Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào Nhiều Calo?

Mọi người đều nói rằng nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần phải nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức đốt cháy. Nhưng bao nhiêu calo là đủ? Thời gian gần đây, sieuthisongkhoe.com nhận được rất nhiều câu hỏi của các bạn về vấn đề cần bao nhiêu calo để tăng cân. Chính vì vậy bài viết hôm nay sẽ giải đáp thắc mắc của bạn Bạn cần bao nhiêu calo để tăng cân? Hằng ngày? Thức ăn nào chứa nhiều calo? Dõi theo!

Đối với nam giới: Cần cung cấp dư 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân. Nghĩa là mỗi ngày bạn tiêu hao 2000 calo, lúc này để tăng cân bạn cần tiêu hao 2250 – 2500 calo mỗi ngày.

Đối với phụ nữ: Cần bổ sung vượt quá 125-250 calo mỗi ngày để tăng cân. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calo, lúc này để tăng cân bạn cần tiêu thụ 1925 đến 2050 calo mỗi ngày.

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ, “Nếu bạn có thêm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ có thêm 3500 calo mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng từ 400 đến 0,5kg ”.

Vì vậy, bạn đã biết Bạn cần bao nhiêu calo để tăng cân? sau đó.

Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE): lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng

Áp dụng công thức có tên là Hares benedict chúng ta có:

BMR = 10 x Cân nặng + 6.25 x Cao (cm) – 5 x Tuổi + A.

Với BRM (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

  • Nếu bạn là Nam: cho A = 5
  • Nếu bạn là Nữ: cho A = -161

Tuy nhiên, đây chưa phải là kết quả cuối cùng, vì mức độ tập luyện của mỗi người là khác nhau. Tiếp tục áp dụng công thức:

Có 5 loại người:

Loại 1. Ít hoặc không tập thể dục: TDEE = BMR x 1,2

Loại 2. Tập thể dục nhẹ: 1-3 lần / tuần: TDEE = BMR x 1.375

Loại 3. Tập thể dục vừa phải: 3-5 lần / tuần: TDEE = BMR x 1,55

Loại 4. Tập thể dục nhiều: 6-7 lần / tuần: TDEE = BMR x 1,725

Loại 5. Tập thể dục nặng: Hơn 7 lần một tuần: TDEE = BMR x 1,9

Ví dụ:

Nếu bạn là nữ, cao 160 cm, nặng 52 kg, 21 tuổi

BRM = 10 * 52 + 6,25 * 160 – 5 * 21 – 161 = 1254

Giả sử bạn tập thể dục ít, vậy số calo cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là: 1254 * 1,2 = 1504,8 calo.

Vì vậy muốn tăng cân bạn phải nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1600-1700 calo (hơn 125-250 calo như đã nói ở phần đầu).

thuốc tăng cân top 3

Trứng

Trứng chứa nhiều thành phần như protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì vậy, trứng không chỉ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy kết quả trong vòng một tháng.

Cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Để chế biến nhiều món ăn từ trứng giúp tăng cân, bạn có thể tìm hiểu thêm Cách tăng cân với trứng đây.

Ngũ cốc

Từ lâu, ngũ cốc đã được biết đến là thần dược giúp tăng cân. Nhưng phải sử dụng bột ngũ cốc tăng cân đúng cách mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Cần bao nhiêu calo để tăng cân?

>>> Xem thêm: Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân “Cực Dễ” Tại Nhà Chỉ Với 2 Bước

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g quả bơ chứa khoảng 200 calo. Người gầy muốn tăng cân có thể ăn bơ với sữa đặc sẽ giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Cần bao nhiêu calo để tăng cân?

>>> Xem thêm: Tuyệt chiêu tăng cân với bơ – gầy kinh niên cũng phải TĂNG 4 KG sau 1 tháng

Phô mai

Phô mai chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều phô mai vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Một lượng phô mai vừa phải sẽ giúp tăng cân và tạo cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Hy vọng qua bài viết này bạn có thể tính được lượng calo cơ thể cần và biết mình muốn gì Cần bao nhiêu calo để tăng cân? Hằng ngày. Từ đó, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và áp dụng các bài tập hợp lý nhất để giúp tăng cân nhanh hơn. Chúc may mắn!

Xem thêm: TOP 3 Thuốc Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhất 2019


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.