Tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn



Để giúp bạn giảm cân bằng phương pháp tự nhiên vừa đẹp da, vừa tốt cho sức khỏe, vừa an toàn, hôm nay Bách hóa Xanh sẽ tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe cho mọi người. tham khảo và thực hiện.

Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến hiện nay như ăn kiêng, chế độ luyện tập hay sử dụng thuốc giảm cân,… nhưng nếu không thực hiện đúng cách sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà lại tốt cho sức khỏe lâu dài, Bách hóa XANH khuyên bạn nên áp dụng 15 cách sau đây.

Đầu tiênĂn nhiều thực phẩm giàu protein

Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa protein cũng làm tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Thực phẩm giàu proteinThực phẩm giàu protein

Ăn thực phẩm có chứa protein sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.

Các loại thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, v.v.

2Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ bữa ănChia nhỏ bữa ăn

Thông thường, đối với những người mới ăn đúng 3 bữa chính / ngày, Lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể rất lớn. Do đó, việc bổ sung 2-3 bữa phụ Điều này sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói và giảm cảm giác thèm ăn.

3Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơThực phẩm giàu chất xơ

Rau và trái cây là thực phẩm Chứa nhiều chất xơ, ít calo, nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có trong rau, củ, quả là nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.

4Uống thật nhiều nước

Uống thật nhiều nướcUống thật nhiều nước

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp bạn no lâu hơn. Với một ly nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi tập sẽ giảm thiểu cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0,5 lít nước bỏng từ 24-30% lượng calo.

5Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹĂn chậm, nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh sẽ dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động không kịp, khiến bạn không kịp nhận ra cảm giác no. Vì vậy, những người ăn quá nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, Nhai kỹ và từ từ sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn và ăn ít hơn, đồng thời sản sinh ra các hormone có lợi cho quá trình giảm cân an toàn tại nhà.

6Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn

Dụng cụ ăn uống nhỏDụng cụ ăn uống nhỏ

Bạn dùng chén, đĩa nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì cảm thấy khẩu phần ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó, có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.

7Tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao mỗi ngàyTập thể dục thể thao mỗi ngày

Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng hay thực phẩm giảm cân tốt mà không tập thể dục thì cơ thể bạn sẽ không thể săn chắc và khỏe mạnh.

Đơn giản với 30-45 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, cardio,… mà còn tốt cho tim mạch.

số 8Ngủ đúng giờ và đúng giấc

Bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.Bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Do đó, ngủ đúng giờ và đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân an toàn của bạn.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái, đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn.

9Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ănĐánh răng sau bữa ăn

Sau khi đánh răng, bạn thường sẽ cảm thấy ít đói hơn. Do đó, sau khi ăn, bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế tình trạng ăn vặt.

mườiNhai kẹo cao su không đường khi bạn cảm thấy đói

Nhai kẹo cao su không đườngNhai kẹo cao su không đường

Nghiên cứu cho thấy rằng, khi nhai kẹo cao su không đường trong một giờ vào buổi sáng, Bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối.

Bởi vì, khi nhai kẹo này sẽ khiến cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, khiến dạ dày nhận được tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ cảm thấy no và ít năng lượng hơn trong bữa ăn tiếp theo. Vì vậy, sử dụng kẹo cao su để giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.

11Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Ăn sáng đúng giờ và khoa họcĂn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, Bỏ qua nó là một sai lầm lớn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong thời gian còn lại trong ngày nhiều hơn mức cho phép.

Ngoài ra, phương pháp nhịn ăn để giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi đói, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân vào thực đơn bữa sáng của mình như bột yến mạch, trái cây, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt,…

thứ mười haiNấu thức ăn của riêng bạn

Nấu thức ăn của riêng bạnNấu thức ăn của riêng bạn

Việc bạn chịu khó chọn mua thực phẩm và chế biến tại nhà là cách giảm cân hiệu quả tại nhà vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn.

Bên cạnh đó, bạn có thể hạn chế tối đa nhiều chất bảo quản có hại khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

13Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanhThức ăn nhanh

Thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt cho sức khỏe và nhiều dầu mỡ. để chế biến giúp kích thích vị giác của người dùng. Tuy nhiên, những chất này sẽ làm tăng cân, tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.

14Uống trà xanh

Trà xanhTrà xanh

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng tiêu hao năng lượng 4% và đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

Vì vậy, nước trà xanh là thức uống vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp đốt cháy mỡ thừa và thải độc tố ra ngoài cơ thể.

15Hạn chế ăn tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bộtThực phẩm giàu tinh bột

Carbohydrate tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, từ đó khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.

Tuy nhiên bạn Không thể cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngàyvì như vậy sẽ khiến não thiếu oxy, dễ gây chóng mặt.

Để hạn chế ăn tinh bột, bạn có thể thay thế cơm bằng các loại thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc ngũ cốc.

Trên đây Bách hóa XANH đã tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, mong rằng những loại cá này sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn.

Mua rau xanh chất lượng tại Bách hóa XANH để giảm cân an toàn và hiệu quả:

Bách hóa XANH

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.