Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối? Tiết lộ bí quyết giảm cân nhờ chuối

Chuối là thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam, không chỉ có lợi cho sức khỏe, chuối còn được nhiều chị em sử dụng trong các công thức giảm cân. Vậy 1 quả chuối có bao nhiêu calo và sự thật ăn chuối có giúp giảm cân không. Tất cả sẽ được đề cập trong bài viết này.

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Để biết một quả chuối có bao nhiêu calo thì bạn cần biết thành phần cũng như chất dinh dưỡng có trong chuối như thế nào?

Chuối có các thành phần dinh dưỡng
Chuối có các thành phần dinh dưỡng

Chuối được biết đến là một loại thực phẩm có lợi cho cơ thể, được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhưng giá chuối ở Việt Nam tương đối rẻ, bạn dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu. 1 quả chuối chứa hàm lượng dinh dưỡng được tính theo RDI (lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày).

  • Kali: 12% RDI.
  • Magiê: 8% RDI.
  • Vitamin B: 20% RDI.
  • Vitamin C: 14% RDI.
  • Đồng: 5% RDI.
  • Chất đạm: 1,1 gam.
  • Chất xơ: 2,6 gam.
  • Carbohydrate: 22,8 gam.
  • Chất béo: 0,3 gam.
  • Đường: 12,2 gam.

Trong đó, hơn một nửa là 75% là nước. Chính điều này đã khiến chuối trở thành một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích, nhất là đối với những bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và tập gym. Vậy bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?

Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?

Theo các nghiên cứu, trong 1 quả chuối với trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 88 calo. Tuy nhiên, 88 calo trong chuối là 90% thành phần carbohydrate, và carbohydrate trong chuối này là đường, glucose, sucrose và fructose. Không chỉ vậy, chuối còn chứa nhiều tinh dầu thực vật như chất chống oxy hóa, hàm lượng protein và chất béo thấp rất có lợi cho cơ thể.

Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?
Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?

Thực tế thì 1 quả chuối có bao nhiêu calo, hàm lượng calo trong chuối cao hay thấp phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả chuối, chẳng hạn như:

  • Chuối có kích thước rất nhỏ, 1 quả dài khoảng 15 cm với trọng lượng 80 gam sẽ có: 72 calo.
  • Chuối có kích thước nhỏ, chiều dài khoảng 15-18 cm và trọng lượng khoảng 100-110 gram: 90 calo.
  • Chuối có kích thước vừa phải, 1 quả có khối lượng tâm 120 gam và kích thước từ 18 đến 20 cm: 105 calo.
  • Quả chuối có kích thước lớn, 1 quả chuối có chiều dài từ 20 – 23 cm và nặng khoảng 130 – 140 gram: 120 calo.
  • Kích thước của quả chuối rất lớn, dài từ 23 cm trở lên và trọng lượng 150 gram: 135 calo.
  • 1 quả chuối cắt lát nặng khoảng 150 gram: 130 calo.
  • Với 225 gram chuối nghiền: 200 calo.

Như vậy, trung bình 1 quả chuối thông thường (không quá nhỏ cũng không quá lớn) sẽ có hàm lượng calo khoảng 90 calo. Qua đây, bạn đã biết 1 quả chuối có bao nhiêu calo và lượng calo này cao hay thấp. Như 1 quả táo có 115 calo, cam có 62 calo cho 1 quả. Những loại trái cây mọng nước sẽ ít calo hơn như: 1 quả mâm xôi cóc chứa 64 calo, ½ quả việt quất chứa 41 calo.

Lượng calo trong chuối là tương đối, nhìn chung chuối có lượng calo khá cao so với các loại trái cây khác.

Lợi ích sức khỏe của chuối

Sau khi biết chuối có bao nhiêu calo, bạn cần biết thêm một số công dụng và lợi ích mà chuối mang lại cho cơ thể và sức khỏe như:

Lợi ích của chuối
Lợi ích của chuối

Có lợi cho tim mạch

Chuối có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, với hàm lượng kali trong chuối. Chúng giúp tim khỏe mạnh và duy trì huyết áp ổn định.

Ngoài ra, thành phần flavonoid trong chuối được xem là chất có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối giúp làm sạch hệ tiêu hóa cũng như đường ruột của bạn. Từ đó giúp cơ thể ưu đại tràng và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa trong cơ thể.

Giúp giảm lượng đường trong máu

Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối, khi ăn vào cũng giúp bạn hạ đường huyết. Chuối là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyến khích người bệnh tiểu đường sử dụng. Trong chuối chín, GI (chỉ số đường huyết) ở mức 60.

Thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng
Thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng

Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên sử dụng và chọn ăn chuối chín ở mức độ vừa phải, từ đó giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng cao.

Chuối cũng chứa tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ ở dạng hòa tan. Vitamin B6 có trong chuối đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hàm lượng hemoglobin, nó giúp cơ thể kiểm soát lượng đường cũng như giảm nồng độ trong máu hiệu quả.

Có lợi cho thận

Với hàm lượng kali trong chuối có tác dụng hỗ trợ cũng như kiểm soát huyết áp và giúp thận luôn khỏe mạnh. Chỉ cần ăn chuối trung bình 4 – 6 lần / tuần, bạn có thể ngăn ngừa cũng như hạn chế đến 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận, hiệu quả hơn hẳn các loại chuối khác. trái cây khác.

Giúp phát triển cơ bắp

Ăn chuối giúp cơ bắp phát triển hơn, là thực phẩm rất quen thuộc đối với những bạn nam thường xuyên tập thể dục thể thao. Nhờ có các chất dinh dưỡng và hàm lượng carb, các chất dinh dưỡng được tiêu hóa dễ dàng. Không chỉ vậy, hàm lượng kali có trong chuối còn giúp bạn giảm thiểu tình trạng mất nước của cơ thể trong quá trình luyện tập và hoạt động.

