Xây dựng thực đơn Keto giảm cân đơn giản hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn Keto Đối với tôi, đó là vũ khí bí mật giúp tôi lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn mà không cần phải nhịn ăn quá khắt khe. Tôi đã từng có khoảng thời gian gần như rơi vào trạng thái stress khi cân nặng cứ tăng không kiểm soát. Nhưng may mắn thay, tôi biết đến chế độ ăn Keto và tôi dần thay đổi. Có thể nói, chế độ ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả.

1. Những thực phẩm nào nên dùng cho chế độ ăn Keto?

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Keto

Tuy nói là ăn kiêng giảm cân nhưng chế độ ăn Keto cũng cần đầy đủ các bữa chính, bữa phụ và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cùng điểm qua những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn Keto:

Thực đơn Keto cũng cần đầy đủ các bữa chính, bữa phụ và đầy đủ chất dinh dưỡng

– Thịt nạc đỏ, thịt gà, thịt xông khói, bít tết, trứng.

– Cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.

– Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo như sữa chua, bơ, kem, phô mai …

– Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí, đậu phộng …

– Thực phẩm béo như bơ và kem làm từ sữa động vật, các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ …

– Các loại rau và trái cây ít carb như rau xanh đậm, cà chua, hành tây, ớt chuông, bơ …

– Gia vị ăn kèm như muối, tiêu, các vị thuốc có lợi.

Thực phẩm không nên có trong chế độ ăn Keto

Ngoài danh sách các loại thực phẩm cần thiết, cũng có một danh sách các loại thực phẩm nên tránh. Hãy lưu ý và “tránh xa” những thực phẩm sau:

Nên tránh các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh quy và bánh rán.

– Bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán,… là những thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 7 ngày

– Kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, siro, nước dừa, v.v.

– Một số đồ uống có ga, nước hoa quả, trà ngọt, đồ uống thể thao, bia và đồ uống có đường …

– Mì ống, mì Ý và mì sợi.

– Ngũ cốc dinh dưỡng và các sản phẩm từ ngũ cốc bao gồm lúa mì, gạo, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngô …

– Khoai tây, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, bí ngô …

– Một số loại đậu khác như đậu đen, đậu cô ve, đậu lăng, đậu tây …

– Trái cây như cam quýt, nho, chuối và dứa …

– Nước xốt thịt nướng, xốt salad đường …

Đặc biệt là chất béo không lành mạnh. Hoặc các loại thực phẩm có chứa màu nhân tạo.

– Thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói và thịt chế biến sẵn.

2. Xây dựng thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày đơn giản và hiệu quả

Thực đơn giảm cân ketogà con đầu tiên

– Bữa sáng gồm thịt hun khói, trứng và vài lát cà chua.

Bữa trưa gồm có salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.

– Bữa tối là cá hồi nấu với măng tây, ăn kèm với một chút bơ.

Thực đơn ăn kiêng KetoNgày thứ hai

– Bữa sáng: một quả trứng rán, vài lát cà chua, húng quế và phô mai sữa.

Bữa trưa: một ly sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao.

– Bữa tối rảnh rỗi, bạn có thể ăn thịt viên, một miếng phô mai con bò cười và rau củ.

Thực đơn keto cho ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa nhiều chất béo.

Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu, ăn kèm với vài lát bơ tươi.

– Bữa tối: Thịt lợn, pho mát Parmesan ăn kèm với bông cải xanh và salad.

– Bữa sáng: trứng với bơ, nước sốt, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị khác.

Bữa trưa: 1 nắm hạnh nhân, cần tây với guacamole và salsa.

– Bữa tối: Gà xào sốt pesto, rau củ phô mai.

Thực đơn ăn kiêng keto đơn giảnNgày thứ 5

– Bữa sáng: một hộp sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt.

Bữa trưa: Thịt bò xào rau xanh, nhớ dùng thêm dầu dừa hoặc dầu oliu.

– Bữa tối: một chiếc bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Thực đơn ăn kiêng Keto nNgày thứ 6

– Bữa sáng: trứng rán với giăm bông, phô mai với rau.

– Bữa trưa: vẫn là giăm bông với pho mát cắt lát và các loại hạt.

– Bữa tối: cá trắng, trứng, súp rau bina.

Thực đơn Keto giảm cânNgày thứ 7

– Bữa sáng: trứng rán, thịt xông khói và một số loại nấm.

Bữa trưa: một chiếc bánh hamburger với pho mát và salsa.

– Bữa tối: bít tết thịt bò và trứng ăn kèm với salad, vài lát cà chua.

Thực đơn Keto 7 ngày cho người ăn kiêng

3. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu

Nên xây dựng kế hoạch cụ thể trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn Keto

Theo tìm hiểu của tôi, lý do lớn nhất khiến nhiều người cảm thấy khó khăn và bỏ cuộc khi theo chế độ ăn Keto là do không có kế hoạch cụ thể. Bạn cần chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất. Đây là điều mà các chuyên gia keto khuyên bạn nên làm trước khi bắt đầu. Nếu không chuẩn bị trước và tìm hiểu kỹ về nhiều món ăn cho thực đơn keto, bạn sẽ khó có thể theo được chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài. Và nếu cẩn thận hơn các bạn nữ có thể đi xét nghiệm máu để biết chỉ số cholesterol, vitamin D và các chỉ số sức khỏe khác để xây dựng thực đơn hợp lý.

Cần chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất.

Chế độ ăn keto nên ăn bao nhiêu bữa?

Tiến sĩ Josh Axe cho biết: “Đối với hầu hết mọi người, bạn nên ăn ba đến bốn bữa một ngày với một vài món ăn nhẹ lành mạnh. Điều này không có nghĩa là tất cả chúng ta đều phải ăn 3 – 4 bữa một ngày mà nó còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Tần suất các bữa ăn giống nhau được phục vụ tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Miễn là bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự kết hợp phù hợp của protein và chất béo tốt để giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Vậy là mình đã xây dựng xong thực đơn theo chế độ ăn Keto trong 7 ngày liên tiếp. Bạn có thể dựa vào thực đơn này để xây dựng lại thực đơn theo ý thích của mình hoặc có thể lấy thực đơn Keto đó để áp dụng cho tuần đầu tiên. Và đừng quên kèm theo luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.