Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn

Phụ nữ càng lớn tuổi càng khó giảm cân. Giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn tất nhiên cũng không ngoại lệ. Theo Health, điều này là do sự thay đổi nội tiết tố, mất khối lượng cơ và sự trao đổi chất chậm hơn ở độ tuổi này. Phụ nữ sau 40 tuổi có tất cả.

Rất may, có nhiều cách để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn mà vẫn đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

4 thói quen giúp giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng phụ nữ sau 40 tuổi nên “dắt túi”

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để giảm mỡ bụng

Phụ nữ sau 40 tuổi mà có 4 thói quen ăn uống này thì chẳng bao giờ lo béo bụng, giảm cân dễ dàng, vòng eo con kiến ​​khiến gái đôi mươi cũng phải ghét - Ảnh 1.

Một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất bạn có thể ăn để giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể là protein. Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, điều quan trọng nữa là khi bạn già đi, khối lượng cơ của bạn bắt đầu giảm.

Tiến sĩ Courtney D’Angelo (tác giả của Go Wellness) cho biết protein có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hầu hết mọi người không biết rằng nó có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân nếu ăn đủ mỗi ngày.

Một trong những lý do quan trọng nhất là protein giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ cắt giảm lượng calo từ các bữa ăn nhẹ, ăn vặt. Protein cũng rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Và khi kết hợp với tập thể dục hàng ngày, bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Sau 40 tuổi, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc nhịn ăn gián đoạn để có thân hình mảnh mai hơn.

Phụ nữ sau 40 tuổi mà có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo béo bụng, giảm cân dễ dàng, vòng eo con kiến ​​khiến gái đôi mươi cũng phải ghét - Ảnh 2.

Nhà dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements) cho biết phương pháp ăn uống này được gọi là một mô hình ăn kiêng hơn là một chế độ ăn kiêng. Đó là một hình thức ăn uống hạn chế calo trong khoảng thời gian từ 16 đến 24 giờ, nhằm cho phép cơ thể đốt cháy chất béo và sửa chữa các tế bào.

Phụ nữ sau 40 tuổi bắt đầu trao đổi chất chậm hơn và khó giảm cân, đặc biệt là vùng bụng. Vì vậy, kết hợp thói quen nhịn ăn gián đoạn 2-3 lần một tuần có thể giúp đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của họ.

Một lợi ích khác của việc nhịn ăn không liên tục là khả năng cải thiện tuổi thọ. Nó cũng cải thiện phản ứng viêm và miễn dịch.

3. Ăn nhiều ngũ cốc hơn

Ngũ cốc nguyên hạt có thể là một phần lành mạnh và cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu phụ nữ sau 40 tuổi muốn giảm mỡ bụng. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.

Phụ nữ sau 40 tuổi có 4 thói quen ăn uống này sẽ không bao giờ lo béo bụng, giảm cân dễ dàng, vòng eo con kiến ​​khiến gái đôi mươi cũng phải ghét - Ảnh 3.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất để giảm mỡ bụng là những loại như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt và bột kiều mạch. Điều này là do những loại ngũ cốc nguyên hạt này chưa được xay xát hoặc chế biến.

Vì vậy, bạn có thể ăn những món này một cách ngon lành, no bụng mà không lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Chúng bao gồm bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt. bánh mì tròn nguyên hạt và bánh quy giòn …

4. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là một cách ăn uống lành mạnh đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Các chuyên gia cũng cho rằng đây là cách giảm cân rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là mỡ bụng sau 40 tuổi.

Phụ nữ sau 40 tuổi có 4 thói quen ăn uống này sẽ không bao giờ lo béo bụng, giảm cân dễ dàng, vòng eo con kiến ​​khiến gái đôi mươi cũng phải ghét - Ảnh 4.

Chế độ ăn Địa Trung Hải không có thực phẩm chế biến sẵn như carbs tinh chế và chứa nhiều chất béo lành mạnh. Mặc dù nó tập trung chủ yếu vào cá và hải sản như một nguồn cung cấp protein, nhưng bạn cũng có thể ăn một số loại thịt đỏ. Vì vậy, rất thích hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhưng lại thích ăn thịt đỏ.

Chế độ ăn này chủ yếu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đây là một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và chống viêm.

Với đặc tính chống viêm mạnh, chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, quá trình trao đổi chất có thể hoạt động hiệu quả hơn và đốt cháy mỡ bụng.

Phụ nữ sau 40 tuổi tuyệt đối không làm 3 điều này nếu muốn giảm cân

1. Bỏ bữa

Huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho biết, cách giảm cân này cực kỳ cực. Ngoài việc gây ra lượng đường trong máu thấp, nó còn có thể khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều đường.

Thay vào đó, hãy ăn 4-5 bữa một ngày, trong đó có 2 bữa chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm ăn.

Phụ nữ sau 40 tuổi có 4 thói quen ăn uống này sẽ không bao giờ lo béo bụng, giảm cân dễ dàng, vòng eo con kiến ​​khiến gái đôi mươi cũng phải ghét - Ảnh 5.

2. Chỉ ăn rau hoặc salad

Bạn sẽ không sống phần đời còn lại của mình chỉ ăn salad hoặc rau. Rau là một thực phẩm thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu những lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng tự đánh lừa mình rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với chế độ ăn nhiều rau và salad, nhưng ăn kèm với bánh mì nguyên hạt, pho mát, thịt xông khói và nước sốt đậm đà. mập.

Bạn cũng nên tránh xa các loại rau chiên. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.

3. Tránh tất cả các loại chất béo

Không phải tất cả các loại thực phẩm chứa chất béo đều có hại. Học cách phân biệt giữa chất béo tốt (không bão hòa đơn và không bão hòa đa) và chất béo xấu (bão hòa và chuyển hóa). Chất béo tốt thực sự cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

https://afamily.vn/phu-nu-sau-tuoi-40-co-4-thoi-quen-an-uong-nay-thi-khong-bao-gio-lo-mo-bung-giam-can- cung điện-khởi hành-đau khổ-là-để-đi


BẰNG CÁCH THỬ

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.