Lạc rang bao nhiêu calo? Ăn lạc có béo không?


Lạc hay đậu phộng là loại thực phẩm rất quen thuộc với chúng ta. Đậu phộng ngon được nhiều người yêu thích nên ăn nhiều, đặc biệt là đậu phộng rang. Chính vì vậy mà nhiều người quan tâm đến vấn đề ăn nhiều lạc có gây béo không và ăn nhiều lạc rang có chứa bao nhiêu calo không?

Lạc hay còn gọi là đậu phộng, là một loại cây họ đậu có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Đậu phộng cũng có họ hàng với đậu nành nên dinh dưỡng trong loại hạt này cũng là điều cần được quan tâm. Vậy khi chế biến đậu phộng thì đậu phộng rang bao nhiêu calo?

Có bao nhiêu calo trong đậu phộng rang?  Ăn đậu phộng có béo không?  - Đầu tiên

Lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe của đậu phộng

– Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển cơ thể:

Lạc chứa hàm lượng canxi cực cao, là thành phần chính tạo nên xương của con người. Vì vậy, ăn đậu phộng có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

– Thúc đẩy tăng trưởng tế bào, cải thiện trí thông minh:

Protein trong đậu phộng chứa hơn 10 loại axit amin thiết yếu. Đặc biệt, chất lysine trong đậu phộng có thể cải thiện trí thông minh của trẻ, axit glutamic và axit aspartic có thể thúc đẩy sự phát triển tế bào não và tăng khả năng ghi nhớ của não bộ.

Chống lão hóa sớm:

Catechin có trong đậu phộng là một chất chống lão hóa mạnh mẽ, và lysine là một thành phần quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm. Thường xuyên ăn lạc sẽ có tác dụng rất tốt trong việc chống lão hóa.

– Lợi nhuận trừ ho:

Lạc có hàm lượng dầu béo phong phú, có tác dụng nhuận tràng trị ho, thường được dùng để chữa các bệnh như ho, hen suyễn, ho ra máu.

– Đông máu, cầm máu:

Lạc có chứa dầu béo và nhiều loại vitamin, ngoài ra còn chứa các chất giúp rút ngắn thời gian đông máu, có thể chống lại sự phân hủy của các mảnh fibrin – sợi fibrin, tăng cường chức năng sản xuất tiểu cầu của tủy xương, có lợi cho chức năng tạo máu của con người.

Phòng ngừa bệnh tim mạch vành:

Dầu chiết xuất từ ​​đậu phộng có chứa một lượng lớn axit linoleic, chất này có khả năng chuyển hóa cholesterol trong cơ thể thành axit mật để đào thải ra ngoài cơ thể, tránh lắng đọng cholesterol, giảm cholesterol, có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch. .

– Bổ huyết, thông sữa:

Lạc chứa nhiều dầu béo và protein có tác dụng bổ huyết, dưỡng huyết, thông sữa cho phụ nữ sau sinh.

– Phòng chống ung thư ruột kết:

Khi chất xơ hòa tan trong mô sợi của đậu phộng được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ, nó sẽ giống như một miếng bọt biển hút chất lỏng và các chất khác, sau đó biến thành chất thải và được cơ thể đào thải ra ngoài qua cơ thể. đường hậu môn có phân. Khi các chất này đi qua đại tràng, chúng sẽ tiếp xúc với các chất độc hại có trong ruột kết, hấp thụ một số chất độc. Qua đó, giảm tích tụ các chất độc hại trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết.

Có bao nhiêu calo trong đậu phộng rang?  Ăn đậu phộng có béo không?  - 2

Có bao nhiêu calo trong đậu phộng rang? Ăn đậu phộng có béo không?

Trung bình 100g đậu phộng chứa 567 calo, 7% nước, 25,8 gam protein, 16,1 gam carbs, 4,7 gam đường, 8,5 gam chất xơ và 49,2 gam chất béo lành mạnh. Với 100g đậu phộng luộc sẽ chứa khoảng 500-550 calo và đối với đậu phộng rang sẽ chứa khoảng 650-700 calo.

– Ăn đậu phộng có gây béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn uống cũng như tập luyện của bạn. Nếu bạn không vận động cơ thể sẽ tích tụ mỡ và gây béo phì. Nếu bạn ăn đậu phộng điều độ, kết hợp với hoạt động thể chất thì sẽ không phải lo lắng về tình trạng cân nặng.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đậu phộng có khả năng giúp giảm cân nếu bạn sử dụng chúng một cách hợp lý. Vì hàm lượng chất xơ trong đậu phộng khá phong phú, có tác dụng giúp ngăn cản quá trình hấp thụ calo hoàn toàn.

Mặc dù có hàm lượng chất béo và calo cao, nhưng đậu phộng cũng chứa nhiều protein giúp no và có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn vặt với một lượng đậu phộng vừa phải có thể giúp kiểm soát cơn đói và không gây tăng cân.

Bạn nên ăn bao nhiêu đậu phộng mỗi ngày?

Việc xác định ăn bao nhiêu đậu phộng là đủ để không bị béo là rất khó. Nó cũng phụ thuộc vào lối sống, sự trao đổi chất và sự cân bằng nội tiết tố của mỗi cá nhân.

Đối với đậu phộng sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, có thể áp dụng hàm lượng 30 gam đậu phộng, tương ứng với 1/4 nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh (theo lượng khuyến nghị). Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn một hoặc hai nắm đậu phộng tự nhiên mỗi ngày, tương đương với 280 calo.

Nguồn: https: //phununews.nguoiduatin.vn/lac-rang-bao-nhieu-calo-an-lac-co-beo-khong-a567323.ht …

Uống nhiều lá dòi có tốt không?  Tại sao phụ nữ có thai phải cẩn thận khi sử dụng cây thuốc này?

Cây thuốc dòi hay còn gọi là cây diếp cá, là một loại thảo dược rất phổ biến trong đông y để chữa các bệnh như: trị ho, hỗ trợ điều trị lao phổi, trị ho…

Sống khỏe

Theo MINH THỦY (Tổng hợp) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.