Xây dựng cơ bắp khi ăn chuối
Xây dựng cơ bắp khi ăn chuối

Ăn chuối có giúp giảm cân hay không?

Thông thường, bạn được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, trong danh sách thực phẩm giảm cân luôn có sự góp mặt của các loại trái cây. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể đưa vào thực đơn giảm cân, vì bạn cần tránh những loại trái cây chứa quá nhiều đường. Vậy với 1 quả chuối bao nhiêu calo có thể giúp giảm cân hay không?

Hàm lượng calo trong chuối khá cao và cao hơn một số loại trái cây khác. Tuy hàm lượng trong chuối cao nhưng không quá lớn và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì trung bình một ngày cơ thể con người cần tiếp nhận từ 1.200 – 2.200 calo, với lượng calo này để tạo ra đủ năng lượng cũng như giúp các tế bào bên trong cơ thể hoạt động và hoạt động bình thường.

Vì vậy, ăn chuối sẽ không gây béo phì, tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân, mặc dù hàm lượng calo trong chuối khá cao.

Ăn chuối giúp bạn giảm cân
Ăn chuối giúp bạn giảm cân

Không chỉ vậy, chuối còn chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các chất giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối sẽ làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó khiến bạn no lâu.

Nếu bạn đang trong quá trình cũng như đang áp dụng thực đơn giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chuối trong thực đơn thường ngày của mình.

Mặc dù 1 quả chuối có bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân cũng như có lợi cho cơ thể. Nhưng bạn không được ăn quá nhiều, hoặc lạm dụng ăn chuối. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược, không tốt cho sức khỏe, chỉ nên ăn tối đa 4 quả chuối trong 1 ngày.

Cách ăn chuối để giảm cân

Ngoài việc biết một quả chuối có bao nhiêu calo cũng như biết rằng ăn chuối sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng không phải lúc nào ăn chuối cũng có thể giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả với chuối, bạn cần tham khảo các cách giảm cân bằng chuối như:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng chuối

Với hàm lượng chất xơ có trong chuối, cùng với việc sử dụng tinh bột kháng. Lượng chất xơ này sau khi vào cơ thể sẽ bắt đầu lên men bên trong dạ dày, sau đó chúng sẽ tạo thành chất dinh dưỡng có tác dụng đốt cháy chất béo lên đến 20-24%.

Thực đơn chuối giúp giảm cân
Thực đơn chuối giúp giảm cân

Không chỉ vậy, chúng còn giúp lượng calo đi vào cơ thể có xu hướng giảm đi đáng kể và hỗ trợ bạn làm đầy vùng mỡ thừa tích tụ. Với menu sau:

  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 2 quả chuối chín cỡ vừa cùng với việc uống 1 cốc nước ấm. Sau khi ăn xong không nên ăn thêm thức ăn nào khác.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100-150 gam thịt hoặc cá tùy thích (nhưng phải là thịt nạc), 100 gam rau xanh. Bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả sau bữa trưa 2-3 tiếng.
  • Bữa tối: Salad trộn với rau, 100 gam cá hoặc thịt với 3 lòng trắng trứng và 1 quả táo nhỏ.

Giảm cân bằng nước uống chuối

Ngoài việc sử dụng chuối để ăn trong các bữa ăn giúp giảm cân, bạn có thể áp dụng các loại nước, sinh tố từ chuối kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác. Vì 1 quả chuối có bao nhiêu calo nên bạn có thể vừa ăn vừa uống nước giảm cân bằng chuối mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

  • Sinh tố dâu tây chuối: Với 200 gram dâu tây và 1 quả chuối chín vừa.
  • Sinh tố chuối mật ong: Với 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối vừa chín tới, 1 hũ sữa chua và 2 thìa mật ong.
  • Sinh tố dâu tằm chuối: 2 thìa hạt mula, 1 quả chuối, 1 quả cam và ½ bịch sữa tươi không đường.
  • Sinh tố việt quất và chuối: 1 quả chuối, 1 chén quả việt quất và 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa gừng băm.
Sinh tố chuối - 1 quả chuối bao nhiêu calo
Sinh tố chuối

Với những món sinh tố này, bạn có thể uống mỗi ngày 1-2 cốc, sau thời gian sẽ thấy cân nặng giảm hẳn, mỡ thừa cũng giảm theo.

Những điều cần lưu ý khi ăn chuối để giảm cân

Khi biết chuối có bao nhiêu calo thì bạn cũng cần biết thêm một số lưu ý cần thiết khi ăn chuối giảm cân, giúp bạn phòng tránh được một số điều không mong muốn khi xay.

  • Bạn không nên ăn nhiều hơn 4 quả chuối mỗi ngày.
  • Chọn chuối tươi ngon, vừa chín tới, không chọn chuối chứa hóa chất, bị thâm.
  • Những người đang gặp các vấn đề về tiêu hóa, tiêu chảy, viêm dạ dày tuyệt đối không nên áp dụng cách giảm cân bằng chuối.
  • Không nên ăn chuối khi bụng đói, vì sẽ khiến lượng magie trong cơ thể tăng đột biến. Từ đó, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C trong chuối sẽ khiến bạn bị đau bụng.
Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối?
Giúp bạn giảm cân với chuối hiệu quả

Trên đây là tất cả những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như ăn chuối giúp giảm cân. Từ đó, bạn biết cách giảm cân bằng chuối đúng cách mà không lo hàm lượng calo trong chuối sẽ gây béo hay béo phì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *