Ăn lê có giảm cân không? Bật mí 100g lê bao nhiêu calo?

Lê là một trong những loại trái cây rất giàu chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vị ngọt thanh, tươi mát của lê được nhiều người yêu thích loại quả này giới thiệu. Tuy nhiên, vì vị ngọt hấp dẫn mà nhiều người cho rằng lê chứa một lượng đường đáng kể, không tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, vấn đề với điều này là gì? Ăn lê có giảm không? Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi trên nhé!

Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay.

Có bao nhiêu calo trong lê?

100g lê bao nhiêu calo? Bao nhiêu calo trong 1 quả lê? Đang là thắc mắc của rất nhiều người khi quan tâm đến loại quả này. Để biết ăn lê có giúp giảm cân hay không thì yếu tố đầu tiên chúng ta cần quan tâm đó là lượng calo trong loại quả này.

Có bao nhiêu calo trong lê?

100g lê bao nhiêu calo?

Lê có tên tiếng Anh là Pear, có vỏ màu vàng hoặc xanh nhạt, bên trong màu trắng, nhiều nước, có vị ngọt thanh và mùi thơm nhẹ đặc trưng. Lê rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trung bình 100g lê thường cung cấp khoảng 50-60 calo, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bao nhiêu calo trong 1 quả lê?

Thông thường, một quả lê cỡ trung bình sẽ nặng khoảng 400-600g, do đó dễ dàng tính được hàm lượng calo trong một quả khoảng 200-360 calo.

Quả lê có gì?

Thống kê từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA cho biết: Trong 1 quả lê nặng khoảng 178 gram sẽ cho bạn:

  • 27 gam carbohydrate (bao gồm 17 gam đường và 06 gam chất xơ)
  • 01 gam chất đạm.
  • 12% nhu cầu vitamin C hàng ngày
  • 10% vitamin K
  • 06% kali
  • Ngoài ra, còn có các chất dinh dưỡng như: canxi, sắt, magiê, riboflavin, vitamin B-6 và folate, carotenoids, flavonols …

Đây đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người.

Ăn lê có giảm cân được không?

Như đã nói ở trên, ăn lê sẽ giúp bạn giảm cân, câu trả lời là có. Lê có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng ít calo. Trung bình 1 quả lê chỉ chứa khoảng 100 calo nên hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mặt khác, trong thành phần dinh dưỡng của lê có tới 80% là nước, cùng với lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Đây là 2 yếu tố quan trọng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chất xơ trong lê giúp bạn có cảm giác no nhanh, lâu đói hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Như vậy, ăn lê đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và suôn sẻ.

Ăn lê có giảm cân được không?

Một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng lê để giảm cân hiệu quả là:

  • Trung bình một ngày bạn cần cung cấp 35gr chất xơ cho nam và 25gr cho nữ, nên ăn 1-2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, hệ tiêu hóa tốt, đẩy lùi bệnh tật. tăng cân không kiểm soát.
  • Lê được chống chỉ định trong các trường hợp: bệnh dạ dày, đường ruột, v.v.
  • Tránh ăn lê chung với các thực phẩm như: thịt ngan, rau dền, củ cải,… vì có thể gây hại cho sức khỏe.
  • Kết hợp ăn lê với việc bổ sung các loại rau củ quả khác, đồng thời cân đối chế độ ăn uống sao cho khoa học và hợp lý.
  • Đừng quên kết hợp giảm cân bằng lê với các bài tập thể dục, thể thao, vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn có thể tham khảo các bài tập gym, yoga, dance, aerobic,… hoặc chỉ tập các bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ, .. cũng đã mang lại những hiệu quả nhất định.

Một số gợi ý về cách giảm cân bằng quả lê mà bạn có thể tham khảo đó là:

  • Sử dụng nước ép lê.
  • Sinh tố lê sữa chua.
  • Nước ép lê táo.
  • Lê trộn mật ong

Ăn lê buổi tối có béo không?

Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động nên nếu bạn ăn những đồ ăn nhiều calo, nhiều chất béo thì vấn đề tăng cân là không thể tránh khỏi. Vậy ăn lê buổi tối có béo không? Như chúng ta đã biết ở trên lê là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, có thể ăn tráng miệng hoặc ăn vào buổi tối mà không cần quá lo lắng về cân nặng. Lưu ý là chúng ta chỉ nên ăn lê hoặc nước ép không đường trực tiếp, không nên dùng sinh tố hoặc pha thêm sữa để ăn kèm nhé.

Mặc dù ăn lê vào buổi tối không gây béo nhưng theo các chuyên gia y tế, chúng ta không nên ăn quá nhiều lê vào thời điểm này. Vì lê chứa nhiều nước nên nếu ăn lê trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khó ngủ, đi vệ sinh nhiều lần. Thời điểm thích hợp để chúng ta ăn lê là trước 8 giờ tối.

Lợi ích của lê là gì?

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào kể trên, lê mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cụ thể như sau:

  • Ăn lê giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể:

Như đã nói ở trên, lê có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa tiêu chảy, táo bón và phân lỏng, kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. hoa quả.

