Top những cách làm sinh tố yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu quả

sinh tố yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân sử dụng nguyên liệu chính từ yến mạch. Yến mạch là một loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phương Tây và có lẽ loại thực phẩm này đã quá quen thuộc với nhiều chị em phải không nào? Yến mạch từ lâu đã được coi là một trong những loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với những người muốn giảm cân theo chế độ ăn kiêng, đặc biệt loại này còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa giúp da đẹp hơn. Nhưng để hiểu thêm về thành phần cũng như phương pháp giảm cân này, hãy cùng Chanh Tươi “đào sâu” hơn về phương pháp này nhé!

1. Sơ lược về bột yến mạch

1.1. Bột yến mạch là gì?

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc về nguồn gốc của cây dạ yến thảo và tại sao loại thực phẩm này lại được ưa chuộng đến vậy? Yến mạch là cây lương thực, nó cung cấp một lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể con người. Từ xa xưa, yến mạch đã được sử dụng rất phổ biến, đặc biệt là dùng hạt để nấu cháo, bánh mì, bánh ngọt hay lương khô mang theo hàng ngày. Thân cây được dùng làm thức ăn cho các loài động vật ăn cỏ như bò, bê, dê,… Qua tìm hiểu về lịch sử của loài yến, tôi nhận thấy con này có nguồn gốc từ Đông Âu, nơi có khí hậu ổn định và ôn hòa. Nhưng phải đến thế kỷ 13, con người mới thực sự sử dụng yến mạch trong các bữa ăn và dần dần đây là một loại thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày.

Sinh tố yến mạch giảm cân nó cung cấp một lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Khi phụ nữ ở Châu Âu ăn nhiều yến mạch, họ cũng phát hiện ra những công dụng làm đẹp đáng ngờ của chúng. Từ đó, họ nghiền yến mạch để đắp mặt và hiệu quả rất bất ngờ, đặc biệt ăn yến mạch thường xuyên còn giúp cơ thể chúng ta luôn thon gọn, cơ thể săn chắc và không còn mỡ thừa. tồn đọng một lần nữa.

1.2. Thành phần của bột yến mạch

Tất cả những lợi ích tuyệt vời của yến mạch đều đến từ việc chúng chứa rất ít tinh bột và đường, những thành phần chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì cho cơ thể chúng ta. Đồng thời, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein và một số khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn có chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,… cực tốt cho tim mạch và giảm tỷ lệ ung thư hiệu quả.

Sinh tố giảm cân bằng bột yến mạch có rất ít tinh bột và đường.

Trong một số nghiên cứu, nếu 100g yến mạch sẽ chứa tới 5g chất xơ, 15g protein, 0,15g B2, 53mg Canxi, 0,6mg vitamin B1, 350 calo và còn chứa nhiều khoáng chất khác. Vì vậy, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Bạn có biết, thành phần đặc biệt trong yến mạch là thành phần giúp hạ cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, dạ dày và tim mạch.

1.3. Tác dụng của yến mạch đối với cơ thể

Những bạn đã dùng yến mạch sẽ thấy cơ thể nhanh no hơn nên hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời, chất xơ trong yến mạch giúp tiêu hóa nhanh, tiêu hao năng lượng dư thừa. Yến mạch còn giúp cơ thể chúng ta hấp thụ chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại thực phẩm khác nên cơ thể không hấp thụ và tích tụ mỡ thừa. Yến mạch được đánh giá là rất an toàn và không gây cảm giác mệt mỏi như các phương pháp giảm cân thông thường khác bởi hàm lượng dinh dưỡng cao trong loại thực phẩm này.

2. Sinh tố yến mạch giảm cân hiệu quả hàng đầu

1.1. Sinh tố chuối yến mạch

Như các bạn đã biết, chuối là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin và chất xơ, tuy hàm lượng carbohydrate hơi cao nhưng đây là loại đường tự nhiên nên cơ thể khó tăng cân. Sự kết hợp giữa chuối và yến mạch là một công thức tuyệt vời cho một thức uống bổ dưỡng, giàu chất xơ mà lại ít calo. Bột yến mạch kết hợp với chuối thực sự là một món ăn tuyệt vời nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.

Sinh tố yến mạch kết hợp với chuối thực sự là một món ăn tuyệt vời để giảm cân

1.2. Sinh tố yến mạch với cam và chuối

Cam chứa nhiều vitamin C, kali và nước. Vì vậy, việc kết hợp cam với sinh tố yến mạch giảm cân và chuối sẽ giúp cung cấp thêm lượng nước cần thiết cho các hoạt động trong cơ thể. Đồng thời, lượng nước trong cam còn có tác dụng cân bằng độ ẩm trên da. Ngoài ra, cam còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là chất phytochemical, góp phần ngăn ngừa nguy cơ lão hóa và nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ sâu bên trong. Sinh tố yến mạch với sự kết hợp của cam và chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng muốn giảm cân và cải thiện làn da trắng sáng.

Cam cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là chất phytochemical

1.3. Sinh tố yến mạch giảm cân với táo

Trong các bài viết trước, tôi đã đề cập đến việc táo có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngày nay, một sự kết hợp hoàn hảo khác giữa táo và yến mạch đã được thêm vào để tạo ra một ly sinh tố siêu ngon và bổ dưỡng. Táo chứa một lượng rất lớn chất xơ gọi là pectin, có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đó là lý do tại sao việc giảm cân và giữ dáng trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, lượng vitamin C trong táo giúp con người thải độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và đặc biệt cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mềm mại, mịn màng nhờ vitamin A, E, B1.

Táo chứa một lượng rất lớn chất xơ gọi là pectin.

3. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với sinh tố yến mạch

– Giai đoạn đầu sử dụng sinh tố yến mạch để giảm cân, đây là lúc cần tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể. Theo như mình biết thì lượng cần thiết sẽ rơi vào khoảng 900 – 1.200 calo / ngày. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết, bạn nên ăn sinh tố yến mạch từ 3 đến 5 lần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung cơm hoặc các thực phẩm khác nhưng vẫn cần đảm bảo lượng calo phù hợp.

– Trong khoảng thời gian 30 ngày tiếp theo, đây là giai đoạn lượng calo nạp vào cơ thể phải tăng lên khoảng 1.000 đến 1.2000 calo mỗi ngày. Do đó, bạn có thể ăn sinh tố yến mạch với các loại trái cây khác vào bữa sáng, rau xanh cho bữa trưa.

Một ly sinh tố mát lạnh trong thời tiết nắng nóng vừa có thể giảm cân vừa lấy lại thân hình đẹp thì còn gì tuyệt hơn phải không nào? Với những cách làm sinh tố yến mạch giảm cân mà mình chia sẻ trên đây, bạn đã tìm được cho mình loại yến mạch ưng ý chưa? Cùng chia sẻ bên dưới cho Chanh Tươi cùng biết nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.