Những điều bạn nên biết về yến mạch giảm cân? Nó có thực sự đúng hay không

Được biết đến là một trong những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và rất tốt cho quá trình duy trì một thân hình hoàn hảo. Tuy nhiên, yến mạch có thực sự tốt như lời đồn đại? Chúng ta cùng nhau thử tìm hiểu nhé!

Nội dung chính trong bài

Yến mạch giảm cân là gì?

Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ về yến mạch, loại thực phẩm đang làm mưa làm gió trong thực đơn ăn kiêng của các gia đình. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Ngoài ra, yến mạch còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, sắt, …

Nửa cốc bột yến mạch chứa: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường. Ngoài ra, yến mạch chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magiê, đồng, selen, kali. Quan trọng nhất, lượng calo trong yến mạch rất thấp và chỉ có 1,5g chất béo.

Lựa chọn yến mạch để giảm cân là một sự lựa chọn đáng thử
Lựa chọn yến mạch để giảm cân là một sự lựa chọn đáng thử

Ngoài việc có thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày và hỗ trợ chế độ luyện tập, yến mạch còn có nhiều lợi ích, bao gồm: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là lý do chính mà yến mạch đã vượt qua các loại hạt cũng như các loại thực phẩm khác để có mặt trong bữa ăn hàng ngày của đa số các cô gái và anh chàng đang ăn kiêng giảm cân và có chế độ tập luyện. thực hành kỹ lưỡng.

Có thể dùng yến mạch để giảm cân không?

Với hàm lượng dinh dưỡng và công dụng của yến mạch, chắc hẳn sẽ là một tin vui cho những ai yêu thích yến mạch và muốn duy trì một lối sống lành mạnh. Bởi vì, nguồn chất xơ tuyệt vời có trong yến mạch làm giảm cảm giác thèm ăn và cũng là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp giảm cân.

Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với sữa tươi không đường và hoa quả
Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với sữa tươi không đường và hoa quả

Chất xơ có ít calo hơn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy trong cơ thể. Kết quả là, sẽ không có chỗ cho các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng như carbohydrate tinh chế. Ngoài ra, có thể tăng hàm lượng chất xơ trong yến mạch bằng cách kết hợp với các loại trái cây tùy thích: táo, việt quất, chuối, dâu tây…

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày

Để chị em có thêm sự lựa chọn và đa dạng thực phẩm giảm cân mỗi ngày, đồng thời duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh lâu dài, dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 7 ngày với những thay đổi sau: cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo!

Yến mạch giảm cân mà lại đầy đủ chất dinh dưỡng có thể chế biến được rất nhiều món
Yến mạch giảm cân mà lại đầy đủ chất dinh dưỡng có thể chế biến được rất nhiều món

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: Cháo yến mạch trứng, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Bò áp chảo, salad rau xanh

Bữa tối: Cơm gạo lứt, súp lơ luộc

Ngày thứ hai

Bữa sáng: Yến mạch với trái cây, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Salad cá ngừ, sinh tố chuối bơ

Bữa tối: Ức gà xé phay, rau luộc, 1 ly nước cam

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng tráng, sinh tố chuối

Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ

Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau luộc

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Cháo yến mạch với thịt băm và cà rốt, 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc

Bữa tối: Salad gà và ngô mầm, 1 củ khoai lang, 1 ly sữa chua

Ngày 5

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cháo yến mạch với thịt, rau luộc

Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 ly nước ép dứa

Cháo yến mạch giảm cân kết hợp tôm thịt
Cháo yến mạch giảm cân kết hợp tôm thịt

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, 1 ly sữa

Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, salad cà chua

Bữa tối: Cơm gạo lứt với rong biển, súp lơ luộc, 1 quả táo

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Yến mạch với thịt bò, rau luộc

Bữa tối: Salad rau ức gà, 1 quả lê

Ngoài gợi ý thực đơn 1 tuần giảm cân lành mạnh, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều công thức yến mạch giảm cân hấp dẫn khác. Hãy cùng chia sẻ thêm nhiều món ngon từ yến mạch & tác dụng giảm cân bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *