Dinh Dưỡng Tốt Có Thể Làm Tăng Cân?

Những người mới bắt đầu ăn kiêng thường được yêu cầu hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh, béo và nhiều calo – chắc chắn là lời khuyên đúng đắn. Tuy nhiên, đôi khi con đường này dường như không mang lại kết quả như mong muốn – bạn đã chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn nhưng cân nặng vẫn tiếp tục. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy một số hiệu ứng khó chịu mà bạn chưa từng trải qua. Có thể có nhiều lý do đằng sau vấn đề này, và một trong số đó có thể là do bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh. Có, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra – sức khỏe nói chung của bất kỳ sản phẩm nào không loại trừ một trong những tác dụng không mong muốn sau khi tiêu thụ quá nhiều. Tăng cân là một trong những vấn đề phổ biến nhất. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh có khiến bạn béo lên không? Hãy làm rõ điều đó ngay bây giờ.

BetterMe

Khái niệm cơ bản về một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những chế độ ăn uống cung cấp cho bạn tất cả các vitamin, chất dinh dưỡng đa lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện ngoại hình của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của bất kỳ nỗ lực giảm cân nào. Các nghiên cứu khoa học kết nối một chế độ ăn uống cân bằng với việc giảm béo phì, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và tiểu đường. thậm chí ung thư (11, số 8).

Các sản phẩm sau đây sẽ hình thành nền tảng của cân bằng chế độ ăn uống:

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều carbs chậm và chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng mức năng lượng của bạn, giúp giảm cân dư thừa và giảm nguy cơ tim mạch (15).

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải ngọt hoặc rau bina đóng vai trò như một lá chắn khỏi các nguy cơ như bệnh tim, ung thư, thoái hóa điểm vàng và tiểu đường loại 2 (5).

Các loại đậu chứa nhiều protein thực vật (cần thiết cho người ăn chay) và giúp bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện cholesterol.3).

Ăn quá nhiều thức ăn lành mạnh

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hoặc macadamia rất có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, quan trọng nhất, chúng là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa đa quan trọng omega-6 và omega-3, và cũng có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư (Đầu tiên).

Các sản phẩm từ sữa: sữa chua không đường, kefir, pho mát ít béo cung cấp canxi cần thiết cho răng và xương của bạn và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Cá biển là nguồn cung cấp axit béo omega-3 thiết yếu và là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Hải sản hỗ trợ thị lực của bạn, cải thiện tình trạng da của bạn, tăng cường hoạt động trí óc của bạn và thậm chí giảm nguy cơ trầm cảm (6).

Trái cây và quả mọng là một kho vitamin tuyệt vời. Chúng làm trẻ hóa làn da của bạn và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh tật và nhiễm trùng khác nhau (7).

Bây giờ, nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống nhưng cân nặng vẫn tăng thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thậm chí nhận thấy sự gia tăng về quy mô?

Đọc thêm: Các lựa chọn bữa sáng thuần chay lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn cho các hoạt động trong ngày

Tại sao ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân?

Nguyên nhân rất có thể là do calo. Bất kể bạn ăn thực phẩm gì, bạn vẫn cần tính lượng calo của mình. Và, trong khi thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe của bạn, chúng vẫn chứa calo. Đó là lý do tại sao bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ bằng cách ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh, và do đó tăng cân.

Ví dụ, trong khi các loại hạt cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn, chúng cũng là một mặt hàng có hàm lượng calo khá cao. Ví dụ, một cốc (132 gram) hạt mắc ca chứa tới 950 calo! (14). Vì vậy, nếu bạn là một người yêu thích các loại hạt, bạn sẽ dễ dàng lạm dụng chúng, nghĩ rằng bạn có thể nhai không giới hạn suốt cả ngày. Cuối cùng, hành trình giảm cân ấp ủ của bạn chẳng đi đến đâu do ăn quá nhiều các loại hạt.

Ăn quá nhiều thức ăn lành mạnh

Một số loại thực phẩm thực sự rất khó để ăn quá nhiều – ví dụ, các loại rau không chứa tinh bột có nhiều chất xơ và nước, và phần lớn là ít calo. Mặt khác, nên theo dõi việc ăn các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, ngô. Vậy ăn nhiều rau có được không? Điều này phụ thuộc vào loại.

Một vấn đề khác là thực phẩm được dán nhãn “ít chất béo” và “không có chất béo”. Chúng có thể chứa ít chất béo, kết hợp với nhiều đường. Vì vậy, điều bắt buộc là phải xem hàm lượng calo trong các loại thực phẩm đó và tiêu thụ chúng một cách điều độ.

Làm cách nào để biết liệu tôi có đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh hay không?

Cách tốt nhất là theo dõi lượng calo và lượng calo nạp vào cơ thể. Điều quan trọng là chọn giới hạn calo phù hợp với nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Để làm điều đó, bạn có thể sử dụng Máy tính đốt cháy calo. Bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ được điều chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được giới hạn calo hiệu quả, nhưng không quá hạn chế. Tuân theo một giới hạn calo lành mạnh sẽ giúp bạn tránh khỏi một số hậu quả khó chịu của chế độ ăn kiêng giảm cân không cân bằng như mệt mỏi, suy nhược và cảm giác thèm ăn. Bạn thực sự không phải khổ sở để giảm cân.

