Chạy bộ 10km đốt bao nhiêu calo

Khi luyện tập thể dục thể thao, lượng calo tiêu hao là một thông số khá quan trọng, bạn nên chú ý. Biết được lượng calo đã mất, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng, ăn uống hợp lý để đạt mục tiêu cân nặng, phục hồi sức khỏe sau vận động.

Hãy đi cùng nhauTOP 10 CHẠY Tìm hiểu xem một lần chạy 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo qua các buổi tập thực tế dưới đây.

  • Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ trong 30 phút
    • Tốc độ chạy
    • Cân nặng
    • Nền tảng thể chất
    • Bản chất của bài tập
    • Làm quen với bài tập
    • Nhiệt độ
    • Độ ẩm
    • Năng lượng gió
    • Chạy dốc
    • Địa hình đường băng
    • Giày chạy bộ
  • Lượng calo tiêu thụ ở các ngưỡng thời gian tập thể dục khác nhau
    • 60 phút chạy bộ
    • Chạy bộ 90 phút
    • 150 phút chạy bộ
    • 30 phút đi bộ
    • Đi bộ 60 phút
    • Đi bộ 90 phút
    • Đi bộ 280 phút
    • Đạp xe 250 phút

Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ trong 30 phút

Khi bạn chạy bộ trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 250 370 calo. Ví dụ, 2 buổi chạy của tôi.

  • Chạy trong 30 phút với tốc độ 7:22 chỉ đốt cháy 266 calo
  • Chạy 29 phút với tốc độ 5:39 đốt cháy 353 calo

Nếu bạn chạy chậm hơn hoặc nhanh hơn, lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ giảm hoặc tăng lên tương ứng. Sau gần 2 năm tập chạy, tôi nhận ra rằng lượng calo tiêu thụ trong một buổi chạy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng điểm mấu chốt là: nỗ lực cần thiết để chạy. Nếu bạn làm việc chăm chỉ hơn, bạn càng phải làm việc nhiều hơn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi vào chi tiết, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi bạn chạy.

Tốc độ chạy

Khi bạn chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn càng nỗ lực nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Sẽ có sự khác biệt giữa chạy 7 8km / giờ và chạy 10 thậm chí hơn 12km / giờ. Tốc độ của bạn càng tốt, tốc độ càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Xem thêm: Thuật ngữ Pace trong chạy là gì?

Cân nặng

Bạn càng nặng, cơ thể đốt cháy càng nhiều calo để tiếp tục chạy. Nhiều người sẽ tìm đến chạy bộ để giảm cân. Nhưng, để chạy tốt hơn nhiều khi bạn cần nghĩ ngược lại: giảm cân để chạy.

Các nghiên cứu thể thao về mức tiêu thụ calo trong khi chạy đã chỉ ra rằng bạn càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ở mức chạy bộ trung bình 6,5km / h, với những người có trọng lượng khác nhau thì lượng calo tiêu hao cũng khác nhau.

  • Một người nặng 60 pound tiêu thụ khoảng 4,7 calo mỗi phút
  • Một người nặng 70 pound tiêu thụ khoảng 5,5 calo mỗi phút
  • Một người nặng 80 pound tiêu thụ khoảng 6,3 calo mỗi phút
  • Một người nặng 90 pound đốt cháy khoảng 7,1 calo mỗi phút

Nền tảng thể chất

Nếu bạn đã có sẵn một nền tảng thể lực, cơ xương khớp và sức bền tốt thì việc chạy bộ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn và tiêu hao ít calo hơn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những người dễ dàng chạy ở tốc độ 4 5. Họ chạy ở tốc độ 6 chỉ là một bài chạy dễ dàng. Tuy nhiên, cũng có những người ở nhịp độ 6 phải làm việc chăm chỉ. Nền tảng thể lực và sức bền khác nhau dẫn đến kết quả luyện tập và thi đấu khác nhau và lượng calo đốt cháy khác nhau.

Bạn càng chạy khó, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn những người chạy nhẹ, dễ dàng.

Bản chất của bài tập

Có nhiều dạng bài tập khác nhau. Bài tập tăng nền tảng sức bền, tăng tốc độ Với những bài tập khó, đòi hỏi nhiều sức hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Xem thêm: Các dạng bài tập chạy cơ bản để tăng sức bền + sức bền

Làm quen với bài tập

Nếu bạn đã quen với bài tập và lặp lại trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen và về lâu dài sẽ cần ít calo hơn để đáp ứng cho bài tập.

Nhiệt độ

Khi nhiệt độ cao, bạn sẽ nhanh mất sức và phải vất vả hơn để chạy và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi trời lạnh.

Độ ẩm

Trong điều kiện độ ẩm cao, mồ hôi của bạn sẽ khó bay hơi. Bạn sẽ phải gắng sức hơn khi chạy trong điều kiện độ ẩm cao và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Năng lượng gió

Chạy ngược chiều gió hoặc trong điều kiện có gió sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chạy ngược chiều.

Chạy dốc

Chạy lên dốc đốt cháy nhiều calo hơn chạy bằng phẳng hoặc xuống dốc.

Địa hình đường băng

Bạn chạy địa hình phức tạp, chạy đường mòn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với chạy trên đường bằng, đường bộ.

Giày chạy bộ

Nếu bạn sử dụng một đôi giày chạy bộ tốt, được trang bị nhiều công nghệ giày hỗ trợ thì bạn cũng có thể giảm bớt công sức chạy bộ. Lượng calo sau đó cũng sẽ được giảm bớt.

Lượng calo tiêu thụ ở các ngưỡng thời gian tập thể dục khác nhau

60 phút chạy bộ

Chạy bộ trong cái nắng gay gắt của mùa hè, tôi chạy chậm với tốc độ 7:29 trong 60 phút và đốt cháy 519 calo.

Chạy bộ 90 phút

95 phút chạy với tốc độ 6:34 của tôi. Duy trì tập luyện trong hơn 90 phút, tôi đã đốt cháy 1246 calo.

150 phút chạy bộ

Tôi chạy HM 21km lần đầu tiên vào ngày 19 tháng 10 năm 2019. Khi đó tôi chỉ chạy được với tốc độ 7:11 trong 2 giờ 33 phút. Tập thể dục liên tục trong 153 phút, tôi đã đốt cháy 1834 calo.

30 phút đi bộ

Đi bộ trong 33 phút với tốc độ 12:31 và tôi đã đốt cháy 139 calo.

Đi bộ 60 phút

Đi bộ trong 60 phút với tốc độ 9:57 và tôi đã đốt cháy 337 calo.

Đi bộ 90 phút

Đi bộ trong 91 phút với tốc độ 11:11 và tôi đã đốt cháy 414 calo.

Đi bộ 280 phút

Đi bộ trong 280 phút với tốc độ 12:33 và tôi đã đốt cháy 1864 calo.

Đạp xe 250 phút

Đạp xe MTB trong 250 phút với nhiều cuộc leo dốc, tôi đã đốt cháy 2031 calo.

*

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả

Qua số liệu luyện tập thực tế, tôi thấy rằng với cùng một khoảng thời gian, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe. Và, đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Sự khác biệt này tập trung vào một điểm chính: nỗ lực. Bạn càng nỗ lực nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân thì chạy bộ hoặc đạp xe trong thời gian dài khoảng 60 – 90 phút là rất tốt, có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả.

TOP 10 CHẠY Chúc bạn có nhiều buổi tập thú vị và đốt cháy calo ở mục tiêu mong muốn.

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.