Làm thế nào để giảm mỡ lưng – có đường cong cơ thể

Khi nhìn mình trong gương, bạn thường tập trung vào các vùng như bụng, eo, bắp tay và bắp chân mà quên mất phần lưng. Tuy nhiên, ngấn mỡ ở lưng sẽ khiến chị em ngại diện những bộ đồ bó sát. Lưng là bộ phận rất khó giảm mỡ vì hầu như chúng ta không thể hoạt động hết 100% lưng. Còn nếu các cô gái muốn tự tin xuống phố mà không cần phải phẫu thuật thẩm mỹ.

Đừng bỏ qua bài viết, chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà nhé!

TẠI SAO MẸ LẠI LẠI LẠI CHO BẠN?

Không ai mong muốn cơ thể có những ngấn mỡ thừa, nhất là những cô nàng luôn mong muốn có được thân hình thon gọn nhưng lại không muốn bị gắn mác “vai u thịt bắp”. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo lưng, nếu mắc phải một trong những sai lầm dưới đây, hãy dừng lại ngay.

* Mặc áo ngực sai kích cỡ

Mặc áo ngực sai kích cỡ gây ra nhiều hậu quả khôn lường

Mặc áo ngực sai kích cỡ gây ra nhiều hậu quả khôn lường

Nghe có vẻ khó tin nhưng việc mặc áo ngực không đúng kích cỡ chính là yếu tố khiến bạn béo lưng. Đặc biệt là mặc áo ngực quá chật.

Những chiếc áo ngực chật hơn kích cỡ sẽ bó sát vai và lưng. Phần cơ bị đẩy lên trên và tạo thành những đường ngấn mỡ xung quanh vô cùng khó coi. Và nếu bạn mặc áo ngực rộng sẽ khiến vùng ngực không được nâng đỡ. Vòng ngực của bạn không chỉ dễ chảy xệ mà lưng của bạn cũng sẽ bị chảy xệ.

Chọn đúng kích cỡ áo ngực để bảo vệ cơ thể. Hãy đo kích thước vòng ngực của bạn thường xuyên để mua một chiếc áo mới phù hợp với bạn.

* Di truyền và địa lý

Các nghiên cứu khoa học cho thấy nếu cả bố và mẹ đều béo phì hoặc thừa cân thì 80% trẻ sinh ra sẽ mắc bệnh giống nhau. Nếu chỉ có cha hoặc mẹ, hoặc cả hai đều khỏe mạnh, thì vẫn có 20-30% khả năng con sinh ra bị thừa cân.

Ngoài ra, một số phụ nữ không may mắn có xu hướng tăng cân và dễ tích tụ mỡ hơn những người khác.

*Chế độ ăn không cân đối

Thức ăn nhanh là nguyên nhân gây béo lưng

Thức ăn nhanh là nguyên nhân gây béo lưng

Thực đơn trong ngày quyết định 70% những gì thể hiện qua ngoại hình của bạn.

Nếu bạn có thói quen ăn uống không kiểm soát, thường xuyên nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo, nhiều dầu mỡ. Thức ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc nhiều đường cũng là nguyên nhân gây béo lưng.

* Bạn là một người lười biếng

Về lý thuyết cơ bản, nguyên nhân dẫn đến thừa cân, tích mỡ là do số calo tiêu thụ thấp hơn số calo mà cơ thể sử dụng.

Cuộc sống đô thị hiện đại, bận rộn dễ khiến bạn quên đi sức khỏe và dinh dưỡng. Ít vận động sẽ khiến sức khỏe và hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến mỡ tích tụ trên các vùng cơ thể như bụng, lưng, vai, bắp tay, bắp chân.

CÁCH HIỆU QUẢ NHẤT ĐỂ MẤT MÃ LẠI: THỂ THAO TẠI NHÀ

Như đã nói ở trên, mỡ lưng là vùng khó giảm trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện điều độ, bạn vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn.

Những bài tập thể dục tại nhà dưới đây giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho những cô nàng công sở bận rộn không có thời gian đến các phòng tập chuyên nghiệp.

* Thể dục – Cardio

Nhiều người lầm tưởng rằng tập thể dục sẽ khiến cơ bắp nổi rõ, khiến thân hình sồ sề. Thực tế, nếu bạn tập luyện với cường độ phù hợp, cơ thể bạn sẽ có một sự lột xác hoàn toàn mới.

  1. Đẩy mạnh

Chống đẩy thực hiện tại nhà

Chống đẩy thực hiện tại nhà

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, giữ thẳng cánh tay. Nếu lực tay yếu, bạn có thể bắt đầu bằng cùi chỏ trước, sau đó tăng dần mức độ.