  • Phòng chống các bệnh truyền nhiễm:

Các chất dinh dưỡng trong lê có tác dụng kháng viêm cao, giúp giảm đau và sưng tấy do bệnh viêm khớp gây ra.

  • Ăn lê giúp chống lại tác hại của các gốc tự do:

Lê chứa các khoáng chất đồng (Cu), vitamin C và K có lợi cho cơ thể. Các chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể:

Lê rất giàu vitamin B2, B3, B6, C và K cùng các khoáng chất như canxi, folate, magiê, đồng và mangan nên nếu ăn đúng cách sẽ góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Chưa kể với lượng vitamin C dồi dào, ăn lê còn có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, suy nhược, đồng thời bảo vệ DNA, duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh, sửa chữa tế bào và ngăn ngừa đột biến tế bào. .

Lợi ích của lê là gì?

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Hàm lượng anthocyanin dồi dào trong lê giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

  • Ăn lê giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể:

Lê chứa pectin và chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Các chất chống oxy hóa có trong lê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ.

  • Phòng chống loãng xương:

Có thể bạn chưa biết: trong lê có chứa nhiều boron, một loại khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi nên việc bổ sung lê một cách khoa học sẽ rất tốt cho xương. Trường hợp bạn bị thiếu bo, cơ thể sẽ khó hấp thụ các khoáng chất như photphat, magie… Các khoáng chất này sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể nên xương dễ bị mỏng và gãy, các khớp xương dễ bị đóng vôi. . hóa chất.

  • Ngăn ngừa ung thư:

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong lê giúp liên kết các axit mật thứ cấp, do đó ngăn ngừa ung thư ruột kết và các vấn đề về đường ruột.

Một số vấn đề thú vị xung quanh quả lê

Lê có nhiều đường không?

Như đã nói ở trên, trong 1 quả lê nặng khoảng 178 gam sẽ chứa khoảng 17 gam đường. Lượng đường này không nhiều nên bạn có thể sử dụng lê kể cả khi bị tiểu đường hay có tiền sử bệnh tiểu đường. Mặt khác, nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào. Lê cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Lê có nóng không?

Nhờ những thành phần dinh dưỡng trên nên ăn lê không những không bị nóng mà còn rất mát, thích hợp dùng trong mùa hè. Lê mang đến tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho gan, …

Lê có nóng không?

Ăn vỏ lê có tốt không?

Ngoài những tác dụng tuyệt vời của thịt quả lê, nhiều người thường thắc mắc rằng vỏ quả lê có tốt không. Trao đổi về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ như sau:

Trên thực tế, vỏ lê cũng có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe. Nổi bật nhất là khả năng giải độc, kháng viêm. Do đó, vỏ quả lê thường được dùng làm thuốc trong Đông y, hỗ trợ điều trị các bệnh như viêm họng, viêm phổi, cảm cúm, ho, giải độc cơ thể, v.v.

Ghi chú: Hiện nay, để phòng trừ sâu bệnh, người ta thường phụ thuộc vào thuốc bảo vệ thực vật trên một số loại rau quả. Vì vậy, nếu muốn sử dụng vỏ quả lê để làm thuốc, bạn cần đảm bảo quả lê không bị phun thuốc trừ sâu.

Ăn lê có tốt không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lê là thực phẩm tốt cho sức khỏe nên khá an toàn cho phụ nữ mang thai. Mặt khác, nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo nên lê có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bà bầu ăn lê khi mang thai cần chú ý chọn lê có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch trước khi sử dụng, loại bỏ các mầm bệnh độc hại ẩn nấp trên da. bề mặt của quả lê và gây ra các bệnh như toxoplasmosis, listeriosis hoặc các biến chứng thai kỳ.

Ăn lê có bị mất sữa không?

Nhiều mẹ sau sinh không dám ăn lê vì lo lắng quả lê có thể gây tắc tia sữa, mất sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, lê là thực phẩm tốt cho sức khỏe và phù hợp với mẹ sau sinh. Ăn lê không làm mất sữa mà còn giúp bổ sung dưỡng chất, vitamin cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Mặt khác, vỏ lê có chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm, hỗ trợ làm lành vết thương, giúp mẹ sinh mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn nhanh chóng hồi phục.

Tóm lại, ăn lê giảm cân thì câu trả lời là có, tuy nhiên bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo ở trên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể quan tâm:

Hi vọng những thông tin xoay quanh vấn đề ăn lê có giảm cân không được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ và hữu ích với bạn đọc. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và sớm giảm cân thành công, có thân hình cân đối, thân hình quyến rũ như ý muốn.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc ăn lê có thể giúp bạn giảm cân hay không, vui lòng đọc MỜI VÀO hoặc comment bên dưới bài viết để được đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa tại Phòng khám y tế quốc tế với tài năng và y đức đã được khẳng định sẽ giải đáp và tư vấn cụ thể.

Nguồn tham khảo:

Ngày chỉnh sửa: 04-05-2021

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.