Ứng dụng BetterMe sẽ đưa bạn thoát khỏi niềm vui tinh thần, loại bỏ cân nặng thừa, loại bỏ thói quen tiêu hao năng lượng và giúp bạn tạo ra thân hình mơ ước. Có một âm mưu? Nhanh lên và thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn!

xem thêm Giải độc đường trong 28 ngày: Đây là cách cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn

Ăn quá nhiều thức ăn lành mạnh

Tại sao ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh lại có hại?

Bạn đã biết rằng ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, trong trường hợp một số loại thực phẩm đặc biệt, cực kỳ tốt cho sức khỏe, bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực khác liên quan đến tính năng cụ thể của những loại thực phẩm đó.

Ví dụ, quá nhiều omega-3 thiết yếu có trong cá có thể gây hại. Liều 1-6 gam mỗi ngày là bình thường, nhưng 13-14 gam có thể có tác dụng làm loãng máu tiêu cực (thứ mười hai). Hơn nữa, quá nhiều dầu cá có thể gây ra ngộ độc vitamin A do tiêu thụ quá nhiều (9).

Một ví dụ khác là cá ngừ. Do ô nhiễm đại dương, cá ngừ tích tụ methylmercury – một độc tố có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực bao gồm suy giảm thị lực và thiếu phối hợp.mười). Do giới hạn tối đa thấp nhất đối với độc tố này, một đứa trẻ 25 kg chỉ có thể tiêu thụ một khẩu phần 75g (2,6 oz) cá ngừ trong 19 ngày (!) Mà không vượt quá giới hạn (!)2). Các loài cá khác không có nhiều khả năng bị nhiễm nguyên tố này.

Ví dụ cuối cùng là gan. Gan là một trong những bộ phận giàu chất dinh dưỡng nhất của động vật. Chỉ một phần 100 gram gan bò chứa gấp 6 lần RDI của vitamin A và 7 lần RDI của đồng (13). Điều này đơn giản là quá nhiều đối với cơ thể con người và có thể dẫn đến các hậu quả tiêu cực khác nhau đối với sức khỏe (4). Đó là lý do tại sao không nên ăn gan mỗi ngày. Mỗi tuần một lần là quá đủ.

Phần kết

Tóm lại, ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân vì dư thừa calo. Đó là lý do tại sao theo dõi lượng calo của bạn là điều cần thiết ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm lành mạnh. Bên cạnh đó, thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt có thể gây hại với số lượng lớn do thành phần hóa học của chúng.

BetterMe

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI:

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không đề cập đến các trường hợp riêng lẻ. Nó không thể thay thế cho lời khuyên hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Một bác sĩ được cấp phép nên được tư vấn để chẩn đoán và điều trị bất kỳ tình trạng bệnh lý nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện theo thông tin được trình bày trong bài viết này hoàn toàn do bạn tự chịu rủi ro và chịu trách nhiệm.

NGUỒN:

  1. Tiêu thụ hạnh nhân và các yếu tố nguy cơ tim mạch ở người lớn bị tiền tiểu đường (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Đánh giá nồng độ thủy ngân trong ba nhãn hiệu cá ngừ đóng hộp (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Ngũ cốc và các loại đậu trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch vành và đột quỵ: một đánh giá của tài liệu (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Độc tính của đồng, stress oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Rau lá xanh đậm (2013, ars.usda.gov)
  6. Ăn kiêng cá, tiêu thụ axit béo không bão hòa đa n-3 và nguy cơ trầm cảm ở Nhật Bản: một nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số. (2017, nature.com)
  7. Axit ellagic và tannic bảo vệ các sợi đàn hồi mới được tổng hợp khỏi sự phân hủy sớm của enzym trong quá trình nuôi cấy nguyên bào sợi da. (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Yếu tố lối sống lành mạnh trong dự phòng ban đầu bệnh tim mạch vành ở nam giới: lợi ích giữa người sử dụng và người không sử dụng thuốc hạ lipid và hạ huyết áp (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Hypervitaminosis Sử dụng lâu dài các chất bổ sung dầu cá liều cao (1990, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Phơi nhiễm thủy ngân mức độ thấp ảnh hưởng đến chức năng tâm thần kinh ở người lớn (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường: chương trình hợp tác của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Có cái gì đó tanh về sự chảy máu này (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Lần theo dấu vết và các yếu tố độc hại trong gan, thận và thịt từ gia súc giết mổ ở Galicia (NW Tây Ban Nha) (2000, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Hạt mắc ca có những tác dụng gì? (2019, Medicalnewstoday.com)
  15. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và bệnh tim mạch: một phân tích tổng hợp (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

xem thêm Đường Khiến Tôi Buồn Ngủ – Tại Sao Điều Này Lại Xảy Ra Và Tôi Có Thể Làm Gì Về Nó?

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.