Gymer là gì? Làm thế nào để trở thành một gymer chuyên nghiệp

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến chuyện tập gym, tập gym, tập gym. Vậy Gymer là gì? Gymer là ai? Làm thế nào để trở thành một Gymer thực thụ? Bài viết hôm nay sẽ cho bạn thấy.

Nội dung chính trong bài

Phòng tập là gì?

Phòng thể dục nghĩa là tập thể dục để giữ dáng, thể hình nói chung nhằm mục đích tăng cân, tăng cơ, giảm cân, cải thiện vóc dáng hoặc nâng cao sức khỏe. Phòng thể dục (Phiên âm tiếng Anh ˈdʒɪm – phát âm là “triem”) là viết tắt của từ Gymnasium, Gymnastics, ban đầu có nghĩa là phòng tập thể dục có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại. Kể từ thời điểm đó, người dân nơi đây bắt đầu chú ý đến việc rèn luyện cơ bắp, để rồi có những người được mệnh danh là vận động viên xuất hiện.

Việc rèn luyện thể chất ban đầu thông qua các hoạt động đơn giản như nâng đá ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và Tamilakam. Sau đó, họ biến những khối có hình dạng không đồng đều thành những khối lớn hơn, có hình dạng hơn và làm việc với nó.

Ở các nước châu Âu cổ đại, thường xuyên diễn ra các trận đấu giữa các đô vật và vận động viên để xem ai mạnh hơn.

Cho đến thời hiện đại, gym được coi là môn luyện tập trong phòng gym dành cho tất cả mọi người. Nếu như trước đây, chỉ có nam giới mới tham gia thì hiện nay nữ giới cũng là nhóm người đi tập gym đông đảo.

Các bài tập gym cốt lõi là các bài tập với tạ và dần dần phát triển thêm các dạng bài tập với các thiết bị khác như tạ, bóng, máy chạy bộ,… Ngoài ra còn kết hợp phối hợp với các bộ môn khác như kickboxing, Muay Thái…

Lợi ích của việc tập thể dục trong phòng tập là gì?

1. Thân hình đẹp hơn

Thể dục dụng cụ là tập luyện để tăng cường các cơ trên cơ thể. Cơ có nhiều khối lượng hơn chất béo, nhưng chất béo chiếm nhiều hơn 18 phần trăm khối lượng. Vì vậy, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân mà cơ thể lại gọn gàng, săn chắc và khỏe khoắn hơn.

2. Giảm mỡ thừa

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo nhất nếu mọi người kết hợp tập gym với các bài tập tim mạch như chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ 2-3 lần một tuần cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

3. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục và hoạt động thể chất nói chung giúp nâng cao mức serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là những hormone có khả năng điều hòa tâm trạng, chống trầm cảm, tạo cho chúng ta cảm giác vui vẻ, hòa đồng.

4. Trái tim khỏe mạnh

Tập thể dục có tác động tích cực đến huyết áp. Theo nghiên cứu, nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể 3 lần / tuần sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% nguy cơ đau tim. Thư hàng ngày.

5. Hỗ trợ phục hồi khi bị ung thư

Bệnh nhân ung thư vú thường gặp nhiều tác dụng phụ sau phẫu thuật và xạ trị. Những tác dụng phụ này có thể xảy ra vài tháng hoặc vài năm sau khi điều trị. Các nhà khoa học cho rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ này.

6. Giúp bỏ thuốc lá

Một nghiên cứu năm 2011 tại Mỹ cho thấy những người tham gia tập gym liên tục trong 12 tuần có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp đôi so với những người không tập. Thư hàng ngày.

7. Nâng cao đời sống tình dục của bạn

Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể đàn ông bắt đầu giảm, có thể gây rối loạn cương dương. Nghiêm trọng hơn là các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

8. Xương chắc khỏe hơn

Xương yếu dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp dừng hoặc thậm chí đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, nếu một người tập thể dục tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng 20% ​​mức độ osteocalcin trong cơ thể. Osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương.

Tập Gym là gì?

