Thực đơn 14 ngày Eat Clean thanh lọc cơ thể

Thực đơn 14 ngày ăn sạch giúp bạn thanh lọc cơ thể, thay đổi làn da tươi trẻ, tăng cường năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Xem thực đơn và ăn sạch các công thức nấu ăn ngay lập tức.

Thực đơn ăn sạch 14 ngày để thanh lọc cơ thể Chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu trong bài viết này tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng, bao gồm chế độ ăn ít carb, không chứa gluten, chưa qua chế biến và sản phẩm tươi tăng cường. Và các công thức nấu ăn hoàn toàn mới và hướng dẫn dễ làm theo. Quan trọng nhất, nó một số thực đơn ăn sạchn với những thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe sau đây để giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Thực đơn 14 ngày ăn sạch

1. Thực đơn 14 ngày ăn sạch ngày đầu

  • Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch ăn liền + 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường + 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo + 1 thìa hạt chia + 1 thìa mật ong + 1/2 cốc quả việt quất Bảo quản trong tủ lạnh vào tối hôm trước.
  • Bữa trưa: làm 3 phần ăn: Bạn sẽ ăn một phần ba trong số này cho bữa trưa nay, một phần ba cho bữa tối thứ Hai và một phần ba cuối cùng cho bữa tối thứ Ba. Công thức bao gồm: ức gà và khoai tây nướng, bông cải xanh luộc, 1 phần gạo lứt.
  • Ăn nhẹ: 2 quả măng cụt.
  • Bữa tối: salad gồm 1 chén cải xoăn + 1 miếng ức gà + khoai lang luộc.

2. Thực đơn thứ hai ăn sạch

Thực đơn 14 ngày Eat Clean

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối-dừa: ½ quả chuối chín lớn đông lạnh và 2 cốc nhỏ rau bina tươi, 1 cốc nước dừa, 2 thìa bơ hạnh nhân tự nhiên không ướp muối, ¼ thìa chiết xuất vani.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Bữa trưa: Măng tây + ớt chuông xào, 2 quả trứng luộc và 1 bắp ngô.
  • Ăn nhẹ: Một ít vải.
  • Bữa tối: đã chuẩn bị từ hôm qua.

3. Thực đơn ăn sạch để giảm cân 14 ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố với 1 cốc sữa chua Hy Lạp + ½ cốc dâu tây + 1 thìa hạnh nhân + 1 thìa hạt lanh. Bạn có thể thay đổi các loại hạt và quả mọng khác nhau vào các buổi sáng khác nhau để làm phong phú thêm thực đơn 14 ngày ăn sạch của bản thân.
  • Ăn nhẹ: 1 quả quýt.
  • Bữa trưa: salad gồm 1/2 chén đậu lăng nấu chín + 1 quả ớt chuông đỏ vừa, xắt nhỏ + 1/2 quả dưa chuột bỏ hạt vừa, cắt miếng vừa ăn + Sốt kem bơ chanh + 1 muỗng canh ngò tây băm + 2 chén rau chân vịt + 1 muỗng canh giấm.
  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: chuẩn bị từ ngày đầu tiên.

4. Thực đơn ngày thứ 4 eat clean

Thực đơn ngày thứ 4 eat clean

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, ½ cốc quả mâm xôi đen cắt nhỏ và 2 thìa hạt hạnh nhân cắt nhỏ. Sau đó, rắc 2 thìa hạt lanh xay lên. Có thể bổ sung các loại quả mọng khác như quả mâm xôi và dâu tây.
  • Bữa ăn nhẹ: 10 quả hạnh nhân và quả óc chó.
  • Bữa trưa: Salad gà và rau gồm: 2 thìa sốt Kem bơ chanh (có thể mua tại shopee, lazada hoặc các cửa hàng bán nước sốt) + 1 thìa cà phê xì dầu + 5 bắp cải cắt nhỏ + 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ và bào sợi + 2 thìa súp hạnh nhân, cắt nhỏ + 113 gram ức gà nướng cho phụ nữ; 170 gram cho nam giới. Tuy nhiên, con số này thay đổi tùy thuộc vào cường độ hoạt động của bạn.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam.
  • Bữa tối: Rau củ rang gồm 1 súp lơ trắng + 1 muỗng canh dầu ô liu, hạt chia + 1/4 muỗng cà phê muối + tiêu xay + 1 muỗng canh mùi tây băm nhỏ để trang trí + 3/4 chén đậu lăng.

