Tăng sức đề kháng vào mùa đông với 10 loại thực phẩm này

Mùa lạnh khiến cơ thể yếu hơn, sức đề kháng kém, cơ thể dễ bị ốm. Vì vậy, mình viết bài này để tổng hợp những thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể trong mùa lạnh này. Thời tiết năm nay lạnh hơn nhiều so với các năm trước nên mọi người cần chú ý bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Bơ, sữa, sữa chua

Quả bơ chứa nhiều calo và chất béo cao, dung nạp một lượng bơ vừa phải vào cơ thể sẽ giúp cơ thể ấm hơn, chịu lạnh tốt hơn.

Sữa và sữa chua là hai món ăn hàng ngày chứa nhiều chất dinh dưỡng và lợi khuẩn cho cơ thể. Mùa lạnh đến rồi, hãy chăm chỉ nạp năng lượng thường xuyên hơn nhé.

2. Bí ngô

Bí ngô rất giàu carotenoids, một dạng vitamin A mà cơ thể cần dự trữ để ngăn ngừa và đánh bại các bệnh truyền nhiễm, đồng thời nó có thể chống lại các bệnh liên quan đến tim và ung thư, vì vậy hãy ăn bí đỏ một cách cẩn thận. nhiều hơn thế.

Ngoài ra bí đỏ còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn, hồi nhỏ mình hay bắt mẹ nấu bí đỏ thường xuyên để con thông minh hơn hehe!

3. Táo

Táo chứa chất chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông. Táo có nhiều loại, mình hay mua ở siêu thị BigC với giá khoảng 40-50k / kg tùy loại, nhưng mình thấy tầm giá này ăn cũng được, không cần ăn loại đắt quá.

Táo cũng rất tốt cho phụ nữ, giúp chống lão hóa da, giảm mỡ thừa, phụ nữ ăn táo sẽ đẹp hơn.

4. Quả lựu

Lựu là một loại trái cây rất giàu vitamin C, chứa nhiều folate, vitamin K và kali giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy quả lựu có lợi cho sức khỏe tim mạch và chống oxy hóa. Nếu lười ăn từng hạt lựu thì có thể mua máy xay cầm tay để ép lấy nước được không?

5. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào trong mùa lạnh này. Cá hồi rất giàu Omega 3 và vitamin D cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Giúp cơ thể chống lại các bệnh về xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đột quỵ. Ngoài ra, Omega 3 rất tốt cho mắt, chữa chứng mất tập trung.

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và khoáng chất nên rất tốt cho hệ miễn dịch. Khoai cũng khá rẻ, mua vài ký về tích trữ để nướng, luộc, nấu chè.

Khoai lang không hề chứa chất béo, thậm chí còn ngon hơn cả khoai tây, trong mùa lạnh này, bạn nhớ bổ sung nhiều khoai lang để nấu món cà ri gà nhé.

7. Tỏi

Nhiều người khá ác cảm với việc ăn tỏi vì sợ hôi miệng, tôi lại khá thích ăn tỏi vì tỏi trong món ăn nào cũng thơm một cách kỳ lạ. Tỏi là một loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Tỏi chứa hóa chất allicin có thể hạn chế hoạt động của vi rút gây cảm lạnh và cúm.

Tỏi còn giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tỏi không chữa được hết bệnh nhưng có tỏi sẽ phòng được nhiều bệnh. Đừng sợ hôi miệng nữa

Bí quyết để không bị hôi miệng sau khi ăn tỏi là uống nhiều nước để rửa sạch mùi tỏi. Nếu cần tiếp xúc với khách hàng, bạn nên ngậm kẹo hoặc kẹo cao su để khử mùi hôi.

8. Trái cây có múi

Cam, quýt, chanh, bưởi,… rất giàu vitamin C – nguồn dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng. cuộc sống.

9. Chuối

Lượng vitamin B và magiê cao trong chuối giúp tuyến giáp và tuyến thượng thận điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để đối phó với thời tiết lạnh. Ăn ít nhất một quả chuối mỗi ngày để bổ sung lượng magie cho cơ thể.

Bên cạnh đó, những người bị đau dạ dày, ăn một quả chuối trước bữa ăn chính cũng rất tốt.

10. Bắp cải, bông cải xanh

Hai loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K, Sắt và Kali rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa rất nhiều chất có khả năng chống ung thư. Hãy bổ sung 2 loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày.

Mùa lạnh đã đến gần, hãy bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn bằng cách chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *