Bơ bao nhiêu calo? 1 trái bơ, sinh tố bơ, 100g quả bơ bao nhiêu calo?

Hãy cùng Giacongreal tìm hiểu Bơ bao nhiêu calo? 1 trái bơ, sinh tố bơ, 100g quả bơ bao nhiêu calo? có bao nhiêu calo nhé để chúng ta có công thức dinh dưỡng hợp lý hơn.

Mặc dù ăn bơ rất ngon nhưng vị béo của nó khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát. Đối với những người ăn bơ để giảm cân, việc tìm hiểu thực đơn giảm cân chỉ dựa vào lượng calo trong thực phẩm. Một trong những loại trái cây tuyệt vời đó chính là quả bơ. Bơ bao nhiêu calo? 1 quả bơ có bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, 100g bơ bao nhiêu calo? Hãy cùng Giacongreal tìm hiểu nhé.

Từ lâu, bơ đã được coi là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe con người. Vì vậy, bơ luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các bà nội trợ khi muốn bổ sung dưỡng chất cho cả gia đình từ quả.

Nhưng vị béo ngậy đặc trưng của quả bơ không chỉ khiến người ta “mê mẩn” bởi khả năng kích thích vị giác một cách thú vị mà còn trở thành vấn đề cân nặng đáng lo ngại của nhiều chị em.

Có bao nhiêu calo trong bơ 1

Để biết bạn có tăng cân khi ăn bơ hay không, hãy cùng tìm hiểu từ câu hỏi cơ bản nhất: Bơ có bao nhiêu calo?

Mẹo hay: quả bơ ngon như thế nào

Có gì trong quả bơ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt nhất cho sức khỏe con người. Vậy quả bơ có đặc điểm gì?

Một số nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng cho thấy thịt quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất bột đường, chất xơ, chất béo… và đặc biệt là rất nhiều vitamin và khoáng chất.

Cụ thể, 100g bơ có chứa một số loại vitamin và khoáng chất, cụ thể là: 26% nhu cầu hàng ngày (DV) vitamin K, 20% DV folate, 17% DV vitamin C, 14% DV kali, 14% DV vitamin B5, 13% DV vitamin B6, 10% DV vitamin E …

Quả bơ có chất gì?

Carbohydrate

Theo các chuyên gia, bơ là loại trái cây chứa ít đường hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Trong nửa quả bơ khoảng 68 g thì chỉ có khoảng 0,5 g đường ở dạng fructose, glucose và galactose. Và trong 100 g quả bơ chỉ có khoảng 1,8 g carbohydrate được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ, giúp cơ thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Chất xơ

Chất xơ là một thành phần cực kỳ quan trọng trong quả bơ, chiếm 79% lượng carbohydrate trong loại quả này. Theo nghiên cứu, nửa quả bơ có thể cung cấp tới 4,5 g chất xơ giúp cơ thể no lâu, cải thiện các chức năng của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan như hội chứng ruột kích thích.

Mập mạp

Quả bơ là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn đã được chứng minh. Điển hình nhất là axit oleic, giúp giảm viêm và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Vitamin và các khoáng chất

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong bơ rất cao, bao gồm vitamin B9 (folate), vitamin K1, kali, đồng, vitamin E, vitamin B6, vitamin C.

Mỗi chất dinh dưỡng đều có những tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và là thành phần không thể thiếu trong các hoạt động sống của cơ thể con người.

Quả bơ có gì 3

Các hợp chất thảo mộc khác

Bơ cũng chứa nhiều hợp chất thực vật khác, đặc biệt chứa nhiều chất béo, cùng với các hợp chất carotenoid, persenone A, B và D-mannoheptulose.

Trong đó các hoạt chất carotenoid như lutein, seaxanthin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt; Personones A và B là chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa ung thư; D-mannoheptulose là một loại đường có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.

Hàm lượng của quả bơ là một câu hỏi rất quan trọng giúp bạn xác định được giá trị dinh dưỡng của nó, từ đó bạn sẽ nắm chắc được hàm lượng calo, cũng như biết được loại quả này có khả năng tăng cân hay không.

Mẹo hay: Cách để bơ nhanh chín

Có bao nhiêu calo trong một quả bơ?

Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Do đó, dù thích ăn bơ nhưng nhiều người phải đắn đo suy nghĩ xem quả bơ có bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Quả bơ bao nhiêu calo 4

Thực tế có nhiều loại bơ khác nhau với hàm lượng calo và kích thước quả khác nhau. Vì vậy, rất khó để xác định một quả bơ có bao nhiêu calo mà chúng ta phải xác định hàm lượng calo trong một lượng nhất định của một loại bơ nhất định.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, mọi người chỉ nên ăn khoảng 1/5 quả bơ cỡ trung bình trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Vì vậy, chúng ta phải tính đến hàm lượng calo trong 1/5 quả bơ, tương đương với lượng năng lượng mà cơ thể dung nạp trong một bữa ăn quả bơ mỗi ngày.

Một số nghiên cứu mới nhất cho thấy trong 1 khẩu phần ăn, 1/5 quả bơ trung bình chứa khoảng 50 Kcal và 4,5 g chất béo; 1/2 quả bơ cỡ trung bình chứa khoảng 130 kcal và 12g chất béo; và 1 quả bơ vừa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 250 Kcal và 23g chất béo.

Quả bơ bao nhiêu calo 5

Ăn nhiều bơ có béo không?

Mọi người đều cho rằng vị béo của quả bơ là nguyên nhân gây tăng cân khi ăn bơ. Tuy nhiên, trên thực tế, nghiên cứu cho thấy quả bơ chứa nhiều chất béo, tuy nhiên đây đều là chất béo hữu ích nhưng lại không có khả năng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Ngoài ra, bơ cũng rất giàu chất xơ, chất giúp dạ dày no lâu hơn, ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Do đó, nếu bạn biết cách ăn bơ với số lượng hợp lý, loại quả thơm ngon, béo ngậy này không những không gây béo mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, như đã nói, điều này chỉ xảy ra nếu bạn biết cách ăn bơ điều độ. Nếu bạn ăn quá nhiều bơ cùng lúc, hàm lượng calo cao trong loại quả này sẽ trở nên dư thừa và tích trữ, gây tăng cân không kiểm soát và thậm chí là vô số hệ lụy cho hệ tiêu hóa.

Vậy đó, bao nhiêu calo trong một quả bơ không còn quá quan trọng nữa. Quan trọng nhất là bạn phải có một chế độ ăn hợp lý với bơ để có thể tận dụng hết giá trị dinh dưỡng và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại quả này.

Có bao nhiêu calo trong 100 g quả bơ?

Ngoài việc có thể xác định được hàm lượng calo của bơ dựa vào phần trên, chúng ta cũng có thể tính được chính xác hàm lượng calo của bơ theo một đơn vị khối lượng cụ thể. Vậy 100g bơ có bao nhiêu calo?

Theo một nghiên cứu phân tích thành phần dinh dưỡng trong 100 g thịt quả bơ, các chuyên gia khẳng định rằng mỗi 100 g quả bơ không vỏ và hạt chứa tới 160-190 kcal.

100 gram bơ có bao nhiêu calo 6

Ngoài calo, 100 g thịt quả bơ chứa 1,9 g carbohydrate, 1,9 g protein, 19,5 g chất béo, 3,4 g chất xơ, 20,1 g lipid, 0,05 g vitamin B1, 20 g vitamin C, 0,6 g sắt, 7,4 g gluxit … cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, magie, chất xơ, photpho, canxi …

Có thể nói bơ là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt tốt cho người già, trẻ nhỏ, người ốm, phụ nữ có thai và cho con bú.

Bây giờ bạn biết có bao nhiêu calo trong 100 g quả bơ. Với hàm lượng calo như vậy, bơ được coi là loại quả có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống của cơ thể. Bạn không nên ăn quá nhiều bơ một lúc, rất dễ bị dư thừa năng lượng không tốt cho sức khỏe.

Đọc thêm: Ăn bơ buổi tối có tốt không?

Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ?

Nếu 100 g thịt quả bơ chứa 160-190 Kcal thì 1 quả bơ có bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi của nhiều người vì khi ăn bơ, chúng ta ăn theo số lượng quả chứ ít khi ăn theo số lượng.

