TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

Các bữa ăn nhẹ thường diễn ra vào các khung giờ như 8-9h sáng, 3-4h chiều và 8-9h tối. Đây là thời điểm dễ xảy ra cảm giác đói và thèm ăn nhất. Vì vậy, nên ăn vặt gì để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn gỡ rối với 10 loại thực phẩm lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy cùng Genetica tìm hiểu nhé!

1, Lợi ích của đồ ăn nhẹ trong việc giảm cân

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời ăn nhiều bữa giúp bạn no lâu, tránh cảm giác đói dẫn đến ăn quá nhiều trong bữa ăn chính. Những món ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn, hạn chế thói quen ăn vặt không lành mạnh.

Vì vậy, bạn nên chú ý đến hàm lượng calo nạp vào cơ thể, đồ ăn vặt không thể khiến bạn quá no mà phải chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cho cả một ngày làm việc và học tập. Bạn có thể chọn những thực phẩm lành mạnh để ăn vặt như sữa chua, trái cây, các loại hạt… và dự trữ tại nhà. Bằng cách đó, bạn sẽ có ngay thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn nhẹ của mình thay vì mất thời gian suy nghĩ về những thực phẩm không lành mạnh.

Tuy gọi là bữa phụ nhưng thực chất đây là bữa ăn quan trọng đối với những người giảm cân và tập thể dục vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn nhẹ và nhiều bữa nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, kiểm soát lượng calo, tránh cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng.

2, Các loại hạt giúp giảm cân an toàn

Các loại hạt bao gồm óc chó, hạnh nhân, quả hạch, hạt phỉ, hạt thông, hạt mắc ca, hạt điều… được coi là món ăn vặt bổ dưỡng, cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch và sức khỏe. mạnh. Ăn các loại hạt trong bữa phụ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn các món khác. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát khẩu phần các loại hạt, tránh ăn quá nhiều gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

3, Sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

Nhiều bạn sẽ hỏi: Chọn sữa chua thông thường có được không? Tại sao lại là sữa chua Hy Lạp?

Sữa chua Hy Lạp được làm từ sữa nuôi cấy, ít nước hơn sữa chua truyền thống nên có hương vị đậm đà, kết cấu đặc, dẻo và giàu protein. 100 gam sữa chua Hy Lạp chỉ cung cấp 59 calo, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường dinh dưỡng cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể chuẩn bị một hũ sữa chua Hy Lạp ướp lạnh với các loại hạt như yến mạch, trái cây, quả mọng hoặc các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp trong những ngày. Mùa hè nóng nực sắp đến.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

4, Trái cây tươi – Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Trái cây tươi là thực phẩm quan trọng nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp. Tốt nhất nên chọn những loại trái cây ít ngọt và ít carb để tránh ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Một số loại trái cây như bưởi, táo, việt quất, dâu tây, cam, kiwi, dưa hấu, bơ… chứa ít calo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

5, Phô mai ít béo giúp giảm cân an toàn

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích của mình. Bởi việc kiêng khem khắt khe cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến quá trình giảm cân thất bại. Nếu là tín đồ của phô mai, bạn có thể chọn phô mai cho bữa phụ.

Đảm bảo lượng phô mai của bạn dưới 50g / ngày và chọn loại ít chất béo để cắt giảm lượng calo. Phô mai có thể ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau, như bánh mì đen, salad … Bạn cứ thoải mái tùy biến để phù hợp với sở thích của mình nhé!

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

6, Sô cô la đen giúp giảm cân hiệu quả

Cả một thanh sô cô la đen cung cấp khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn về lâu dài. Không chỉ vậy, sô cô la được cho là có thể giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm và bệnh tiểu đường loại 2.

Lựa chọn socola cho bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung các vi chất như chất xơ, magie, chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

7, Yến mạch, một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ và protein cao hơn các loại ngũ cốc khác, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, yến mạch có thể giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt khi kết hợp với trái cây, quế, bột ca cao hoặc vụn sô cô la. Ngoài ra, phiên bản mặn cũng đáng thử bằng cách thêm trứng, bơ và các loại rau như nấm hoặc cà chua.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

8, Bánh mì đen – thực phẩm giúp giảm cân

Bánh mì đen làm từ 100% nguyên liệu lúa mạch đen chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và ít calo hơn 20% so với bánh mì trắng. Vì vậy, bánh mì lúa mạch đen là ưu tiên hàng đầu của những ai muốn giảm cân, bởi đây là loại thực phẩm không chứa tinh bột. Hãy thử một vài lát bánh mì lúa mạch đen nướng với pho mát ít béo, chắc chắn bạn sẽ thích món ăn vặt này.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

9, bỏng ngô

Bỏng ngô cung cấp chất xơ và ít hơn 100 calo trong một khẩu phần 3 cốc. Lưu ý, đừng nhầm với loại bỏng ngô bạn thường ăn ở rạp chiếu phim nhé!

10, Khoai lang hấp

Khoai lang được nhiều người lựa chọn để giảm cân vì chỉ số đường huyết thấp, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin A. Người bệnh tiểu đường có nhu cầu giảm cân cũng có thể lựa chọn khoai lang để ăn vặt. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm, giúp bạn no lâu, không dễ tích trữ năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm trắng.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

11, sinh tố protein

Nếu bạn không thích những món khô kể trên thì sinh tố protein chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Sinh tố protein tự làm là một cách để thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Bạn có thể thêm trái cây, rau, hoặc thậm chí các loại hạt và bơ hạt thơm ngon vào hỗn hợp để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và đa dạng.

TOP 10 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà 2022

Dưới đây là 10 gợi ý về thực phẩm giảm cân lành mạnh. Đừng bỏ qua bữa ăn nhẹ chỉ vì muốn giảm cân nhanh chóng, nó có thể gây phản tác dụng, khiến bạn mệt mỏi và không còn năng lượng để làm việc. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng và cân nặng như mong muốn!

Người giới thiệu:

  1. https://www.healthline.com/ Nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss
  2. https://www.eatingwell.com/article/77540/the-10-best-snacks-for-weight-loss/
  3. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19959160/best-healthy-snacks-for-weight-loss/


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.