặt khác, không giống như đậu phộng tự nhiên, bơ đậu phộng không chứa các đặc tính ngăn cản chúng ta hấp thụ tất cả lượng calo trong đậu phộng.

Vì những lý do này, ăn bơ đậu phộng có thể khiến bạn béo hơn so với ăn đậu phộng tự nhiên. Tuy nhiên, bơ đậu phộng vẫn là một bổ sung tốt cho bữa ăn nhẹ nếu nó được sử dụng ít.

Bơ đậu phộng có béo không?

Lợi ích sức khỏe của đậu phộng

Khi bạn đã hiểu ăn đậu phộng có béo không và ăn như thế nào để không bị tăng cân thì việc bổ sung đậu phộng vào thực đơn ăn uống là điều vô cùng cần thiết. Trên thực tế, đậu phộng có thể giúp giảm cân nếu chúng ta dùng nó để thay thế các món ăn vặt khác kém lành mạnh hơn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tốt nhất của đậu phộng

  • Hàm lượng protein cao cùng với axit amin arginine làm cho đậu phộng trở thành một trong những nguồn cung cấp protein quan trọng nhất, có thể so sánh với thịt bò. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng cường của cơ thể.
  • Chăm sóc và bảo vệ hệ thần kinh và miễn dịch.
  • Hàm lượng tryptophan trong đậu phộng giúp ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng vì nó góp phần hình thành một trong những chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác hạnh phúc của chúng ta, serotonin.
  • Hàm lượng dầu cao trong đậu phộng đóng vai trò như một chất bôi trơn cho hệ tiêu hóa và đường ruột
  • Y học cổ truyền sử dụng vỏ đậu phộng để giảm huyết áp
  • Lạc đặc biệt tốt cho hệ tim mạch do bổ sung axit béo thiết yếu là linoleic giúp cơ tim hoạt động ổn định

Qua những thông tin này, hy vọng bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm hữu ích cho hành trình giảm cân của mình. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như mong muốn.

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.