Bao nhiêu calo trong 1 cốc bơ 7

Trên thực tế, chúng ta có thể xác định hàm lượng calo trong 1 quả bơ dựa trên quy tắc ngón tay cái. Trung bình một quả bơ có khối lượng khoảng 150 – 170 g, như vậy có thể tính ra lượng calo mà nó cung cấp cho cơ thể vào khoảng 240 – 270 Kcal.

Tuy nhiên, mức calo này có thể tăng giảm đôi chút tùy theo từng loại bơ khác nhau như bơ sáp, bơ sáp 034, bơ cabin hay bơ nhập khẩu từ nước ngoài.

Với hàm lượng calo khá cao, nếu không biết cách ăn bơ thì nguy cơ tăng cân vẫn có thể xảy ra. Dưới đây là một số quy tắc cần nhớ khi ăn bơ.

– Chỉ nên ăn khoảng nửa quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày để nhận được những lợi ích tối ưu cho sức khỏe và hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn;

– Nên ăn bơ vào buổi sáng, ăn trước bữa ăn chính từ 30 phút – 1 tiếng hoặc tốt nhất nên ăn sau bữa ăn 1 – 2 tiếng.

– Tuyệt đối không ăn bơ vào buổi tối, đặc biệt là sau 8 giờ tối, vì sẽ gây tức bụng, khó tiêu.

– Có thể dùng bơ thay cho các bữa ăn chính như một giải pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Vậy là xong, bạn sẽ không còn quan tâm một quả bơ có bao nhiêu calo nữa khi biết cách ăn bơ đúng cách. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất tốt cho sức khỏe và bạn không phải lo lắng về việc tăng cân.

Phải đọc: Quả bơ có hại cho sức khỏe?

Bao nhiêu calo trong 1 ly sinh tố bơ?

Trong số rất nhiều cách thưởng thức bơ hàng ngày, sinh tố bơ luôn là lựa chọn của nhiều người bởi loại thức uống này có thể làm dễ dàng, nhanh chóng lại mang đến hương vị thơm ngon, béo ngậy, tạo cảm giác sảng khoái rất dễ chịu. Hãy thử xem có bao nhiêu calo trong 1 cốc sinh tố bơ.

Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 1 ly sinh tố bơ chứa khoảng 160 Kcal, ngoài ra còn có 16 g chất béo, 2,1 g chất béo bão hòa, 1,8 g chất béo không bão hòa đa, 10 g axit béo không bão hòa đơn, 7 mg natri, 9 mg của carbohydrate, 7 g chất xơ, 0,7 g đường, 2 g protein … và nhiều chất dinh dưỡng khác.

1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo 8

Dưới đây là cách làm sinh tố bơ ngon và đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà.

Bước 1: Bạn chế biến một quả bơ để lấy toàn bộ phần thịt của nó, bao gồm cả phần thịt màu xanh đậm gần vỏ.

Bước 2: Cho phần thịt quả bơ vào máy xay sinh tố cùng với 2 thìa sữa đặc có đường, 50 ml sữa tươi và một ít đá.

Bước 3: Bật máy xay để xay hỗn hợp trên cho đến khi nhuyễn mịn thì tắt máy.

Đến đó bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon.

Bao nhiêu calo trong 1 ly sinh tố bơ? Câu hỏi đã được trả lời. Với lượng calo và chất dinh dưỡng như trên, bạn có thể yên tâm thưởng thức một ly sinh tố bơ cho bữa sáng hay bữa phụ suốt cả ngày mà không lo bị tăng cân.

Đọc thêm: Ăn bơ có cay không?

Phần kết

Trong quá trình khám phá: Có bao nhiêu calo trong một quả bơ? 1 quả bơ có bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, 100g bơ bao nhiêu calo? Chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều sự thật thú vị về năng lượng và giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này. Mong rằng với những thông tin có được, bạn có thể tự tin nấu những món ăn từ bơ ngon theo khẩu phần ăn phù hợp nhất cho cả gia đình mình.

#Bơ #bao #nhiêu #calo #trái #bơ #sinh #tố #bơ #100g #quả #bơ #bao #nhiêu #calo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.