5. Thực đơn ăn sạch vào thứ Năm

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố như ngày thứ ba.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Salad gồm 1 thìa mù tạt + nước cốt 1/2 quả chanh tươi + 1/8 thìa muối + 1 thìa rau mùi tây băm nhỏ + 1 thìa dầu ô liu + 1 chén đậu xanh hấp và 113 gram cá hồi cho phụ nữ; 170 gram cá hồi nướng cho nam giới.
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: salad cá ngừ.

6. Thực đơn 14 ngày eat clean vào thứ 6

Thực đơn 14 ngày ăn sạch

  • Bữa sáng: 2 quả trứng bác + 2 quả cà chua.
  • Ăn nhẹ: Một vài hạt điều.
  • Bữa trưa: 100 gram thịt bò nướng + 100 gram bông cải xanh, đậu, cà rốt luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 200 gram cá hồi nướng với salad.

7. Thực đơn 14 ngày ăn sạch ngày thứ 7 để thanh lọc cơ thể

Vào ngày thứ 7, bạn sẽ cắt giảm 2 bữa ăn nhẹ nếu không chuẩn bị kịp thời hoa quả tươi. Tuy nhiên bù lại, thực đơn 3 bữa đảm bảo đủ chất giúp bạn no cả ngày. Mà không cần phải nạp vào cơ thể những đồ ăn sẵn không tốt cho sức khỏe khác.

  • Bữa sáng: Hỗn hợp nấu chín gồm 2 thìa cà phê dầu ô liu + 4 củ hành lá, tách riêng lòng trắng và rau xanh + 28 gram pho mát bào nhỏ + 2 quả trứng lớn cho phụ nữ; 3 quả trứng lớn dành cho nam giới + 1/8 thìa cà phê muối kosher + hạt tiêu tươi xay.
  • Bữa trưa: Nấu 1 củ hành tây vàng vừa, cắt hạt lựu + 2 cọng cần tây, thái mỏng + 1 quả ớt chuông đỏ vừa, cắt hạt lựu + một nắm nhỏ mùi tây + 1 chén đậu đen + 1 quả cà chua cắt hạt lựu + 1 quả bí ngòi lớn.
  • Bữa tối: 100 gram cá hồi nướng + 100 món salad.

8. Thực đơn ngày thứ 8 bận rộn

Thực đơn 14 ngày ăn sạch

Đối với những ngày không có thời gian dậy sớm chuẩn bị nhiều đồ ăn, bạn có thể dễ dàng áp dụng thực đơn sau đây.

  • Bữa sáng: 1 quả cam vừa và 1 quả táo vừa.
  • Ăn nhẹ: 5 hạt điều.
  • Bữa trưa: salad gồm: xà lách, cà chua, đậu trắng (nấu chín) và bơ trong một bát vừa. Rưới giấm và dầu, nêm muối tiêu và thưởng thức. Bạn có thể luộc trước đậu trắng và cho vào ngăn đá để dùng sau khi làm salad. Rau cũng rửa sạch sẽ, buổi sáng bận rộn bạn chỉ cần mang đi làm là có ngay bữa trưa ăn sạch sẽ nhanh gọn lẹ.
  • Bữa tối: Ức gà nướng với salad từ: cải xoăn băm nhỏ + củ dền + hạt hướng dương bóc vỏ, trộn với 1/2 nước chanh tươi, muối và hạt tiêu.

9. Thực đơn ngày thứ 9 đa dạng các loại thực phẩm

Nếu hôm nay có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể chế biến thực đơn sau để sẵn sàng cho một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

  • Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng trứng.
  • Ăn nhẹ: 1 quả bơ lớn.
  • Bữa trưa: 4 viên thịt viên cải bó xôi chiên với ức gà bỏ da, bột tỏi, rau oregano, muối, tiêu ăn kèm với 1 phần cơm gạo lứt + rau diếp và cà chua bi. Công thức này bạn có thể làm nhiều phần và chia thành nhiều hộp, bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh.
  • Ăn nhẹ theo thực đơn 14 ngày eat clean: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Món súp bí ngô được nấu bằng cách: Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa đến lửa lớn. Thêm hành, tỏi, gừng và bột cà ri; khuấy cho đến khi hành tây bắt đầu mềm, 2 đến 3 phút. Thêm bí, đậu lăng, cà chua và muối và nấu trong 20 phút. Khi lấy ra ăn, bạn có thể cho thêm nước cốt dừa (đối với những bạn đang giảm cân thì bỏ qua phần nước cốt dừa).