Bước 2: Gập khuỷu tay và từ từ hạ người xuống, tập trung vào hoạt động của lưng và bắp tay. Nếu bạn bắt đầu ở tư thế khuỷu tay cong, hãy hạ thấp vai và thở đều đặn.

Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu sau đó lặp lại trong 1 phút. Bạn có thể thực hành động tác này với nguyên tắc “60 giây làm – 15 giây nghỉ”.

  1. Động tác plank

Plank không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn giảm mỡ toàn thân

Plank không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn giảm mỡ toàn thân

Đây là động tác được nhiều dân thể thao ưa thích vì không chỉ tiêu mỡ lưng mà Plank còn tác động đến lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể như mỡ bụng, bắp tay, hông,…

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, nhưng lần này gập khuỷu tay và gồng người trên sàn, hai bàn chân rộng bằng vai.

Bước 2: Dùng đầu ngón chân đẩy nhẹ sao cho thân trước hơi hướng về phía trước, từ vai đến chân là một đường thẳng. Chú ý hạ thấp hông, không để hông quá thấp hoặc quá cao sẽ gây đau lưng.

Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế đó trong một phút. Bạn có thể dùng một tấm chăn nâng lên dưới bụng để nhắc nhở mình vào tư thế đúng.

* Yoga

Bắt nguồn từ Ấn Độ, Yoga là môn thể thao rèn luyện cả thể chất và tinh thần. Nhìn thì có vẻ rất nhẹ nhàng nhưng thực chất bộ môn này đòi hỏi người tập phải có sự nỗ lực và kiên trì không ngừng.

Những động tác dưới đây sẽ là cách giảm mỡ lưng đúng cách cho những cô nàng yêu thích bộ môn này.

1. Tư thế “con mèo” kết hợp với tư thế “em bé”

Hướng dẫn thực hiện

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga “con mèo”

Bước 1: Vào tư thế “con mèo” bằng cách bò trên đầu gối và tay của bạn. Chú ý rằng cánh tay và đầu gối của bạn thẳng, tạo thành một góc vuông 90 độ. Cúi đầu nhìn xuống sàn nhà.

Bước 2: Từ từ ngửa đầu lên cho đến khi cổ của bạn được kéo căng. Sau đó ưỡn lưng, hơi ưỡn mông và hít thở sâu.

Bước 3: Khi thở ra, hóp cơ bụng để đẩy hết khí CO2 ra ngoài, đồng thời ưỡn lưng về hướng ngược lại và từ từ cúi đầu xuống.

Bước 4: Lặp lại động tác trên trong 1 phút. Nếu bạn cảm thấy cột sống của mình bị mỏi, hãy vào tư thế “em bé” bằng cách ngả người ra sau, hai tay duỗi thẳng và áp mặt vào đùi.

  1. Đặt ra “cây cầu”

Tư thế cây cầu giảm mỡ lưng và mỡ đùi

Tư thế cây cầu giảm mỡ lưng và mỡ đùi

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, uốn cong đầu gối và ép bàn chân xuống sàn. Đặt tay sang hai bên và úp lòng bàn tay xuống.

Bước 2: Dùng sức chân và nâng phần eo lên, giữ khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại hành động từ bước 1.

  1. Tư thế “rắn”

Các

Tư thế “con rắn” có tác dụng rèn luyện cơ lưng săn chắc và thon gọn

Bước 1: Không giống như tư thế cây cầu, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống thảm.

Bước 2: Mở rộng các ngón chân của bạn và đẩy xuống sàn. Tay gập, sát nách. Phần thân trên đẩy lên sao cho ngực không chạm sàn, chú ý mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Bạn đẩy hai tay lên cao, đồng thời hít thở sâu. Bạn có thể ngẩng đầu hoặc không nhìn lên tùy thích, cố gắng giữ yên các ngón chân, tiếp tục hít thở trong 30 giây.

Chị em nên thực hiện các cách giảm mỡ lưng trên với thời gian ngắt quãng nhưng vừa phải, như vậy sẽ giúp đốt cháy nhiều calo rỗng hơn.

Tham khảo: Nhảy dây giảm cân

Phần kết

Dù bạn chọn bài tập nào, hãy nhớ làm nóng toàn bộ cơ thể ít nhất 3-5 phút. Tránh vận động gắng sức làm tổn thương cơ và dây chằng.

Hy vọng qua bài viết này của Seoul Spa, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng béo lưng cũng như xây dựng cho mình một chế độ luyện tập lành mạnh hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm mỡ lưng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, hãy thử tham khảo các dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ tại các cơ sở spa, thẩm mỹ viện uy tín. Đây là giải pháp giúp tiết kiệm thời gian cũng như rút ngắn thời gian sở hữu thân hình lý tưởng nhanh hơn.

Chúc may mắn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.