Trong 1 quả lựu chứa bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không?

20 tháng 10 năm 2020 11:13:53 PM // 1987 lượt xem

Ngày xửa ngày xưa Trái thạch lựu đã được sử dụng trong các phương pháp điều trị Đông y: cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, lựu còn là loại trái cây giảm cân hiệu quả vì trong thành phần của nó có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Cũng vậy Cao Thắng Korean Food tìm hiểu trong 1 quả lựu chứa bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không? và một số thông tin cần thiết cho các chị em muốn giảm cân với loại trái cây bổ dưỡng này!

1 / Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả lựu


Thông tin dinh dưỡng trong 1 quả lựu Kích thước trung bình (khoảng 8cm – 9cm) như sau:

  • Lượng calo: 128 kcal

  • Chất béo: 2g

  • Natri: 5mg

  • Carbohydrate: 29g

  • Chất xơ: 6g

  • Đường: 21g

  • Chất đạm: 3g


Carb

  • Lượng calo trong quả lựu chủ yếu đến từ carbohydrate. Bạn sẽ nhận được 21 gam đường nếu ăn một quả lựu cỡ vừa. Bạn cũng sẽ nhận được khoảng 6 gam chất xơ, hoặc 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày (RDA).

  • Một cốc Nước ép quả lựu 100% (khoảng 240ml) cung cấp 134 calo, 33 gam carbohydrate, trong đó 31 gam đường và 0 gam chất xơ.

  • Cocktail nước ép lựu (là nước ép lựu trộn với các loại nước trái cây khác và thêm đường) thường có hàm lượng calo, carbs và đường cao hơn Nước ép quả lựu thông thường, thông thường, bình thường.

  • Chỉ số hấp thụ tinh bột vào cơ thể (Glycemic Load – GL) của lựu tươi là 18, ở mức trung bình. Những người đang chọn thực phẩm không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nên chọn thực phẩm có GL <20.

Mập

Có một lượng nhỏ chất béo trong lựu. Có ít hơn 1 gam chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn trong một quả lựu. Nhưng những lượng nhỏ này không có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn trừ khi bạn tiêu thụ một lượng rất lớn những thực phẩm này.

Chất đạm

Lựu tươi cung cấp một lượng nhỏ protein. Một quả trung bình cung cấp 3 gam protein. Những quả lựu lớn hơn có thể cung cấp gần 5 gam protein. Cách khác, Nước ép quả lựu hầu như không cung cấp protein (0,4 gam mỗi cốc).

Vitamin và các khoáng chất

Lựu tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Có 16mg vitamin C trong một quả lựu cỡ trung bình, chiếm khoảng 18% nhu cầu Vitamin C hàng ngày được khuyến nghị dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Một quả lựu cỡ trung bình cũng chứa 28% lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và 21% cho nam giới. Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo, giúp hỗ trợ các chức năng đông máu trong cơ thể.

Mức tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày (RDA) là mức dinh dưỡng hàng ngày đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của gần như tất cả (97% đến 98%) người khỏe mạnh. Lựu tươi cũng là một nguồn cung cấp folate (15% RDA), đồng (27% RDA), thiamin (9% RDA), vitamin B6 (9% RDA) và kali (10% RDA).

2 / Ăn lựu có béo không?


Theo cách tính lượng calo trong thực phẩm được chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g lựu chứa khoảng 83 Kcal, 1 quả lựu cỡ trung bình chứa 128kcal với lượng calo ít ỏi này thì lựu sẽ không gây khó khăn gì. mỡ trong cơ thể. Ăn một Trái thạch lựu không ảnh hưởng quá nhiều đến tổng lượng calo một ngày (khoảng 2000 kcal đối với nữ và 2500 kcal đối với nam). Trừ khi bạn đang ăn quá nhiều lựu, đặc biệt là trong nước ép hoặc hỗn hợp đường, các hương vị khác có thể khiến lượng calo vượt quá tổng lượng calo của bạn.

3 / Giảm cân bằng lựu có hiệu quả không?


Với dinh dưỡng trên, Ăn lựu có giảm cân không, uống nước lựu có giảm cân không? Tôi chắc rằng nhiều bạn đang đặt câu hỏi. Bên cạnh hàm lượng calo thấp, khó khiến cơ thể béo lên mà lựu chứa nhiều chất xơ nên ăn lựu sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và bổ sung lượng chất xơ cần thiết. Đặc biệt là trong quả lựu và Nước ép quả lựu chứa hàm lượng cao natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, những chất này giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Điều này đặc biệt quan trọng với kế hoạch giảm cân lâu dài và bền vững. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp – tất cả đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Nó cũng là một sự thay thế lành mạnh cho các đồ uống có đường khác. Đường không mang lại lợi ích dinh dưỡng, đường tạo ra lượng calo dư thừa hầu hết không cần thiết cho cơ thể hoạt động. Do đó, chúng sẽ được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Nước ép quả lựu Đây là một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp và có vị ngọt nhẹ có thể thay thế tất cả các loại đồ uống có đường của bạn.

Nếu bạn mua nước ép lựu đóng hộp từ siêu thị hoặc chợ, hãy kiểm tra nhãn hoặc hỏi nơi sản xuất để đảm bảo không có đường trong đó. Tốt nhất bạn nên tự chế biến ở nhà từ những quả lựu tươi.

Cao Thắng kinh doanh chuyên ngành Đồ ăn hàn quốc Chất lượng nhập khẩu 100%, đặc biệt có các loại khác Đồ uống Hàn Quốc: Rượu Bukbunjaju, Nước Hồng Sâm, Nước Lựu, … giúp các tín đồ ẩm thực Hàn Quốc được thưởng thức hương vị đặc trưng của xứ sở Kim chi và hơn thế nữa, tủ lạnh của gia đình bạn sẽ trở nên phong phú hơn bao giờ hết. Liên hệ với chúng tôi ngay bây giờ để được tư vấn Đồ ăn hàn quốc Làm hài lòng!

>>> XEM THÊM TIN TỨC ĐÂY<<

CAO THẮNG. CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM

Trụ sở chính: Bến Cam, KCN Nhơn Trạch, Đồng Nai.

Điện thoại: 090.1234.999091.9505.519

E-mail: caothangtot@gmail.com

Mã số thuế: 3603302567

Trang mạng: www.thucphamhanquoc.vn


Source: https://giacongreal.com/
Catalogue: Giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.