Ăn mì tôm có gây béo không? Calo có trong 1 gói mì tôm? – Acecook Việt Nam

SKĐS – Ăn mì gói được không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, liệu mì ăn liền có phải là thực phẩm gây tăng cân?

Lượng calo trung bình một người cần trong một ngày là bao nhiêu?

Để trả lời chính xác câu hỏi ‘Ăn mì gói có mập không?’, Trước hết cần quay lại câu hỏi ban đầu: Lượng calo trung bình một người cần trong một ngày là bao nhiêu, mì gói có cung cấp dư thừa hay không. Con số đó khiến bạn tăng cân?

Hãy tưởng tượng, mỗi loại đồ ăn thức uống bạn “nạp” vào cơ thể hàng ngày đều cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Cơ thể sử dụng lượng calo này để thực hiện các hoạt động như thở, di chuyển, suy nghĩ, tương tác nói chung… Nếu lượng calo bạn “nạp vào” quá nhiều mà cơ thể không sử dụng hết thì sẽ dư thừa. sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ (chất béo). Theo thời gian, lượng năng lượng dư thừa này khiến bạn tăng cân.

Nếu lượng calo bạn đưa vào cơ thể vừa đủ dùng hoặc ít hơn thì cơ thể sẽ giữ nguyên hoặc giảm cân.

Cho nên:

· Năng lượng ăn vào> Năng lượng sử dụng: Thừa năng lượng, tăng cân

· Năng lượng ăn vào = Năng lượng sử dụng: Duy trì cân nặng

· Năng lượng ăn vào

Trên thực tế, số lượng calo mỗi người cần hàng ngày không hoàn toàn giống nhau. Theo Viện Dinh dưỡng, nhu cầu này dao động từ 2.000-2.300 kcal / ngày đối với phụ nữ và 2.300-2.800 kcal / ngày đối với nam giới Việt Nam có mức độ hoạt động trung bình. Thông thường, thông thường, bình thường:

Đàn ông cần nhiều calo hơn phụ nữ

Người lao động chân tay cần nhiều calo hơn nhân viên văn phòng

· Thanh niên, trung niên cần nhiều calo hơn người già hoặc trẻ em

Người cao cần nhiều calo hơn người nhỏ

Những người tập thể dục cần nhiều calo hơn những người không tập thể dục

Hiểu được vấn đề chung này, bạn sẽ lý giải được tại sao có người ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, ngược lại có người chỉ ăn 1 chén cơm mỗi bữa mà vẫn tăng cân như thường. Điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể (qua các bữa ăn), đảm bảo mức năng lượng này không bị dư thừa so với nhu cầu của cơ thể nếu muốn duy trì cân nặng, không bị tăng cân. .

Lượng năng lượng mà một gói mì gói mang lại, liệu có gây tăng cân?

Quay trở lại câu hỏi ăn mì gói có béo không, hãy cùng phân tích một gói mì gói cung cấp năng lượng cho bạn như thế nào và tại sao nhiều người cho rằng ăn mì gói làm tăng cân.

· Một gói mì ăn liền khoảng 75g (loại phổ biến trên thị trường) sẽ mang lại cho người dùng khoảng 350 calo.

Trong khi đó, một phụ nữ có vóc dáng trung bình, nhu cầu năng lượng khoảng 2.000 calo / ngày, chia thành 3 bữa sẽ cần khoảng 600 calo / bữa. Như vậy, rõ ràng một gói mì ăn liền cung cấp 350 calo, tức là hơi ít so với nhu cầu của cơ thể, không thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

· Nếu người dùng là nam giới, vận động nhiều, ăn 2 gói mì tôm (khoảng 700 calo) cùng lúc vẫn chỉ đáp ứng được nhu cầu tạm thời của cơ thể.

Hãy nhìn vào ‘bài toán’ này của những con số cụ thể, với câu hỏi ‘Ăn mì gói có mập không?’ Câu trả lời ngay lập tức là: Không!

Cũng cần nói thêm rằng, lý do nhiều người thường suy luận rằng ăn mì gói sẽ tăng cân là vì họ thấy mì gói có tinh bột (từ sợi mì) là chủ yếu, đồng thời sợ mì ăn liền nhiều chất béo. (từ gói dầu). gia vị, dầu chiên mì trong). Thực tế, lượng tinh bột trong 1 chén mì chỉ tương đương với lượng tinh bột trong 1 chén cơm, bún, phở …, tức là khoảng 40-50g tinh bột. Lượng chất béo trong mì gói chỉ khoảng 11-13g, trong khi nhu cầu chất béo của người bình thường có thể lên đến 60g / ngày.

Vì vậy việc tăng cân phụ thuộc phần lớn vào việc khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng, giữa năng lượng nạp vào và sử dụng hay không chứ không phải từ một loại thực phẩm cụ thể nào. một cái gì đó giống như mì ăn liền.

Ăn mì gói nhiều ngày liên tục có gây béo phì không?

Như đã phân tích, mì gói không phải là nguyên nhân làm tăng cân. Tuy nhiên, ăn mì gói sai cách sau đây có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng:

· Để món mì ăn liền thơm ngon và bổ dưỡng hơn, nhiều người thường cho thêm một số nguyên liệu vào mì gói như: thịt, cá, tôm, mực, trứng, lạp xưởng, xúc xích, thịt nguội … Việc bổ sung lượng đạm này là rất tốt để tạo ra một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu vì “quá tay” mà thêm vào mì gói quá nhiều chất đạm, nhiều hơn nhu cầu của cơ thể trong bữa ăn thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Cách khắc phục: Bạn chỉ nên cân đối lượng protein bổ sung vào khẩu phần ramen. Ngoài chất đạm nên bổ sung thêm rau củ quả để tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rau sẽ khiến món mì hấp dẫn hơn và rau cũng ít năng lượng, chứa nhiều chất xơ để không bị tăng cân.

Ăn uống mất cân đối, không tính toán năng lượng tổng thể. Ví dụ, bạn đã ăn 3 bữa với đầy đủ calo nhưng buổi tối lại thích “ăn thêm” một bát mì vào buổi tối thì tổng năng lượng sẽ bị dư ra, gây tăng cân. Bên cạnh đó, ăn gì vào buổi khuya cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa, vì đây là thời điểm cơ thể đang nghỉ ngơi, chưa thể sử dụng hết năng lượng đã nạp vào đó.

Cách khắc phục: Cân đối sao cho các bữa ăn trong ngày (kể cả mì gói yêu thích) cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể. Hạn chế ăn khuya thường xuyên.

Ngoài ra, nên xây dựng một lối sống lành mạnh, điều độ như tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, tránh ăn vặt quá nhiều… Các vấn đề về lối sống như lười vận động, mất ngủ, căng thẳng… đều là những nguyên nhân dễ dẫn đến tăng cân mà nhiều người quên chú ý đến. Đối với câu hỏi ăn mì gói có béo không thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm, nếu ăn đúng cách, cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đủ chất đạm và chất xơ thì đây là những bữa ăn lành mạnh, không gây tăng cân như nhiều người. nhầm lẫn.

Theo báo: Đời sống và sức khỏe

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/an-mi-tom-co-gay-beo-khong-calo-co-trong-1-goi-mi-tom-169196682.htm


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.