10. Thực đơn đơn giản cho ngày thứ 10

  • Bữa sáng của thực đơn 14 ngày eat clean: Bột yến mạch ăn liền với quả mâm xôi (hoặc quả việt quất, dâu tây – chọn các loại quả có sẵn hoặc theo mùa).
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam vừa.
  • Bữa trưa: thịt viên chiên như ngày thứ 9.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, bí, hướng dương).
  • Bữa tối: cá rô phi chiên hoặc nướng (phi lê) với đậu Hà Lan và khoai lang.

11. Thực đơn kiểu Tây ngày 11

Nếu bạn muốn đổi gió cho một ngày ăn sạch theo phong cách khác, hãy tham khảo thực đơn 5 bữa sau đây.

  • Bữa sáng: bánh rán làm từ chuối và trứng đánh tan, chiên không dầu.
  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên hạt + 3 muỗng canh hummus (tự làm hoặc mua) + bơ nghiền + rau diếp + ớt chuông cắt lát + cà rốt bào sợi.
  • Ăn nhẹ: 5 hạt điều.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi không đường.

12. Thực đơn ăn sạch ngày 12

  • Bữa sáng: 1 trái bơ + sinh tố chuối.
  • Ăn nhẹ: 1 quả quýt.
  • Bữa trưa: thịt viên chiên như ngày thứ 9.
  • Ăn nhẹ: 1 quả mận.
  • Bữa tối trong thực đơn 14 ngày eat clean ngày 12: 1/2 bắp ngô luộc + cá hồi áp chảo + măng tây áp chảo.

13. Thực đơn ăn sạch ngày 13

  • Bữa sáng: 1 trái bơ + sinh tố chuối.
  • Ăn nhẹ: 1 quả quýt.
  • Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt ăn kèm với trứng bác và rau với công thức: 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ, măng tây và / hoặc bí ngòi xào trong 1-2 phút. Sau đó, cho 1 – 2 quả trứng đã đánh tan lên trên rau củ, xào thêm 1 phút rồi tắt bếp.
  • Ăn nhẹ: 5 quả dâu tây.
  • Bữa tối: salad gà và cải xoăn, công thức: 4 chén cải xoăn cắt nhỏ trộn với 1 chén thịt gà xé nấu chín + 1 chén đậu trắng nấu chín + ¼ chén sốt hy lạp + 1 quả mơ rắc pho mát.

14. Thực đơn ngày 14 eat clean

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu tây + dưa hấu + sữa hạnh nhân không đường. Bạn có thể mua sữa làm sẵn hoặc cho hạnh nhân vào máy để xay nhuyễn.
  • Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai tây luộc + 1/2 củ khoai lang luộc + 1 phần rau muống xào tôm nõn.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1/2 bắp ngô luộc + phi lê cá basa áp chảo + bí ngòi thái lát áp chảo.

Vì vậy, trên đây là Thực đơn 14 ngày ăn sạch rằng bạn cần cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và thưởng thức trái cây tươi, rau và thịt, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và tốt cho sức khỏe hơn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh này với thói quen tập thể dục phổ biến. Cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập và các thiết bị chăm sóc sức khỏe khác của thương hiệu Elipsport để giữ dáng và đẹp da từ bên trong.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập thể dục hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”

Các câu hỏi thường gặp

Đây là một thử thách ăn sạch rất phổ biến. Bạn sẽ học cách ăn uống lành mạnh, bỏ thói quen ăn uống không tốt trong 2 tuần.

Chế độ ăn ăn sạch có nghĩa là ăn một chế độ ăn ít carb và không chứa gluten, tập trung vào protein nạc (không có thịt đỏ) và sản phẩm tươi sống. Không có thực phẩm chế biến sẵn nên mỗi bữa ăn đều có thể tự làm, nhưng cách nấu lại vô cùng đơn giản.

Ăn sạch bao gồm các loại thực phẩm sạch sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không bị đói. Nhờ đó, nó giúp bạn giữ dáng hoặc giảm cân, thanh lọc cơ thể, thải độc tố. Da săn chắc hơn và thể chất cũng như tinh thần trở nên khỏe mạnh hơn.

Tất cả mọi người đều có thể áp dụng thực đơn 14 ngày eat clean này, đặc biệt với những ai đang muốn giảm mỡ, giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Nếu bạn mới bắt đầu, các công thức nấu ăn có thể khó làm theo. Nhưng khi đã quen với công thức này, bạn sẽ thấy nó rất dễ dàng.


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.