Calo là gì? Mỗi ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân, giảm cân?

Nếu bạn đang có ý định cải thiện vóc dáng, dù là tăng cân hay giảm cân thì lượng calo luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu. Vậy bạn đã hiểu chính xác calo là gì và cách tính số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày chưa? Cùng nhau khám phá nhé.

1. Calo là gì?

Calo là gì?  Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?  - Ảnh 1

Chúng thường được nhắc đến trong các chế độ dinh dưỡng hoặc luyện tập.Lượng calo Calo là đơn vị tính năng lượng từ các loại thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, chúng ta thường thấy các ký hiệu như Kcal, calo. Vậy calo, Kcal là gì?

Kcal thực chất chỉ là một biểu tượng cho calo, hay calo. Kcal được người Anh sử dụng phổ biến hơn.

1.1 Vai trò của calo trong cơ thể

Cơ thể chúng ta cần calo và năng lượng để hoạt động bình thường. Vì vậy calo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người.

Lượng calo được nạp vào từ nhiều loại thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và gây béo phì. Ngược lại, nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống, ốm yếu, dễ gầy còm, thiếu cân. Vì vậy, việc cân bằng lượng calo cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

1.2 Cung cấp calo

Calo được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày nhưng chủ yếu là từ các loại thực phẩm giàu tinh bột, protein (chất đạm), chất béo.

Nếu bạn đang có kế hoạch tăng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ rất quan tâm đến các con số calo. Bạn nên chú ý đến những thực phẩm chứa nhiều calo và ít calo để có kế hoạch cải thiện thể lực phù hợp.

Thực phẩm giàu calo

Những thực phẩm có hàm lượng calo cao chủ yếu là: bánh gạo, dầu ô liu, sô cô la đen, nho khô, bánh quy, đậu phộng, bơ đậu phộng, thực phẩm từ bơ đậu phộng, mì gói, trà sữa, nước ngọt có ga. , bỏng ngô, bánh mì, …

Calo là gì?  Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?  - Ảnh 2

Thực phẩm ít calo thường là những thực phẩm quen thuộc như rau, củ, quả mọng nước, rau xanh, củ, quả, …Thực phẩm ít calo

Các loại rau và rau ăn củ:

Calo là gì?  Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?  - Ảnh 3

Trái cây:

Calo là gì?  Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?  - Ảnh 4

2. Cách tính lượng calo cần thiết để tăng hoặc giảm cân

Như đã phân tích ở trên, lượng calo sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng hay giảm cân của bạn. Vậy làm thế nào để tính toán chính xác lượng calo cơ thể cần mỗi ngày? Sau đó, chúng tôi sẽ áp dụng công thức BMR.

2.1 Công thức BMR

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Công thức này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cơ thể cần để giúp bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

Ngoài ra, BMR còn giúp bạn xác định lượng calo để tăng cân hoặc giảm cân.

BMR được tính theo hai công thức sau:

– Nam: BMR = 66 + [13.7 x cân nặng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)]

– Nữ: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] – [4.7 x tuổi (năm)]

Vậy theo công thức trên, nếu bạn là nữ, nặng 47kg, cao 1,55m, 24 tuổi thì bạn sẽ có BMR = 655 + (9,6 x 47) + (1,8 x 155) – (4,7 x 24) = 1272,4

Tức là mỗi ngày bạn cần cung cấp ít nhất 1272,4 calo để cơ thể hoạt động tốt. Nếu bạn có ý định tăng hoặc giảm cân thì tăng hoặc theo lượng calo trên là hợp lý nhất.

2.2 Công thức tính calo để tăng hoặc giảm cân

Để xác định lượng calo cần thiết để tăng hoặc giảm cân, bạn cần sử dụng công thức TDEE

TDEE = BMR x RẺ

Trước tiên, bạn cần xác định mình thuộc nhóm người nào sau đây:

R sẽ được định nghĩa theo các nhóm đối tượng sau:

– R = 1,2 đối với nhóm người ít hoặc không tập thể dục

– R = 1.375 đối với nhóm tập nhẹ (1-3 lần / tuần)

– R = 1,55 với nhóm tập vừa phải (3-5 lần / tuần)

– R = 1,725 ​​với nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần)

– R = 1,9 với nhóm tập nặng (hơn 7 lần / tuần)

Với kết quả tính toán TDEE – Số calo cần tiêu thụ trong 1 ngày, chắc hẳn bạn đã xác định được lượng calo tăng hay giảm cân cho mình rồi đúng không. Muốn tăng cân bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn chỉ số TDEE, ngược lại để giảm cân.

2.3 Mẹo tăng cân, giảm cân cho bạn

Để giảm cân thành công, số lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Giảm cân cần nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

Vậy làm thế nào để chúng ta tiêu thụ calo hàng ngày: từ thể thao, từ đi lại, đến tập thể dục hàng ngày, … Để biết thêm chi tiết, vui lòng tham khảo bảng lượng calo tiêu thụ của thể thao, các thao tác sau:

Calo là gì?  Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?  - Ảnh 5

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn không nên giảm cân, ép cân nhanh chóng bằng cách giảm một lượng lớn calo. Vì sẽ rất nguy hiểm, có hại cho cơ thể. Cụ thể, bạn chỉ nên giảm 200 – 500 calo mỗi ngày, từ đó bạn có thể giảm 0,9 – 1,5kg mỗi tháng. Tăng cân cũng tương tự, chỉ nạp thêm 10% calo mỗi ngày.

Với những chia sẻ về Calo là gì, calo trong thực phẩm, bảng lượng calo tiêu thụ, v.v. Trên đây của Wheystore hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về calo và có thể điều chỉnh lượng calo trong chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày để có kế hoạch tăng cân, giảm cân phù hợp.

Xem thêm:

Bao nhiêu calo trong 1 bát cơm?? Ăn cơm giảm cân hiệu quả như thế nào?

100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng?? Ăn trứng để tăng cân hoặc giảm cân

Bao nhiêu calo trong 1 lát bánh mì đen?? Nó có giúp giảm cân không?


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.