tưởng không giảm mà giảm không tưởng

Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày Đang là chủ đề không ngừng được nhiều chị em quan tâm. Như các bạn đã biết, giảm cân luôn là nhu cầu tất yếu của một số người, giảm cân để đạt được cân nặng như mong muốn hay để tự tin hơn khi diện bikini hay thậm chí là mặc váy vừa vặn. Chiếc váy mới mua chẳng hạn. Vậy làm sao để giảm cân nhanh chóng chỉ trong 3 ngày? Cùng tìm hiểu một số phương pháp nhé!

Đừng tuyệt thực để giảm cân, điều này có hại cho sức khỏe

1. Có nên nhịn ăn để giảm cân trong 3 ngày?

Nhắc đến cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày chắc hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ ngay đến việc tuyệt thực phải không? Điều đầu tiên tôi cần nhấn mạnh là bạn không nên áp dụng cách này. Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra trong chính cơ thể của bạn khi bạn tuyệt thực để giảm cân không? Nếu bạn không ăn thức ăn trong 72 giờ, tâm trạng, cơ thể và não bộ của bạn sẽ bắt đầu phá vỡ protein trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể rối loạn. Protein khi vào cơ thể sẽ tiết ra các Axit Amin sẽ chuyển hóa thành Glucose, điều này rất tốt cho não bộ nhưng lại có hại cho cơ thể, hay đơn giản là cơ thể bạn đang tự ăn thịt bằng cách phân hủy các protein. cơ bắp, khiến tay chân bủn rủn.

Đặc biệt, nếu bạn là phụ nữ, việc mất dinh dưỡng thường xuyên như vậy sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn. Mật độ xương giảm dần ở nam hoặc nữ dẫn đến loãng xương. Bên cạnh đó, điều này khiến cơ thể bạn không còn ham muốn chuyện chăn gối. Chỉ sau vài tuần, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không được bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Nếu bạn không bị ốm, hệ thống miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng tất cả năng lượng còn lại trong cơ thể cho đến khi không còn glucose, chất béo hoặc cơ bắp. Chính vì điều này đã tạo nên một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy giảm chức năng cơ hoành và cơ tim, nặng nhất có thể dẫn đến tử vong.

Chính vì những điều mà tôi đã liệt kê ở trên, tôi có một lời khuyên rất chân thành đó là “không nên nhịn ăn để giảm cân”. Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân nào, bạn cũng nên dành thời gian tìm hiểu kỹ về phương pháp đó. Và hơn hết, bạn cần thăm khám sức khỏe để nhờ sự tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn hướng dẫn, tránh tự ý giảm cân theo kiểu truyền miệng dẫn đến những hậu quả đáng tiếc, các nàng nhé!

2. Phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày

2.1. Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ngày 1: thực đơn với táo

Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày – Thực đơn ngày 1 với táo

– Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước.

Bữa trưa: 1 con cá hấp, 1 quả táo và 1 ly nước.

– Bữa ăn nhẹ 1: ½ quả dưa hấu cắt lát, 1 ly nước ép trái cây và 1 ly nước lọc.

– Bữa tối: 1 quả cam và 1 ly nước.

– Bữa tối: 1 quả táo và 2 ly nước

– Bữa ăn nhẹ 2: một vài miếng dưa đỏ, 1 quả táo và 1 ly nước.

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với rau củ quả

– Bữa sáng: 1 cốc dưa đỏ cắt lát và 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh luộc, dùng cả nước luộc rau và 1 ly nước lọc.

– Bữa nhẹ 1: 1 đĩa salad dưa chuột và 2 ly nước lọc.

Bữa tối: 1 củ cà rốt hấp và 2 ly nước.

– Bữa phụ 2: 1 củ cải hấp và 1 ly nước hoa quả.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh với chuối

– Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với ½ thìa mật ong.

– Bữa phụ 1: 1 bát súp rau củ và 1 ly nước hoa quả.

– Bữa tối: 1 quả chuối, 1 ly sữa và 1 ly nước lọc.

– Bữa phụ 2: 3 quả chuối và 1 ly sữa.

Ngày 3: thực đơn với chuối

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn có thể áp dụng thực đơn này hoặc xây dựng lại cho mình một thực đơn khác.

2.2. Giảm trọng lượng cơ thể do nước

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, vì vậy việc bổ sung nước cho cơ thể là một bước rất quan trọng. Nhưng sử dụng nhiều nước để giảm cân nghe có vẻ vô lý đúng không? Tuy nhiên, việc uống nhiều nước thực sự quan trọng đối với những bạn đang có ý định giảm cân. Nếu một ngày bạn uống khoảng 3800ml nước sẽ giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thêm một chút nước luộc chanh vào nước để chanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, có lợi cho việc giữ nước, giảm chướng bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê, đây là những thức uống lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước, giảm trọng lượng cơ thể.

Nước là một nguyên tố vô cùng quan trọng đối với cơ thể.

2.3. Giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng cách giảm cảm giác no

Một phương pháp khác hỗ trợ giảm cân nhanh chóng cho bạn gái là áp dụng các bài tập giúp giảm cảm giác no. Các bài tập này giúp kéo căng và thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng. Cố gắng uốn cong đầu gối về phía bụng khi nằm trên sàn để giúp kéo căng cơ bụng và giảm đầy hơi trong hệ tiêu hóa. Tập trung vào tư thế, bạn nên ngồi và đứng thẳng, không cong lưng hoặc ngồi thẳng lưng để tránh bị co cứng, chuột rút.

3. Nhược điểm của cách giảm cân nhanh tại nhà

Giảm cân nhanh chóng rất có thể gây hại cho cơ thể của bạn, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi hoặc người cao tuổi có các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân trong thời gian ngắn như vậy, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Không nên ăn quá no vào buổi tối, lưu ý bữa sáng là bữa quan trọng nhất.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sẽ thực sự an toàn và hiệu quả nếu bạn tránh một số điều sau:

– Không nên ăn quá no vào buổi tối, cần lưu ý bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Thay vì ăn quá no vào buổi tối, bạn nên tập trung vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

– Bạn chỉ nên ăn khi thực sự cảm thấy đói, vì vậy hãy luôn tự hỏi bản thân rằng bạn có thực sự đói không?

– Không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, không nhịn ăn, uống nhiều nước lọc và hạn chế tối đa các loại thịt như cua, tôm, thịt bò, heo, …

– Bên cạnh đó, cũng cần tránh những thức ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, socola, bánh kẹo, …

Tuy cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng nhưng bạn cũng cần lưu ý độ an toàn của cách giảm cân cấp tốc này chỉ nên giới hạn trong 3 ngày. Để giảm cân một cách lâu dài hơn, bạn cần xây dựng kế hoạch giảm calo, tiêu mỡ, tạo cơ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hợp lý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.