Nói chung, phòng thể dục không chỉ là tập phim chỉ trọng lượng mà còn bao gồm nhiều xu hướng thực hành Các môn huấn luyện khác như võ thuật Tự do kết hợp Boxing và Muay Thái. Nhảy, nhảy Zumba, BodyJan hoặc múa cột. Thực hành Bootcamp – 1 loại thực hành rèn luyện thể chất và tăng tinh thần đồng đội.

Người gầy có nên đi tập gym không?

Để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng dần trở nên hoàn hảo hơn thì vận động tự nhiên là phương pháp an toàn nhất. Hiện nay việc tập gym rất phổ biến với mọi người, ngoài tác dụng giảm mỡ thừa thì việc tập gym còn có thể giúp người gầy tăng cân.

Với mục đích tăng cân, nhiều người tìm đến phòng tập gym như một giải pháp tốt nhất, họ dành toàn bộ thời gian cho việc tập thể dục nhưng vì một số lý do như tập sai kỹ thuật, kết hợp ăn uống, tập luyện không khoa học. Cố gắng quá sức dẫn đến kết quả không như ý. Góc câu hỏi được đặt ra: Người gầy có nên đi tập gym không? hay không?

Chúng tôi xin trả lời rằng tập gym không kén người tập, đây là bộ môn rất phù hợp với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn là người gầy thì nên đi tập gym để lấy lại cân nặng phù hợp, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt thì bạn nên tập luyện theo quy trình hướng dẫn và chế độ ăn uống khoa học.

Dinh dưỡng cho người tập gym

3.1. Nhu cầu calo cho người tập thể hình

Mục tiêu của người tập là tăng cơ giai đoạn đầu và giảm mỡ giai đoạn hai. Vì vậy, trong giai đoạn tăng cơ, người tập cần tiêu hao nhiều calo hơn giai đoạn hai.

Cách dễ nhất để xác định lượng calo mà người tập cần là tự cân ít nhất ba lần một tuần và ghi lại những gì họ ăn bằng ứng dụng theo dõi lượng calo. Nếu giữ nguyên cân nặng của người tập thì lượng calo sử dụng hàng ngày ở mức duy trì (tức là nngười tập thể dục không giảm cân hoặc không tăng cân).

Trong giai đoạn đầu, người ta thường khuyến nghị tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên 15%. Ví dụ, nếu lượng calo duy trì của bạn là 3.000 calo / ngày, bạn nên ăn 3.450 calo / ngày. Khi chuyển từ giai đoạn tăng cơ sang giai đoạn giảm mỡ, lượng calo khuyến nghị sẽ giảm đi 15% tức là người tập sẽ ăn 2.550 calo / ngày.

Khi tăng cân trong giai đoạn tăng cơ hoặc giảm cân Trong giai đoạn giảm mỡ, người tập cần điều chỉnh lượng calo nạp vào ít nhất mỗi tháng một lần để có thể tính toán được sự thay đổi của cân nặng. Trong cả hai giai đoạn, không nên giảm hoặc tăng quá 0,5 – 1,0% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Điều này giúp đảm bảo rằng người tập sẽ không bị mất quá nhiều cơ trong giai đoạn giảm mỡ hoặc tăng quá nhiều mỡ trong giai đoạn tăng cơ.

3.2. Nhu cầu dinh dưỡng thể hình

Sau khi xác định và thiết lập số lượng calo cần thiết cho dinh dưỡng tập gym, tiếp theo phải xác định tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng. Đó là tỷ lệ giữa protein, carbohydrate và chất béo. Sự tích lũy này không tạo ra sự khác biệt về nhu cầu trong cả giai đoạn tăng cơ và giai đoạn giảm mỡ.

Tỷ lệ các chất dinh dưỡng khuyến nghị cho người tập thể hình:

  • 30 – 35% calo từ protein
  • 55-60% calo từ carbohydrate
  • 15 – 29% calo từ chất béo

(Hệ số chuyển đổi: 1g protein = 1g carbohydrate = 4 calo; 1g chất béo = 9 calo)

Trên đây là tất cả những gì bạn cần biết nếu bạn muốn bắt đầu với phòng tập thể dục, hãy nghiên cứu của bạn trước khi bắt đầu quá trình với tạ. Bạn chắc chắn sẽ có một thân hình rất ưng ý!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *