Cách cân nặng an toàn và hiệu quả

Một thân hình cân đối với số cân nặng phù hợp luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Chính vì vậy, tình trạng tăng cân, thừa cân luôn khiến chị em cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin vì thân hình mất cân đối. Đó là lý do tại sao nhiều bạn đã đến làm thế nào để ép cân để lấy lại vóc dáng.

Tuy nhiên, làm cách nào để ép cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? SeoulSpa.Vn Tôi sẽ bật mí cho bạn cách ép cân hiệu quả và an toàn trong vòng 1 tháng sau đây.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân an toàn là bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người nghĩ rằng ăn để ốm nghĩa là ăn ít đi, nạp nhiều năng lượng nhất có thể là một sai lầm rất lớn.

Bởi nếu bỏ bữa để ép cân, cơ thể sẽ có dấu hiệu mất nước, kéo theo đó là suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng, da xanh xao, mất sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân

Vậy nên ăn gì tốt trong thời kỳ giảm cân?

  • Ăn nhiều rau, có thể uống nước trái cây, hoặc ăn nhiều rau. Hạn chế tối đa việc ăn cơm, đặc biệt không nên ăn những đồ ăn nhiều tinh bột như khoai lang, khoai tây, bí đỏ, bánh mì là cách ép cân an toàn nhất.
  • Đối với rau, ăn nhiều măng tây, củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau bina, rau diếp xoăn và dưa Nhật.
  • Đối với trái cây, hãy ưu tiên cho quả việt quất, dưa đỏ, nam việt quất, bưởi, dưa, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt và dưa hấu.
  • Thay vì thịt bò và thịt lợn, hãy chọn thịt nạc như gà hoặc cá. Ăn cá đặc biệt tốt vì axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ thức ăn có nhiều dầu mỡ hoặc các chất béo khác.

Ngoài ra, bạn phải hạn chế tuyệt đối đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, đường bột để quá trình được diễn ra đúng cách. Cân hiệu quả hơn.

Uống thật nhiều nước

Trong cơ thể chúng ta có tới 70% là nước, vì vậy khi áp dụng phương pháp giảm cân bạn không nên cố tìm cách đẩy nước ra khỏi cơ thể mà ngược lại, nên tăng cường bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, điều này rất tốt cho bạn trong quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước giúp ép cân hiệu quả

Uống nhiều nước giúp ép cân hiệu quả

  • Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước lọc mỗi ngày và tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt.
  • Ngoài ra, sinh tố trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe, nước ép không đường sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể giúp bạn không bị thiếu chất trong giai đoạn giảm cân.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà xanh mỗi ngày, trà xanh có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất và giải độc trong cơ thể hiệu quả.

Uống nhiều nước trong ngày sẽ giúp giữ cân bằng lượng nước và chất lỏng trong cơ thể.

Chạy bộ

Cách ép cân Phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất là chạy bộ. Vì khi tập luyện bằng cách chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo rất tốt, ngoài ra còn giúp bạn đổ mồ hôi, gây mất nước giúp bạn ép cân.

Để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên mặc áo khoác (thường là áo gió) và khóa chặt để tránh hơi nước thoát ra ngoài. Nhớ mặc cả quần dài để đẹp hơn. Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhanh và đổ rất nhiều mồ hôi. Chạy bộ đều đặn 1 đến 2 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn ép cân và mang lại hiệu quả bất ngờ.

Chạy đều đặn hàng ngày trong 1-2 giờ

Chạy đều đặn hàng ngày trong 1-2 giờ

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ở trên SeoulSpa.Vn đã đề cập đến việc cần ăn gì, tránh ăn gì để đảm bảo quá trình giảm cân của mình. Nếu bạn còn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu như thế nào thì hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày

Ngày thứ nhất: Trái cây

Ngày đầu tiên bạn chưa quen với chế độ giảm cân, hãy bắt đầu với các loại rau củ quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Việc sử dụng trái cây thường không giới hạn số lượng và bạn có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy đói. Ngoài ra, trái cây còn mang đến một lượng calo nhất định, bổ sung nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Ngày 2: Rau

Ngày thứ hai bạn sử dụng rau củ làm thức ăn chính trong ngày, bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào mình thích và bổ sung trong thực đơn giảm cân. Các loại rau nên ưu tiên là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa chuột), bông cải xanh, xà lách …

Ngày 3: Rau và trái cây

Sau ngày thứ 3, bạn đã làm quen với chế độ giảm cân, bây giờ bạn sẽ kết hợp ăn rau và trái cây.

  • Trái cây vào buổi sáng
  • Rau trưa – chiều.
  • Quả để ăn đêm khi đói.

Ngày 4: Sữa và chuối

Bước sang ngày thứ 4, chế độ ép chân của bạn bắt đầu gay gắt hơn, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe hơn. Bạn có thể dùng sữa tươi không đường và ăn chuối để bổ sung dưỡng chất như kali, natri cho cơ thể đã mất theo chế độ sau.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Chiều: 3 quả chuối
  • Buổi tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5: Cà chua và cơm

Bước sang ngày thứ năm, bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn của mình cho cả ngày. Kết hợp các loại rau tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Hơn nữa, lúc này cơ thể bạn cần nạp nhiều protein vào cơ thể nên lượng nước uống vào cần tăng lên để loại bỏ axit uric khi ăn cà chua.

Lưu ý rằng bạn nên uống từ 12-15 cốc nước mỗi ngày. Bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn trên kết hợp với việc chạy bộ đều đặn, kết quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ.

Trên đây là tất cả những thông tin giúp bạn có phương pháp giảm cân an toàn, mang lại hiệu quả nhanh chóng trong vòng một tháng. Hãy thật nghiêm khắc với bản thân để có thân hình chuẩn đẹp nhé mọi người!

Tham khảo dịch vụ giảm béo nhanh chóng tại Seoul Spa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.