Top 15 loại hoa quả nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn

Chất xơ chủ yếu có trong rau và trái cây. Bài viết này sẽ tổng hợp 15 loại trái cây nhiều chất xơ bảo vệ sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà bạn nên ăn.

Trái bơ

Bơ là một trong những loại trái cây rất giàu hàm lượng chất xơ. Trung bình 100 gam bơ sẽ có khoảng 6,7 gam chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol xấu.

Trái bơ rất giàu giá trị dinh dưỡng.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài chất xơ, bơ còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh khác như vitamin B, C, E, kali, magiê và chất béo tốt. Vì vậy, ăn bơ thường xuyên sẽ góp phần giảm nguy cơ táo bón, bệnh tim và tiểu đường, …

Quả ổi

Ổi là loại quả dân dã, quen thuộc với người dân Việt Nam, có tác dụng nhuận tràng, giảm cân rất tốt. Lý do là vì hàm lượng chất xơ trong loại quả này vô cùng lớn, chiếm tới 5,5 gam chất xơ trong 100 gam ổi.

Ổi có hàm lượng chất xơ cao.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, ổi còn là nguồn cung cấp vitamin C, canxi, phốt pho, carbohydrate,… rất tốt cho cơ thể. Trong khi đó, loại quả “quốc dân” này lại dễ ăn và thường có giá rất rẻ nên không có lý do gì để chúng ta từ chối chúng.

Quả kiwi

Kiwi có nhiều chất xơ và ít calo, chất béo và đường.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thành phần dinh dưỡng của quả kiwi chứa rất ít calo, đường và chất béo. Trong khi đó, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe lại vô cùng dồi dào. Cứ 300gr kiwi sẽ đáp ứng 3gr chất xơ cho cơ thể, góp phần giảm nguy cơ béo phì và đau tim.

trái cây cọ

Quả chà là có đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một trong những loại trái cây giàu chất xơ không thể không kể đến đó là quả chà là. Một khẩu phần 100 gram quả chà là sẽ cung cấp 7 gram chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như: canxi, kali, magie, vitamin B6 và chất chống oxy hóa, …

Quả táo

Chất xơ trong táo chủ yếu ở dạng pectin tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Táo được biết đến là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, trong đó, hàm lượng chất xơ trong 100 gam táo có tới 4 gam, cung cấp khoảng 17%. nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Thành phần chất xơ bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, chủ yếu ở dạng pectin rất tốt cho đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Xem thêm:


Trái chuối

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cân thì chuối là một lựa chọn rất tốt. 100 gam chuối sẽ cung cấp cho bạn 2,6 gam chất xơ trong khi hàm lượng chất béo trong chuối lại cực thấp, giúp giảm cân hiệu quả cao.

Chuối có nhiều chất xơ và rất tốt cho việc giảm cân.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn chứa rất nhiều vitamin, kali, chất chống oxy hóa,… tốt cho cơ thể. Ăn chuối thường xuyên sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, thận và hệ tiêu hóa, …

Quả mâm xôi

Một cốc quả mâm xôi đỏ nặng khoảng 123 gam chứa tới 8 gam chất xơ – một lượng rất lớn mà chúng ta nên tận dụng. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, E, B, D và mangan, …

Quả mâm xôi rất tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Khi kết hợp với chất xơ, các thành phần dinh dưỡng này sẽ phát huy tác dụng, giúp cơ thể giảm cân và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, xương khớp, …

Xoài

Nên ăn xoài để bổ sung chất xơ cho cơ thể.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xoài là một loại trái cây mùa hè giàu chất xơ. Một quả xoài cỡ trung bình có thể cung cấp cho cơ thể tới 5,4g chất xơ. Ngoài ra, xoài còn cung cấp một lượng lớn vitamin A, B, B6 và beta caroten, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư rất tốt. Đặc biệt, lượng calo trong xoài rất thấp nên cực kỳ thích hợp cho những ai đang giảm cân.

Lê chứa nhiều chất xơ và rất ngon.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lê là một loại trái cây rất ngon và bổ dưỡng khi chứa nhiều vitamin C, vitamin K, carbohydrate và một lượng nhỏ kali, vitamin B6, folate, sắt, … Ngoài ra, lê cũng rất giàu chất xơ, cung cấp lên đến 3,1 gam từ 100 gam lê.

Quả cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin C. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có lẽ nhiều người chỉ biết cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C mà không biết rằng nó cũng rất giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong một quả cam lên tới 5 gam, nhiều hơn cả một quả chuối. Ăn ít nhất một quả cam mỗi ngày để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp phòng chống bệnh tật hiệu quả.

Quả sung

Quả sung có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mặc dù quả sung có hình dáng rất nhỏ nhưng lại chứa một lượng lớn chất xơ và carbohydrate. Trung bình 100 gam quả sung có chứa tới 9,2 gam chất xơ, chủ yếu là chất xơ hòa tan giúp bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa, tim mạch, huyết áp,…

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của quả sung cũng rất giàu sắt, canxi, magie, đồng, kali và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe.

Quả dâu

Dâu tây chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dâu tây là một loại trái cây rất thơm ngon, đặc biệt rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, mangan, chất chống oxy hóa,… Dâu tây còn là thực phẩm bổ sung chất xơ hỗ trợ giảm cân. vì hàm lượng cao trong khi calo lại rất ít. Trung bình 100 gam dâu tây sẽ chứa khoảng 2 gam chất xơ.

Trái thạch lựu

Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất xơ hàng đầu.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả lựu rất giàu chất dinh dưỡng, điển hình là chất xơ, vitamin C, K, folate, kali,… Trong 1 cốc hạt lựu (khoảng 174 gam) có chứa tới 7 gam chất xơ. Lựu không chỉ là loại trái cây giàu chất xơ mà còn có dược tính cao, giúp kháng viêm, chống nhiễm trùng, hạ huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, … rất hiệu quả.

Mận

Mận có nhiều chất xơ, không có chất béo và cholesterol xấu.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mận là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích bởi vị chua chua ngọt ngọt. Loại quả này rất giàu chất xơ với khoảng 1 gam trong một quả mận. Điều đáng nói là loại quả này không chứa chất béo xấu và cholesterol nên có tác dụng phòng chống bệnh tật rất hiệu quả.

Bưởi

Bưởi rất giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cái tên cuối cùng xuất hiện trong danh sách Top 15 loại trái cây giàu chất xơ chính là bưởi. Một quả bưởi cỡ trung bình có thể cung cấp 1 gam chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như: Vitamin A, C, magie, kali, Folate, Thiamine, …


Như vậy, trong bài viết này Monkey đã tổng hợp 15 loại trái cây nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên ăn. Đây đều là những loại trái cây vô cùng phổ biến và rẻ nên chúng ta có thể mua hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.

Danh sách hàng tạp hóa giàu chất xơ cuối cùng của bạn – Ngày truy cập: 22 tháng 6 năm 2022

https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/fiber-groceries

Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.