Tha hồ ăn ngon chẳng sợ tăng cân nhờ chế độ ăn 211 đơn giản và hiệu quả

Vóc dáng mảnh mai, thon gọn luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Bên cạnh các bài tập giảm cân, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ thừa và giữ dáng. Hiện nay, cũng có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn kiêng giảm cân cho bạn lựa chọn. Một trong những phương pháp giảm cân mà chị em không thể bỏ qua đó là: Ăn kiêng 211 hay còn gọi là thực đơn 211.

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 1.

Thực đơn 211 là phương pháp ăn uống trong hướng dẫn Đĩa ăn lành mạnh do Đại học Harvard xuất bản năm 2020. Trong phương pháp này, chúng ta sẽ chia đĩa ăn thành 4 phần bằng nhau và mỗi bữa ăn sẽ tiêu thụ rau, protein và tinh bột theo tỷ lệ 2: 1: 1. – tức là ăn hai phần rau, một phần đạm và một phần tinh bột.

Cái hay của phương pháp này là bạn không cần phải tính toán quá nhiều về số lượng mỗi món ăn cũng như lượng calo tiêu thụ. Chỉ cần sử dụng một chiếc đĩa tròn đơn giản, chia thức ăn theo khẩu phần như trên là bạn có thể đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng mà không sợ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, béo phì. .

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 2.

Cụ thể, việc phân bổ thức ăn trong phương pháp 211 như sau:

2 phần rau

Đây là phần quan trọng nhất của bữa ăn, 2 khẩu phần rau tương đương với việc bạn tiêu thụ 50% khẩu phần là rau. Bạn có thể tùy ý lựa chọn các loại rau mà mình yêu thích như rau cải, bắp cải, súp lơ, ớt chuông, ngô, cà chua, cà tím, bí xanh …

Rau xanh có nhiều chất xơ, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Với bữa ăn 50% rau xanh sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, tăng cường sức đề kháng, đẹp da, tăng sinh collagen, giữ dáng. Bạn nên ưu tiên chọn những loại rau có màu sẫm, ăn sống hoặc luộc chín, hạn chế xào nhiều dầu mỡ.

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 3.

1 phần protein

Protein đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, chúng ta cần tiêu thụ một lượng protein hợp lý để duy trì khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể chọn các loại protein có nguồn gốc động vật hoặc thực vật như thịt gà, thịt bò, trứng, cá ngừ, các loại đậu, các loại hạt, v.v.

1 phần tinh bột

Cuối cùng bổ sung vào bữa ăn 1 khẩu phần tinh bột, tương đương 25% khẩu phần ăn. Tỷ lệ vàng này sẽ giúp bạn nạp đủ lượng tinh bột cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng mà không sợ tích tụ gây béo phì, tăng cân. Có thể bổ sung tinh bột từ gạo, khoai lang, ngũ cốc, bún, bánh mì …

Vì vậy, dù không cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay tính toán kỹ lượng calo, bạn vẫn có thể đảm bảo một chế độ ăn hợp lý mà không sợ bị tăng cân. Chính nhờ ưu điểm này mà thực đơn 211 là phương pháp được nhiều bạn gái yêu thích.

Dưới đây là một số thực đơn áp dụng phương pháp này mà bạn có thể tham khảo.

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 4.

Bạn có thể bổ sung nhiều loại rau để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Cô gái này ăn súp lơ, cà rốt, nấm, đậu xanh kết hợp với trứng chiên và cơm

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 5.

Cô gái này ăn rau và nấm kết hợp với trứng hấp và đậu phụ. Bạn có thể mua đĩa làm sẵn theo thiết kế 211 để dễ dàng phân chia món ăn

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 6.

Hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần dùng đĩa hoặc chảo tròn để chia thức ăn theo tỷ lệ trên. Cô gái này ăn rau trộn xào khoai lang và gà

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân nhờ chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 7.

Rau xanh, thịt bò xào khoai lang – vậy là cô gái này đã hoàn thiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả

https://afamily.vn/tha-ho-an-ngon-chang-so-tang-can-nho-che-do-an-2-1-1-don-gian-va-hieu-qua-2020513125115497. chn

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.