Sự thật về calo có thể bạn chưa biết

Bạn đã biết định nghĩa về calo và cũng biết rằng ăn quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, cũng có những quan niệm sai lầm rất phổ biến về calo mà bạn có thể chưa biết.

Bạn có biết cơ thể mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày không? Theo một cuộc khảo sát năm 2010 do Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế thực hiện, chỉ 12% người dân Hoa Kỳ có thể ước tính chính xác lượng calo họ nên tiêu thụ trong một ngày phù hợp với độ tuổi, chiều cao và cân nặng. và hoạt động thể chất. Vậy làm thế nào để hầu hết chúng ta hiểu và tính toán sai về calo?

1. Tập thể dục khiến bạn đói

Trên thực tế, tập thể dục vừa kích thích vừa ngăn chặn sự thèm ăn. Nhiều người cố gắng tập thể dục với mong muốn có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Tuy nhiên, chúng ta chỉ đốt cháy khoảng 100 calo cho 30 phút chạy với tốc độ 5km / h, vì vậy bạn không nên quá rảnh rỗi mà ăn sau khi tập.

Để chống lại cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện, bạn cần ăn trước khi tập các loại thực phẩm giàu tinh bột và ít protein như bánh mì nướng bơ đậu phộng, chuối, sữa … Tùy theo cường độ tập luyện mà sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung một lượng calo nhất định. . Ví dụ, sau 45 phút tập luyện, bạn nên nạp thêm 100 calo.

2. Calo trong chất lỏng bị bỏ qua

Bạn có thể tiêu thụ thêm hàng trăm calo từ việc uống nước mỗi ngày nếu chọn nước ngọt. Đồ uống ngọt, rượu bia, nước hoa quả, sữa có đường… là những nguồn cung cấp calo rất lớn. Nước uống có thể chiếm tới 21% tổng lượng calo hàng ngày mà chúng ta tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là, chỉ riêng việc uống nước, chúng ta đã bổ sung tới 222 calo mỗi ngày.

Cách tốt nhất để giảm thiểu lượng calo từ nước uống là uống nhiều nước lọc và đồ uống không đường, tốt cho việc giảm cân như trà. Nếu bạn thèm đồ uống có hương vị, bạn cần kiểm soát số lượng. Hầu hết mọi người thường uống một cốc nước từ 300-350 ml nhưng bạn có biết, đó là gấp đôi lượng nước chúng ta cần. Bạn chỉ nên uống một ly nước ngọt khoảng 170ml, nếu muốn uống nhiều hơn hãy pha loãng lượng đó.

3. Ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng

Ăn vặt để bổ sung calo nhằm duy trì quá trình đốt cháy chất béo liên tục là một việc làm thông minh cho những người béo. Tuy nhiên, ăn vặt quá nhiều chất dinh dưỡng lại phản tác dụng. Ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng giàu calo như sô cô la, bánh quy, nước tăng lực, hạt điều, hạnh nhân,… là sai lầm phổ biến của nhiều người. Các loại thực phẩm trên có kích thước nhỏ, thích hợp để mang theo trong bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, vì kích thước nhỏ, nhiều người thường ăn nhiều hơn mức tiêu chuẩn ít hơn 200 calo của một bữa ăn nhẹ.

Để tránh tình trạng trên, thay vì mua một hũ hạnh nhân, hạt điều … lớn và ăn cả hộp một cách ngon lành, bạn hãy lấy khoảng một nắm các loại hạt này, cho vào một chiếc túi nhỏ và mang theo để ăn vặt. Thực phẩm lành mạnh vẫn có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Do đó, kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để giảm cân thành công. Hãy thử một số món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp như trái cây hoặc tiết kiệm 1/3 chiếc bánh sandwich ăn trưa của bạn cho buổi chiều.

4. Thực phẩm lành mạnh cũng chứa các thành phần “ẩn”

Chỉ vì thực phẩm không chứa chất béo bão hòa không có nghĩa là chúng không có calo. Ngay cả thực phẩm tự nhiên cũng chứa đường và nhiều chất không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên thoải mái ăn những thực phẩm được quảng cáo là “tự nhiên”, “tự nhiên” vì bên cạnh chất dinh dưỡng, chắc chắn lượng calo trong đó không hề nhỏ.

Hồng Nhung (TPO)


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.