Mẹo Nấu Món Ăn Sức Khỏe Đảm Bảo Dinh Dưỡng Cho Gia Đình

Những gì bạn đã và đang ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của bạn. Do đó để có thực phẩm tốt cho sức khỏe Trước mắt phải biết cách xử lý sao cho tốt nhất, hạn chế ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe là những món ăn lành mạnh cho gia đình và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho các thành viên. Nhưng yếu tố đầu tiên để có những món ăn này không được nhiều người chú ý. Đó chỉ là một vài mẹo nhỏ để làm những món ăn này!

thực phẩm tốt cho sức khỏe

Làm thế nào để có một món ăn lành mạnh

1. Chọn đúng loại thực phẩm lành mạnh

Đầu tiên là hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol như đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa hoặc thịt mỡ.

Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm có chứa protein hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Snack cake là một loại bánh có hương vị vô cùng hấp dẫn nhưng lại gây hại khá nhiều. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây. Khi nấu ăn không nên cho bơ thực vật vào mà nên dùng dầu thực vật với lượng vừa phải để tốt hơn cho sức khỏe sức khỏe dạ dày.

2. Thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp bổ sung omega-3

Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm cá (không chiên) vào bữa ăn của bạn ít nhất hai lần một tuần. Trong đó, đặc biệt chú ý đến các loại có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá ngừ, cá trích, …

Các loại thực phẩm khác có thể cung cấp omega-3 mà bạn cũng có thể sử dụng như đậu nành, quả óc chó, …. Nếu bổ sung những món này trong bữa ăn sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe.

3. Chọn phương pháp nấu ăn để tạo ra các món ăn tốt cho sức khỏe

Một cách để giảm lượng calo trong bữa ăn là thay đổi phương pháp nấu ăn. Tránh thức ăn chiên với quá nhiều dầu, mỡ hoặc bơ.

Sử dụng chất béo nấu ăn không có nhiều vấn đề. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng các loại dầu có chứa chất béo không bão hòa và không sử dụng quá nhiều. Luôn nhớ rằng tất cả các chất béo đều chứa nhiều calo và sẽ khiến bạn no nhanh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng dầu ô liu, đậu phộng, ngô, rau hoặc hạt lanh thay cho dầu ăn thông thường.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe sử dụng dầu ô liu nấu ăn

Dùng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường

4. Thực phẩm lành mạnh tự nhiên

Thay vì bơ thông thường khi làm rau và thực phẩm protein, hãy sử dụng bơ thực vật hoặc dầu không có chất béo chuyển hóa như ô liu hoặc dầu thực vật để hạn chế chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và chất béo bão hòa. chất béo không bão hòa cho trái tim khỏe mạnh hơn.

Hãy thử ăn trái cây với sữa chua, rau tươi, một lát bánh mì với bơ đậu phộng, các loại hạt và trái cây sấy khô thay cho đồ ăn nhẹ chứa nhiều dầu hydro hóa, dầu cọ hoặc dầu dừa… Vì trái cây tươi và rau quả ít hơn. nhiều natri và chất béo bão hòa.

  • Sử dụng 90% thịt bò nạc hoặc thay thế bằng thịt gà nạc
  • Thay bơ bằng nửa sốt táo khi nướng
  • Sử dụng sữa 1% hoặc không thêm sữa vào các món ăn khi nấu các món ăn cần sữa hoặc kem
  • Đối với những món ăn cần phô mai, bạn nên thay phô mai thông thường bằng phô mai ít béo hoặc giảm lượng phô mai trong công thức.
  • Ăn mayonnaise hoặc mù tạt đơn giản với bánh mì sandwich. Ngoài ra, bạn có thể làm nước sốt từ sữa chua tách béo để món ăn thêm đậm đà
  • Thay thế xúc xích hoặc thịt bò hun khói bằng thịt bò nướng hoặc gà tây.

5. Tăng hương vị lành mạnh

Ông bà già định nghĩa sức khỏe và niềm vui luôn song hành cùng nhau. Vì vậy, chúng ta phải tìm những thực phẩm an toàn cho sức khỏe nhưng vẫn phải ngon. Với ý nghĩ đó, các chuyên gia ẩm thực đã nghiên cứu các công thức nấu ăn sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay cho muối, bơ, mỡ lợn và các chất béo không lành mạnh khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các cách sau khi nêm gia vị cho món ăn:

  • Vắt nước chanh tươi hoặc nước cốt chanh lên rau luộc, cá nướng, cơm, salad hoặc mì để tăng thêm hương vị.
  • Thêm muối tiêu chanh vào gà.
  • Hãy thử các sản phẩm thảo dược và gia vị không có muối. Những loại thảo mộc tươi luôn là lựa chọn tốt cho những ai yêu thích sức khỏe.

6. Thực phẩm tốt cho sức khỏe là loại bỏ chất béo

Cuối cùng, bạn nên giảm ăn chất béo có hại (chất béo bão hòa và cholesterol) và chọn chất béo giúp giảm mức cholesterol (chất béo không bão hòa). Tiếp theo cũng nên loại bỏ hoàn toàn các miếng mỡ từ thịt và gia cầm để ăn tốt cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ khi nướng đồ ăn là nên cho lên vỉ nướng để dầu mỡ không ảnh hưởng đến sức khỏe.

sức khỏe thức ăn hạn chế thức ăn nhanh

Hạn chế chất béo có hại

Chỉ với những mẹo trên, bạn đã có thêm nhiều cách để chuẩn bị thực phẩm tốt cho sức khỏe tốt cho gia đình. Khi chúng ta vẫn đang phải đối mặt với đại dịch như hiện nay, vấn đề sức khỏe luôn được đặt ra. Một trong những điều mà mọi người quan tâm nhất hiện nay là làm thế nào để nâng cao sức đề kháng của bản thân. Vì vậy, trang web ellipsport.vn sẽ là sự lựa chọn phù hợp để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe.

Thức ăn có vai trò chính là cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn quá nhiều thức ăn sẽ khiến cơ thể bị dư thừa chất dẫn đến béo phì. Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Các sản phẩm như máy may, ghế massage, xe đạp tập, … là những sản phẩm hỗ trợ tập thể dục tại nhà

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.